我們都知道肝臟是人體最大的排毒器官,，維護(hù)著人體的身體機(jī)能,。主要負(fù)責(zé)著人體腸道內(nèi)消化、代謝等多項(xiàng)任務(wù),，但是你知道么,，肝臟是最容易受損的器官之一，因此我們要對(duì)肝進(jìn)行重點(diǎn)防護(hù),，下面讓我們來(lái)一起來(lái)了解下肝損傷的日常預(yù)防保健的方法吧,！

肝損傷的預(yù)防保健方法

一、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

提倡高蛋白質(zhì),、高維生素,、低糖、低脂肪飲食,。不吃或少吃動(dòng)物性脂肪,、甜食（包括含糖飲料）。多吃青菜,、水果和富含纖維素的食物,，以及高蛋白質(zhì)的瘦肉、河魚,、豆制品等,。不吃零食，睡前不加餐,。

二,、飲用不含酒精的飲料

控制飲酒量，盡量飲用低度酒或不含酒精的飲料,。

三,、補(bǔ)充人體微量元素

1、礦物質(zhì)：礦物質(zhì)可維持身體組織器官與臟器的代謝,，有助身體健康,。假如身體缺鐵，身體活動(dòng)會(huì)受到威脅,。缺乏鉀和鈉,，會(huì)患上高血壓和動(dòng)脈硬化癥。

2,、微生態(tài)活菌：微生態(tài)活菌可以通過(guò)調(diào)節(jié)腸菌群,，抑制革蘭氏隱性細(xì)菌繁殖,，降低腸源性內(nèi)毒素水平，有助肝臟排毒,，從而降低血氨,，緩解體力疲勞。此外,，還可促進(jìn)腸道有益菌增殖,，改善腸功能紊亂等亞健康狀況。

四,、盡可能多攝取B類維生素

及時(shí)補(bǔ)充高蛋白,、高纖維素飲食，尤其應(yīng)補(bǔ)充維生素B族,、維生素A,、維生素C、維生素K及葉酸等,。喝酒過(guò)多之所以會(huì)導(dǎo)致肝臟損傷,，多是由體內(nèi)缺乏B類維生素所致。充足的B類維生素補(bǔ)給,，可有效治療酒精性肝炎和脂肪肝等肝臟疾病,。因此，肝臟已出現(xiàn)問題和已感到酒精危害的人群,，應(yīng)盡量多地?cái)z取B類維生素,。

養(yǎng)肝做到4要點(diǎn)

1、保證睡眠的質(zhì)量

要擁有健康的肝臟,，睡眠是必須保證的,。睡眠是人類自身對(duì)腦和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的有效調(diào)節(jié)，在高質(zhì)量睡眠狀態(tài)下,，體內(nèi)出現(xiàn)一系列有利于生理,、生化的變化，起到祛病延年的作用,。

2,、注意保暖

因氣候變化大，加上陽(yáng)光普照,，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少,，不要一下子換上夏季的短袖短褲,，寒邪傷肺，容易導(dǎo)致鼻塞,、咳嗽,、感冒等,，尤其中老年人不要急于減穿衣服。

3,、運(yùn)動(dòng)注意強(qiáng)度和速度

乍暖還寒不適宜劇烈運(yùn)動(dòng),，應(yīng)以節(jié)奏緩和的運(yùn)動(dòng)為主，避免因過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成津液耗傷,、陽(yáng)氣損傷,，從而有悖于“養(yǎng)陽(yáng)”的原則。溫長(zhǎng)路指出,，春游,、放風(fēng)箏、散步,、慢跑,、打太極以及并不劇烈的球類運(yùn)動(dòng)都是運(yùn)動(dòng)的良好選擇。慢運(yùn)動(dòng)也需適度,，并持之以恒,，運(yùn)動(dòng)時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分。

4,、保持心情舒暢

保持心態(tài)平和,，有利于肝氣舒達(dá)。旅游是一個(gè)方法,，找三五好友郊游踏青,，讓歇息已久的精神感官，在自然環(huán)境中重新復(fù)蘇,；也可以買一把甜香的水仙花,、風(fēng)信子回家，同時(shí)也有利于自己的健康,。