日常生活中總有很多瑣碎的事情壓得我們喘不過氣,，壓力山大怎么辦,？小體操幫你緩解壓力。

小體操幫你緩解壓力

第一節(jié),，站立呼吸：身體直立,，雙腿并攏，稍微抬頭,，閉目寧神,。右手臂屈肘，五指自然伸開,，輕微撫胸,。左手臂屈肘，五指自然伸開,，輕微按腹,，進(jìn)行深呼吸10～20次，雙手掌心隨之起伏,。然后,，雙手交換位置，左手撫胸,，右手按腹,，再深呼吸10～20次。如此重復(fù)2～4遍,。

第二節(jié),，傾身呼吸：身體直立，雙腿并攏，距墻半步,。這時,，雙手臂屈肘，五指自然伸張,，雙手稍向上扶墻,，肩臂展平，身向前傾,，閉目寧心,，深呼吸10～20次。然后,，站立,，再做，重復(fù)2～4遍,。

第三節(jié),，俯身按腰：身體直立，雙腿并攏,，雙眼睜開,，面帶笑容。向前彎腰俯身,，目視下方,，雙腿和后背保持挺直。雙手臂屈肘向后,，雙手按腰向下至臀,，配合呼吸，保持均勻,，由腰至臀往復(fù)上下按壓10～20次,，也可適當(dāng)拍打，還可輕捶,。同樣動作重復(fù)2～4遍,。每遍間隔2分鐘，身體直立,，稍加放松,，背腿挺直，按拍動作要輕柔,。

第四節(jié),，轉(zhuǎn)身展臂：身體端坐椅上，右腿疊壓在左腿上,，上身向右轉(zhuǎn),，目視身后,。右手臂屈肘，手扶椅背上,，左手稍屈肘,，五指并攏伸直。這時,，左手臂向左伸展,，盡量伸至身后，上身保持不動,，配合呼吸,，保持均勻,，左手臂伸展10～20次,。然后，雙腿及雙手臂交換位置,，上身向左轉(zhuǎn),，目視身后，同樣動作,，右手臂伸展10～20次,。如此重復(fù)2～4遍。

第五節(jié),，彎腰扶地：身體端坐椅上,，向前彎腰，雙腿屈膝平直,，雙手臂在雙腿外側(cè),，向下直伸，五指自然伸開,，手指扶地,。然后身體坐正。抬起時吸氣,，彎腰時呼氣,，扶地時稍停5秒鐘，抬起時停3秒鐘,。進(jìn)行5～10次,。同樣動作重復(fù)2～4遍。呼吸與動作要協(xié)調(diào)一致,，彎腰時盡量使胸腹貼緊大腿,，彎腿屈膝成直角，雙手臂伸直,，手指一定要扶地,。

這些日常方法也緩解壓力：

1、帶去新鮮空氣，帶走污濁空氣,。休息一下,，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息,，做做深呼吸,，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦,，防止壓力情緒的形成,。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時升級成能壓倒你的工作壓力,，時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力,。

2、了解敵人,。確切的來說,，到底是什么壓垮了你？是工作,？是家庭生活,？還是人際關(guān)系？如果認(rèn)識不到問題的根源所在,，你就不可能解決問題,。如果你自己在確定問題的根源方面有困難，那就求助于專業(yè)人士或者機(jī)構(gòu),，比如心理醫(yī)生或是雇員協(xié)助協(xié)會,。

3、轉(zhuǎn)移還是釋放它,。做一下體育運動,，體育運動能使你很好的發(fā)泄，運動完之后你會感到很輕松,，這樣就可以把壓力釋放出去,。

4、隨它去,。辨別一下你能控制和不能控制的事情,，然后把兩類事情分開，歸為兩類,，并列出清單,。開始一天的工作時，首先給自己約定：不管是工作中的還是生活中的事情,，只要是自己不能控制的就由它去,，不要過多的考慮,，給自己增添無謂的壓力。

5,、對尚未做的工作提高警惕,。對所有的出色工作都記錄在案，并時不時查閱一下,，一是總結(jié)經(jīng)驗,，二是給自己尋找自信。制定一些短期計劃,，并且能夠使自己很滿意的完成它們,。工作壓力對那些整天都想這份作工作的人特別青睞。