春天氣候逐漸轉暖,，風和日麗，是外出踏青的好時節(jié),。但是,，在這個季節(jié)，很多人卻會感到困倦疲乏,、昏昏欲睡,，這就是人們常說的“春困”。那么,，我們應該如何應對春困呢,？

“春困”需滋陰

春季氣候轉暖后，體表毛細血管舒展,，末梢血供增多,，器官組織負荷加重，因此大腦血供相應減少,，腦組織供氧不足,，從而就會出現(xiàn)困倦、疲乏,、嗜睡等現(xiàn)象,。容易“春困”的人，還常會出現(xiàn)臉色潮紅,、失眠多夢,、好激動、掉發(fā),、五心煩熱,、舌紅、少津,、脈細數(shù)等“陰虛”現(xiàn)象,。所以，犯“春困”者需養(yǎng)肝滋陰,。春季還應調節(jié)情緒,，使肝氣順達,，氣血調暢，不使肝陽上亢,?？蛇m當服用西洋參,、楓斗或麥冬等養(yǎng)陰保健品調理,。并適量進食滋陰的食品，平時不要過度勞累,，應保證睡眠,，早臥早起。犯困時,，可適當做頭部按摩緩解癥狀,。同時，要多做深呼吸和能增加肺活量的有氧運動,，多在陽光充足,、綠化多的地方活動，給大腦以更多的氧氣,。

飲食調補有方

春天新陳代謝旺盛,，飲食應當以富含營養(yǎng)為原則?？紤]到春氣升發(fā),，食物養(yǎng)肝也很重要。一般說來可多食豆腐,、雞肉,、瘦豬肉、魚類,、蛋類,、花生、黑芝麻,、山藥,、紅棗、核桃,、銀耳等富含蛋白質,、糖類、維生素和礦物質的食品以改善體質,，充沛體力,。由于在冬季人們通常辛溫之品攝入較多而蔬菜攝入較少，所以春季還應當多吃些新鮮蔬菜或野菜,，如春筍,、春韭,、油菜、菠菜,、芹菜,、薺菜、馬蘭菜,、枸杞頭,、香椿頭等。這些食品對于因冬季過食膏梁厚味導致內熱偏勝者,，還可起到清熱瀉火,、涼血明目等作用。對于體質過敏,，易患花粉過敏,、蕁麻疹、皮膚病的人,，春天一定要忌口,，忌服“發(fā)物”，如羊肉,、狗肉,、豬頭、雞頭,、海腥魚,、蝦、蟹,、咸菜等之類,。最應注意飲食的是老年人，要低鹽少油,，冷饌,、粽子、粘冷肥膩之物均應嚴格控制,，以免影響臟腑的正常功能,。可多吃些菠菜,、芹菜,、西紅柿以延緩動脈硬化，多吃各種雜糧以養(yǎng)護脾胃,，并足量補充維生素和微量元素,。

春季一般無需進補。然而，對于患者,、體虛及陰虛陽亢者,，則可通過適當調補來促進康復。提倡以柔補,、平補為原則,，慎用溫熱補品，以免春季氣溫上升,，加重內熱,，損傷正氣。其中對于氣陰兩虛,，乏力,、易感冒、出汗者可選用西洋參,，每次用參5克，制碎放于瓷碗中,，兌水300克,，加糖15克，隔水燉好,，連渣一起服用,，每日一次；或用北沙參,、麥冬,、五味子、山藥等單味或幾味合用,，煎湯代茶服用,。血虛者可用熟地、當歸,、枸杞,、龍眼、紅棗等煎湯代茶,；而津液虧損,，口干口苦者可用楓斗、麥冬,、花粉,、沙參等泡服。

三款藥粥可常喝

藥粥療法既不同于單用藥物祛邪治病,，又不同于純服米谷以扶正調理,，最適宜于中老年人攝生自養(yǎng)、保健強身。下面介紹幾款春季常用的藥粥制作方法,，供大家選用,。

芹菜粥：每次用120克芹菜，加水熬煮,，取汁與粳米150克,，煎煮成粥，稍溫飲服,。春季肝陽易動,，常使人肝火上升，出現(xiàn)頭痛眩暈等癥,。病患者或中老年人,，常吃些芹菜粥，對降低血壓,、減少煩躁有一定好處,。春季也是小兒麻疹多發(fā)季節(jié)，若能及早發(fā)現(xiàn),，也可煮芹菜粥給小兒食用,，以達到解表透疹的目的。

菊花粥：菊花50克,，粳米100克,，冰糖適量。先將菊花煎湯,，再將粳米同煮成粥,，待粥將成時，加冰糖融化,，早,、晚隨量服用。中老年人在春季食用些菊花粥,，不僅可治風熱頭痛,，眩暈耳鳴，而且久服還能使人肢體輕松,，耳聰目明,，延緩機體衰老。

山藥粥：以鮮山藥100-200克,，洗凈切片,，與粳米100克同煮粥食用。山藥味甘平,，是一種性味平和的滋補脾,、肺,、腎的食物。現(xiàn)代藥理學研究發(fā)現(xiàn),，山藥含有淀粉酶,、糖蛋白及自由氨基酸、脂肪,、碳水化合物,、維生素C等，具有滋補效果,。中老年人在春季里經(jīng)常食用些山藥粥,，補益頗多。