我們都知道肝臟是人體最大的排毒器官,，維護著人體的身體機能。主要負責著人體腸道內(nèi)消化,、代謝等多項任務,，但是你知道么，肝臟是最容易受損的器官之一,，因此我們要對肝進行重點防護,，下面讓我們來一起來了解下肝損傷的日常預防保健的方法吧！

肝損傷的預防保健方法

一,、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

提倡高蛋白質(zhì),、高維生素、低糖,、低脂肪飲食,。不吃或少吃動物性脂肪、甜食（包括含糖飲料）,。多吃青菜,、水果和富含纖維素的食物，以及高蛋白質(zhì)的瘦肉,、河魚,、豆制品等。不吃零食,，睡前不加餐,。

二、飲用不含酒精的飲料

控制飲酒量,，盡量飲用低度酒或不含酒精的飲料,。

三、補充人體微量元素

1,、礦物質(zhì)：礦物質(zhì)可維持身體組織器官與臟器的代謝,，有助身體健康,。假如身體缺鐵，身體活動會受到威脅,。缺乏鉀和鈉,，會患上高血壓和動脈硬化癥。

2,、微生態(tài)活菌：微生態(tài)活菌可以通過調(diào)節(jié)腸菌群,，抑制革蘭氏隱性細菌繁殖，降低腸源性內(nèi)毒素水平,，有助肝臟排毒,，從而降低血氨，緩解體力疲勞,。此外,，還可促進腸道有益菌增殖，改善腸功能紊亂等亞健康狀況,。

四,、盡可能多攝取B類維生素

及時補充高蛋白、高纖維素飲食,，尤其應補充維生素B族,、維生素A、維生素C,、維生素K及葉酸等,。喝酒過多之所以會導致肝臟損傷，多是由體內(nèi)缺乏B類維生素所致,。充足的B類維生素補給,，可有效治療酒精性肝炎和脂肪肝等肝臟疾病。因此,，肝臟已出現(xiàn)問題和已感到酒精危害的人群,，應盡量多地攝取B類維生素。

養(yǎng)肝做到4要點

1,、保證睡眠的質(zhì)量

要擁有健康的肝臟,，睡眠是必須保證的。睡眠是人類自身對腦和整個神經(jīng)系統(tǒng)的有效調(diào)節(jié),，在高質(zhì)量睡眠狀態(tài)下,，體內(nèi)出現(xiàn)一系列有利于生理、生化的變化,，起到祛病延年的作用,。

2、注意保暖

因氣候變化大,，加上陽光普照,，常讓人忽略初春的善變與寒冷,。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲,，寒邪傷肺,，容易導致鼻塞、咳嗽,、感冒等,，尤其中老年人不要急于減穿衣服。

3,、運動注意強度和速度

乍暖還寒不適宜劇烈運動,，應以節(jié)奏緩和的運動為主，避免因過度運動造成津液耗傷,、陽氣損傷,，從而有悖于“養(yǎng)陽”的原則。溫長路指出,，春游,、放風箏,、散步,、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運動都是運動的良好選擇,。慢運動也需適度,，并持之以恒，運動時要及時補充水分,。

4,、保持心情舒暢

保持心態(tài)平和，有利于肝氣舒達,。旅游是一個方法,，找三五好友郊游踏青，讓歇息已久的精神感官,，在自然環(huán)境中重新復蘇,；也可以買一把甜香的水仙花、風信子回家,，同時也有利于自己的健康,。