錯(cuò)誤的跑步姿勢不僅無法達(dá)到理想的健身效果，還可能摧毀身材,，造成腿型彎曲,，腿粗等問題。

　　跑步是人們最常見的運(yùn)動方式,。眾所周知,，跑步能鍛煉心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量,，持續(xù)有效的慢跑還可以起到消脂瘦身的作用,。但如果跑步姿勢不正確，不僅起不到健身,、塑形的效果,，還有可能給身體健康帶來損害，把身體跑走樣,。有不少健身者就發(fā)現(xiàn)自己跑步跑出了“小肚子”,、“蘿卜腿”和頸椎病等問題。

　　堅(jiān)持健身固然重要,，掌握正確的姿勢更重要,。正確的跑步姿勢應(yīng)該是：上體稍向前傾，頭位于軀干正上方,，兩肩稍提,，兩肘屈成90度，兩手半握拳;跑動中,，兩臂放松前后自然擺動,，大腿積極前抬，小腿自然放松,，依靠大腿的前擺動作,，帶動髖部向前上方擺出，以腳后跟先著地后迅速過渡到全腳掌著地,，后蹬充分有力，步幅大而有彈性,。這樣可使腹部肌肉緊張,，呼吸均勻、細(xì)長,、充分而有節(jié)奏,。

　　常見錯(cuò)誤姿勢：

　　1、全腳掌著地,。跑步時(shí)全腳掌著地,，會很容易“蹲腳”，易引發(fā)脛骨骨膜炎，長期沖擊還易跑成O型腿,。

　　2,、腳尖著地。跑步時(shí),，前腳掌著地會強(qiáng)烈刺激小腿肌肉,，時(shí)間長了會造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”,。

　　3,、內(nèi)外八字腳。容易造成膝關(guān)節(jié)等部位損傷,，還易造成X,、O型腿。

　　4,、過分前傾后仰,。前傾跑會造成背部緊張，后仰會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張,，時(shí)間長了會引發(fā)肩頸背異常,。

　　其他注意事項(xiàng)：

　　1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度,，減少消耗,。

　　2、不要低頭,，要抬頭,，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害,。

　　3,、跑步時(shí)，雙手自然放松,，拳頭不要握得太緊,，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi),。

　　4,、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負(fù)擔(dān);腳落地的時(shí)候,，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲,。

　　5、集中精力,，也說是說不要一邊運(yùn)動一邊看電視

　　6,、一般情況下,，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏,。在呼吸方式上,，以鼻呼、口鼻混合吸較好,。

　　7,、長跑剛開始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要,，因此會出現(xiàn)腿沉,、胸悶、氣喘等現(xiàn)象,，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強(qiáng),，但這是正常的。如果感覺比較難受,，應(yīng)停下來,，步行幾百米，采取跑走結(jié)合的方式,。