我們都知道肝臟是人體最大的排毒器官，維護著人體的身體機能,。主要負責(zé)著人體腸道內(nèi)消化,、代謝等多項任務(wù)，但是你知道么,，肝臟是最容易受損的器官之一,，因此我們要對肝進行重點防護，下面讓我們來一起來了解下肝損傷的日常預(yù)防保健的方法吧,！

肝損傷的預(yù)防保健方法

一,、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

提倡高蛋白質(zhì),、高維生素,、低糖、低脂肪飲食,。不吃或少吃動物性脂肪,、甜食（包括含糖飲料）。多吃青菜,、水果和富含纖維素的食物,，以及高蛋白質(zhì)的瘦肉、河魚,、豆制品等,。不吃零食，睡前不加餐,。

二,、飲用不含酒精的飲料

控制飲酒量,，盡量飲用低度酒或不含酒精的飲料。

三,、補充人體微量元素

1,、礦物質(zhì)：礦物質(zhì)可維持身體組織器官與臟器的代謝，有助身體健康,。假如身體缺鐵,，身體活動會受到威脅。缺乏鉀和鈉,，會患上高血壓和動脈硬化癥,。

2、微生態(tài)活菌：微生態(tài)活菌可以通過調(diào)節(jié)腸菌群,，抑制革蘭氏隱性細菌繁殖,，降低腸源性內(nèi)毒素水平，有助肝臟排毒,，從而降低血氨,，緩解體力疲勞。此外,，還可促進腸道有益菌增殖,，改善腸功能紊亂等亞健康狀況。

四,、盡可能多攝取B類維生素

及時補充高蛋白,、高纖維素飲食，尤其應(yīng)補充維生素B族,、維生素A,、維生素C、維生素K及葉酸等,。喝酒過多之所以會導(dǎo)致肝臟損傷,，多是由體內(nèi)缺乏B類維生素所致。充足的B類維生素補給,，可有效治療酒精性肝炎和脂肪肝等肝臟疾病,。因此，肝臟已出現(xiàn)問題和已感到酒精危害的人群,，應(yīng)盡量多地攝取B類維生素,。

養(yǎng)肝做到4要點

1、保證睡眠的質(zhì)量

要擁有健康的肝臟,，睡眠是必須保證的,。睡眠是人類自身對腦和整個神經(jīng)系統(tǒng)的有效調(diào)節(jié)，在高質(zhì)量睡眠狀態(tài)下,，體內(nèi)出現(xiàn)一系列有利于生理,、生化的變化,，起到祛病延年的作用。

2,、注意保暖

因氣候變化大,，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷,。因此衣著最好慢慢減少,，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺,，容易導(dǎo)致鼻塞,、咳嗽、感冒等,，尤其中老年人不要急于減穿衣服,。

3、運動注意強度和速度

乍暖還寒不適宜劇烈運動,，應(yīng)以節(jié)奏緩和的運動為主,，避免因過度運動造成津液耗傷、陽氣損傷,，從而有悖于“養(yǎng)陽”的原則,。溫長路指出，春游,、放風(fēng)箏,、散步、慢跑,、打太極以及并不劇烈的球類運動都是運動的良好選擇,。慢運動也需適度，并持之以恒,，運動時要及時補充水分,。

4、保持心情舒暢

保持心態(tài)平和,，有利于肝氣舒達,。旅游是一個方法,，找三五好友郊游踏青,，讓歇息已久的精神感官，在自然環(huán)境中重新復(fù)蘇,；也可以買一把甜香的水仙花,、風(fēng)信子回家，同時也有利于自己的健康,。