春天氣候逐漸轉(zhuǎn)暖,，風(fēng)和日麗，是外出踏青的好時(shí)節(jié),。但是,，在這個(gè)季節(jié)，很多人卻會(huì)感到困倦疲乏,、昏昏欲睡,，這就是人們常說的“春困”。那么,，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)春困呢,？

“春困”需滋陰

春季氣候轉(zhuǎn)暖后，體表毛細(xì)血管舒展,，末梢血供增多,，器官組織負(fù)荷加重，因此大腦血供相應(yīng)減少,，腦組織供氧不足,，從而就會(huì)出現(xiàn)困倦、疲乏,、嗜睡等現(xiàn)象,。容易“春困”的人，還常會(huì)出現(xiàn)臉色潮紅,、失眠多夢(mèng),、好激動(dòng)、掉發(fā),、五心煩熱,、舌紅、少津,、脈細(xì)數(shù)等“陰虛”現(xiàn)象,。所以，犯“春困”者需養(yǎng)肝滋陰,。春季還應(yīng)調(diào)節(jié)情緒,，使肝氣順達(dá)，氣血調(diào)暢,，不使肝陽上亢,。可適當(dāng)服用西洋參,、楓斗或麥冬等養(yǎng)陰保健品調(diào)理,。并適量進(jìn)食滋陰的食品，平時(shí)不要過度勞累,，應(yīng)保證睡眠,，早臥早起。犯困時(shí),，可適當(dāng)做頭部按摩緩解癥狀,。同時(shí)，要多做深呼吸和能增加肺活量的有氧運(yùn)動(dòng),，多在陽光充足,、綠化多的地方活動(dòng)，給大腦以更多的氧氣,。

飲食調(diào)補(bǔ)有方

春天新陳代謝旺盛,，飲食應(yīng)當(dāng)以富含營(yíng)養(yǎng)為原則?？紤]到春氣升發(fā),，食物養(yǎng)肝也很重要。一般說來可多食豆腐,、雞肉,、瘦豬肉、魚類,、蛋類,、花生、黑芝麻,、山藥,、紅棗、核桃,、銀耳等富含蛋白質(zhì),、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食品以改善體質(zhì),，充沛體力,。由于在冬季人們通常辛溫之品攝入較多而蔬菜攝入較少，所以春季還應(yīng)當(dāng)多吃些新鮮蔬菜或野菜,，如春筍,、春韭、油菜,、菠菜,、芹菜,、薺菜、馬蘭菜,、枸杞頭,、香椿頭等。這些食品對(duì)于因冬季過食膏梁厚味導(dǎo)致內(nèi)熱偏勝者,，還可起到清熱瀉火,、涼血明目等作用。對(duì)于體質(zhì)過敏,，易患花粉過敏,、蕁麻疹、皮膚病的人,，春天一定要忌口,，忌服“發(fā)物”，如羊肉,、狗肉,、豬頭、雞頭,、海腥魚,、蝦、蟹,、咸菜等之類,。最應(yīng)注意飲食的是老年人，要低鹽少油,，冷饌,、粽子、粘冷肥膩之物均應(yīng)嚴(yán)格控制,，以免影響臟腑的正常功能,。可多吃些菠菜,、芹菜,、西紅柿以延緩動(dòng)脈硬化，多吃各種雜糧以養(yǎng)護(hù)脾胃,，并足量補(bǔ)充維生素和微量元素,。

春季一般無需進(jìn)補(bǔ)。然而,，對(duì)于患者,、體虛及陰虛陽亢者，則可通過適當(dāng)調(diào)補(bǔ)來促進(jìn)康復(fù)。提倡以柔補(bǔ),、平補(bǔ)為原則,，慎用溫?zé)嵫a(bǔ)品，以免春季氣溫上升,，加重內(nèi)熱,，損傷正氣,。其中對(duì)于氣陰兩虛,，乏力、易感冒,、出汗者可選用西洋參,，每次用參5克，制碎放于瓷碗中,，兌水300克,，加糖15克，隔水燉好,，連渣一起服用,，每日一次；或用北沙參,、麥冬,、五味子、山藥等單味或幾味合用,，煎湯代茶服用,。血虛者可用熟地、當(dāng)歸,、枸杞,、龍眼、紅棗等煎湯代茶,；而津液虧損,，口干口苦者可用楓斗、麥冬,、花粉,、沙參等泡服。

三款藥粥可常喝

藥粥療法既不同于單用藥物祛邪治病,，又不同于純服米谷以扶正調(diào)理,，最適宜于中老年人攝生自養(yǎng)、保健強(qiáng)身,。下面介紹幾款春季常用的藥粥制作方法,，供大家選用。

芹菜粥：每次用120克芹菜，加水熬煮,，取汁與粳米150克,，煎煮成粥，稍溫飲服,。春季肝陽易動(dòng),，常使人肝火上升，出現(xiàn)頭痛眩暈等癥,。病患者或中老年人,，常吃些芹菜粥，對(duì)降低血壓,、減少煩躁有一定好處,。春季也是小兒麻疹多發(fā)季節(jié)，若能及早發(fā)現(xiàn),，也可煮芹菜粥給小兒食用,，以達(dá)到解表透疹的目的。

菊花粥：菊花50克,，粳米100克,，冰糖適量。先將菊花煎湯,，再將粳米同煮成粥,，待粥將成時(shí)，加冰糖融化,，早,、晚隨量服用。中老年人在春季食用些菊花粥,，不僅可治風(fēng)熱頭痛,，眩暈耳鳴，而且久服還能使人肢體輕松,，耳聰目明,，延緩機(jī)體衰老。

山藥粥：以鮮山藥100-200克,，洗凈切片,，與粳米100克同煮粥食用。山藥味甘平,，是一種性味平和的滋補(bǔ)脾,、肺、腎的食物?，F(xiàn)代藥理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，山藥含有淀粉酶,、糖蛋白及自由氨基酸、脂肪,、碳水化合物,、維生素C等，具有滋補(bǔ)效果,。中老年人在春季里經(jīng)常食用些山藥粥,，補(bǔ)益頗多。