每天堅(jiān)持不懈的在健身房揮汗如雨,，或者在公園的慢跑道上默默堅(jiān)持，誰(shuí)都期盼減肥成功的那天,，可是,，僅僅是努力運(yùn)動(dòng)而不講究策略，是很難成功的,。下面將為你介紹有效運(yùn)動(dòng)減肥的常識(shí),，它們會(huì)幫你提早完成減肥大業(yè)!

　　早上運(yùn)動(dòng)是減肥最佳時(shí)機(jī)

　　同樣是花60分鐘運(yùn)動(dòng)，最好,、最有效率的時(shí)機(jī)是在早上。如果你在睡醒后馬上運(yùn)動(dòng),，會(huì)讓新陳代謝提早上升,，并在一天中全盤(pán)升高，消耗更多的熱量,。所以運(yùn)動(dòng)真正的好處是,，除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗熱量，運(yùn)動(dòng)之后6-8小時(shí)內(nèi),，還能比平時(shí)多消耗180-400卡,。

　　5種公認(rèn)最好的有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法：

　　1、游泳

　　游 泳是很好的減肥方法,，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng),，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳,，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代,，這對(duì)提高心率效果 非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥,，不是游泳比賽,，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了,，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量,。

　　2、單車(chē)

　　現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē),，這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,，但一般單車(chē)訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí),，房間里很容易缺氧,，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效,。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法,。如果戶(hù)外騎車(chē)減肥的話(huà),，建議選用山地車(chē)(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好),。

　　3,、各種有氧操

　　我 并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求,，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量,，靈活性，柔韌性要求都較高,，一般人根本做不到,，如果 動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果,，還容易造成傷害,，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法,。

　　4,、跑步(快走)

　　戶(hù)外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好,，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果,。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí),。

　　5,、跳繩

　　跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單,，一小塊空地就可以鍛煉,，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉,，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度,。

　　每周運(yùn)動(dòng)5-6天才瘦得快

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)效燃脂，力量運(yùn)動(dòng)則強(qiáng)化肌肉,、緊實(shí)線條,，并且提升代謝，兩者相輔相成,。

　　想減重,，這2種運(yùn)動(dòng)都不能偏廢,。但初期應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主、肌力為輔,，來(lái)降低體脂肪,。到了1、2個(gè)月后,，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩,，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加力量運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,，才能持續(xù)減重,。

　　想要減肥，一定要嚴(yán)格執(zhí)行每周運(yùn)動(dòng)3-5天30-60分鐘有氧與力量交替,?；蛎恐苓\(yùn)動(dòng)3-5天，每次運(yùn)動(dòng)60-90分鐘,。如果真的無(wú)法每天排出30-60分鐘的時(shí)間，分次累計(jì)的零碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)法,，也是可以的,。如此持續(xù)3個(gè)月，一定會(huì)瘦得漂亮!

　　成功減肥后每周保持3天運(yùn)動(dòng)

　　即便達(dá)成了減重的目標(biāo),，也不要急著把運(yùn)動(dòng)鞋束之高閣!將運(yùn)動(dòng)變成你日常生活的一部份,，持續(xù)的運(yùn)動(dòng)不僅能幫你保持體重，還會(huì)讓你變得更快樂(lè)!你可以將一周5-6次的運(yùn)動(dòng)調(diào)整為一周3次,，繼而維持減重效果,。

　　當(dāng)然，無(wú)論是哪種運(yùn)動(dòng)減肥的建議,，都需要你持續(xù)進(jìn)行3個(gè)月以上才能看出效果,。運(yùn)動(dòng)是減肥最有效又最持久的方法，長(zhǎng)久維持健康的體重標(biāo)準(zhǔn)和得體的外表是一輩子的事,。不妨參考上述運(yùn)動(dòng)的建議,，它們對(duì)減肥真的很有效，最重要的是,，你會(huì)收獲更為快樂(lè)和健康的自己,。