每天堅(jiān)持不懈的在健身房揮汗如雨,，或者在公園的慢跑道上默默堅(jiān)持,，誰都期盼減肥成功的那天,，可是，僅僅是努力運(yùn)動而不講究策略,，是很難成功的,。下面將為你介紹有效運(yùn)動減肥的常識，它們會幫你提早完成減肥大業(yè)!
早上運(yùn)動是減肥最佳時機(jī)
同樣是花60分鐘運(yùn)動,，最好,、最有效率的時機(jī)是在早上。如果你在睡醒后馬上運(yùn)動,，會讓新陳代謝提早上升,，并在一天中全盤升高,，消耗更多的熱量。所以運(yùn)動真正的好處是,，除了運(yùn)動時可以消耗熱量,，運(yùn)動之后6-8小時內(nèi)，還能比平時多消耗180-400卡,。
5種公認(rèn)最好的有氧運(yùn)動減肥方法：
1,、游泳
游 泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動,，并且對提高心肺功能十分有效,，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代,，這對提高心率效果 非常好,。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽,，不要追求速度,，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量,。
2,、單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,，但一般單車訓(xùn)練室都太小,，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧,，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法,。如果戶外騎車減肥的話,，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好),。
3,、各種有氧操
我 并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求,，比較復(fù)雜的對身體的力量,，靈活性，柔韌性要求都較高,，一般人根本做不到,，如果 動作不到位，也沒什么效果,，還容易造成傷害,，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
4,、跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制,，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,，即可以用高速鍛煉一會,，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
5,、跳繩
跳繩簡單易學(xué),，器械也簡單,，一小塊空地就可以鍛煉,，是非常好的有氧運(yùn)動，可以說是物美價廉,，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度,。
每周運(yùn)動5-6天才瘦得快
有氧運(yùn)動可以強(qiáng)效燃脂，力量運(yùn)動則強(qiáng)化肌肉,、緊實(shí)線條,，并且提升代謝，兩者相輔相成,。
想減重,，這2種運(yùn)動都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運(yùn)動為主,、肌力為輔,，來降低體脂肪。到了1,、2個月后,，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯,，就必須再增加力量運(yùn)動的時間,，才能持續(xù)減重。
想要減肥,，一定要嚴(yán)格執(zhí)行每周運(yùn)動3-5天30-60分鐘有氧與力量交替,?；蛎恐苓\(yùn)動3-5天，每次運(yùn)動60-90分鐘,。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間,，分次累計(jì)的零碎時間運(yùn)動法，也是可以的,。如此持續(xù)3個月,，一定會瘦得漂亮!
成功減肥后每周保持3天運(yùn)動
即便達(dá)成了減重的目標(biāo)，也不要急著把運(yùn)動鞋束之高閣!將運(yùn)動變成你日常生活的一部份,，持續(xù)的運(yùn)動不僅能幫你保持體重,，還會讓你變得更快樂!你可以將一周5-6次的運(yùn)動調(diào)整為一周3次，繼而維持減重效果,。
當(dāng)然,，無論是哪種運(yùn)動減肥的建議，都需要你持續(xù)進(jìn)行3個月以上才能看出效果,。運(yùn)動是減肥最有效又最持久的方法,，長久維持健康的體重標(biāo)準(zhǔn)和得體的外表是一輩子的事。不妨參考上述運(yùn)動的建議,，它們對減肥真的很有效,，最重要的是，你會收獲更為快樂和健康的自己,。
