春天氣候逐漸轉(zhuǎn)暖,，風(fēng)和日麗,，是外出踏青的好時(shí)節(jié)。但是,，在這個(gè)季節(jié),，很多人卻會(huì)感到困倦疲乏、昏昏欲睡,，這就是人們常說(shuō)的“春困”,。那么，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)春困呢,？

“春困”需滋陰

春季氣候轉(zhuǎn)暖后,，體表毛細(xì)血管舒展，末梢血供增多,，器官組織負(fù)荷加重,，因此大腦血供相應(yīng)減少，腦組織供氧不足,，從而就會(huì)出現(xiàn)困倦,、疲乏、嗜睡等現(xiàn)象,。容易“春困”的人,，還常會(huì)出現(xiàn)臉色潮紅、失眠多夢(mèng),、好激動(dòng),、掉發(fā)、五心煩熱,、舌紅,、少津,、脈細(xì)數(shù)等“陰虛”現(xiàn)象。所以,，犯“春困”者需養(yǎng)肝滋陰,。春季還應(yīng)調(diào)節(jié)情緒，使肝氣順達(dá),，氣血調(diào)暢,，不使肝陽(yáng)上亢?？蛇m當(dāng)服用西洋參、楓斗或麥冬等養(yǎng)陰保健品調(diào)理,。并適量進(jìn)食滋陰的食品,，平時(shí)不要過(guò)度勞累，應(yīng)保證睡眠,，早臥早起,。犯困時(shí)，可適當(dāng)做頭部按摩緩解癥狀,。同時(shí),，要多做深呼吸和能增加肺活量的有氧運(yùn)動(dòng)，多在陽(yáng)光充足,、綠化多的地方活動(dòng),，給大腦以更多的氧氣。

飲食調(diào)補(bǔ)有方

春天新陳代謝旺盛,，飲食應(yīng)當(dāng)以富含營(yíng)養(yǎng)為原則,。考慮到春氣升發(fā),，食物養(yǎng)肝也很重要,。一般說(shuō)來(lái)可多食豆腐、雞肉,、瘦豬肉,、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi),、花生,、黑芝麻、山藥,、紅棗,、核桃、銀耳等富含蛋白質(zhì),、糖類(lèi),、維生素和礦物質(zhì)的食品以改善體質(zhì),，充沛體力。由于在冬季人們通常辛溫之品攝入較多而蔬菜攝入較少,，所以春季還應(yīng)當(dāng)多吃些新鮮蔬菜或野菜,，如春筍、春韭,、油菜,、菠菜、芹菜,、薺菜,、馬蘭菜、枸杞頭,、香椿頭等,。這些食品對(duì)于因冬季過(guò)食膏梁厚味導(dǎo)致內(nèi)熱偏勝者，還可起到清熱瀉火,、涼血明目等作用,。對(duì)于體質(zhì)過(guò)敏，易患花粉過(guò)敏,、蕁麻疹,、皮膚病的人，春天一定要忌口,，忌服“發(fā)物”,，如羊肉、狗肉,、豬頭,、雞頭、海腥魚(yú),、蝦,、蟹、咸菜等之類(lèi),。最應(yīng)注意飲食的是老年人,，要低鹽少油，冷饌,、粽子,、粘冷肥膩之物均應(yīng)嚴(yán)格控制，以免影響臟腑的正常功能,?？啥喑孕┎げ恕⑶鄄?、西紅柿以延緩動(dòng)脈硬化,，多吃各種雜糧以養(yǎng)護(hù)脾胃,，并足量補(bǔ)充維生素和微量元素。

春季一般無(wú)需進(jìn)補(bǔ),。然而,，對(duì)于患者、體虛及陰虛陽(yáng)亢者,，則可通過(guò)適當(dāng)調(diào)補(bǔ)來(lái)促進(jìn)康復(fù),。提倡以柔補(bǔ)、平補(bǔ)為原則,，慎用溫?zé)嵫a(bǔ)品,，以免春季氣溫上升，加重內(nèi)熱,，損傷正氣,。其中對(duì)于氣陰兩虛，乏力,、易感冒、出汗者可選用西洋參,，每次用參5克,，制碎放于瓷碗中，兌水300克,，加糖15克,，隔水燉好，連渣一起服用,，每日一次,；或用北沙參、麥冬,、五味子,、山藥等單味或幾味合用，煎湯代茶服用,。血虛者可用熟地,、當(dāng)歸、枸杞,、龍眼,、紅棗等煎湯代茶；而津液虧損,，口干口苦者可用楓斗,、麥冬、花粉,、沙參等泡服,。

三款藥粥可常喝

藥粥療法既不同于單用藥物祛邪治病,，又不同于純服米谷以扶正調(diào)理，最適宜于中老年人攝生自養(yǎng),、保健強(qiáng)身,。下面介紹幾款春季常用的藥粥制作方法，供大家選用,。

芹菜粥：每次用120克芹菜,，加水熬煮，取汁與粳米150克,，煎煮成粥,，稍溫飲服。春季肝陽(yáng)易動(dòng),，常使人肝火上升,，出現(xiàn)頭痛眩暈等癥。病患者或中老年人,，常吃些芹菜粥,，對(duì)降低血壓、減少煩躁有一定好處,。春季也是小兒麻疹多發(fā)季節(jié),，若能及早發(fā)現(xiàn)，也可煮芹菜粥給小兒食用,，以達(dá)到解表透疹的目的,。

菊花粥：菊花50克，粳米100克,，冰糖適量,。先將菊花煎湯，再將粳米同煮成粥,，待粥將成時(shí),，加冰糖融化，早,、晚隨量服用,。中老年人在春季食用些菊花粥，不僅可治風(fēng)熱頭痛,，眩暈耳鳴,，而且久服還能使人肢體輕松，耳聰目明,，延緩機(jī)體衰老,。

山藥粥：以鮮山藥100-200克，洗凈切片,，與粳米100克同煮粥食用,。山藥味甘平,，是一種性味平和的滋補(bǔ)脾、肺,、腎的食物?，F(xiàn)代藥理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，山藥含有淀粉酶,、糖蛋白及自由氨基酸,、脂肪、碳水化合物,、維生素C等,，具有滋補(bǔ)效果。中老年人在春季里經(jīng)常食用些山藥粥,，補(bǔ)益頗多,。