指導(dǎo)專家：廣東省中醫(yī)院肝病?？瞥貢粤嶂魅吾t(yī)師

3月5日迎來今年的第三個(gè)節(jié)氣驚蟄。 “萬物出于震,，震為雷,，故曰驚蟄?！斌@蟄時(shí)節(jié),，日照時(shí)長增加,，是全年氣溫回升最快的節(jié)氣，我國大部分地區(qū)逐漸出現(xiàn)春雷,。驚蟄到來也標(biāo)志著仲春時(shí)節(jié)的開始,，是桃花紅、梨花白,、鳥兒高飛的時(shí)節(jié),，所有冬眠的動(dòng)物都開始蘇醒活動(dòng)，一片春光明媚,，萬象更新的景象,。驚蟄到來該如何養(yǎng)生？廣東省中醫(yī)院肝病?？瞥貢粤嶂魅吾t(yī)師告訴家庭醫(yī)生在線編輯,，驚蟄時(shí)節(jié)養(yǎng)生也要隨著自然界物候現(xiàn)象進(jìn)行調(diào)整，尤其重視養(yǎng)肝,。

專家支招：驚蟄節(jié)氣養(yǎng)肝護(hù)脾少吃酸

驚蟄時(shí)節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“春夏養(yǎng)陽”為原則,，可適當(dāng)多吃能升發(fā)陽氣的食物，如韭菜,、菠菜,、薺菜等，但此時(shí)正值仲春,，肝氣正旺,，易傷脾，故驚蟄季節(jié)要少吃酸,，多吃大棗,、鍋巴、山藥等甜食以養(yǎng)脾,，可做成大棗粥,、山藥粥。具體可根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)情況而定,。池曉玲醫(yī)師為我們介紹了幾個(gè)食療方：

1,、山藥玉米粉粥：

山藥粉15g，粳米100g,，玉米粉15g,，將粳米淘洗干凈，下鍋煮粥,，同時(shí)把玉米粉,、山藥粉用冷水溶和，待粥將成時(shí),，調(diào)入山藥,、玉米粉,，再略煮即成，有健脾補(bǔ)氣的功效,。

2,、山藥扁豆飯

山藥200g，扁豆50g,，陳皮3g,，大棗500g，將山藥用清水洗凈,，去皮切成薄片,，再將大棗去核切碎，與扁豆,、陳皮混勻后放入碗中,，如常法蒸熟即成，有健脾和胃的功效,。

3,、菠菜豬肝湯

豬肝150g，菠菜50g,，鮮蘑菇50g,，水發(fā)木耳25g，蒜茸,、姜片,、調(diào)料各適量。爐火烹調(diào),，待油燒至五成熟時(shí),，爆香姜片、蒜茸,。投入蘑菇,、木耳，加適量水煮沸,，入豬肝并攪和,，調(diào)味。傾入菠菜煮沸,，淋上麻油即成,。有養(yǎng)肝健脾的功效,。

驚蟄時(shí)節(jié) 運(yùn)動(dòng)可練“回春操”

驚蟄到意味著萬物復(fù)蘇,，人體從寒冷的冬季舒緩過來，運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn),，不宜太過劇烈,。不妨練練甩手,、扭腰、后傾三種動(dòng)作,，具有行氣活血,，壯陽益氣之功，是最為簡單易學(xué)的回春操,，適合老年或體弱男子鍛煉,。

1、甩手：其方法是先將兩腳分開與肩同寬,，上身盡可能放松,，下身則必須用力，然后使用腕力,，將手掌輕輕地張開,，再將手臂以三成的力量伸到正前方，以七成的力量伸到后方,。甩手運(yùn)動(dòng)可促使氣血流通,，使身體變得輕盈，增強(qiáng)體力,。初練時(shí)每天可做三次,，每次各做100次，以后可逐漸增加次數(shù),。

2,、扭腰：先將兩腳張開與肩同寬，上半身盡可能放松,，使身體保持自然狀態(tài),，然后將腰部往后傾斜到最大限度，此時(shí)腳不要移動(dòng),，做頭部轉(zhuǎn)向后邊看似的動(dòng)作,，轉(zhuǎn)至不能扭轉(zhuǎn)的程度為止，然后再返回正面,，接著再朝相反的方向,、以同樣的方法反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)。扭動(dòng)身體時(shí)同時(shí)擺動(dòng)手臂,。扭腰運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)脾胃功能,，又能寬胸理氣，強(qiáng)腎壯腰,，并有減肥之效,。

3、后傾：兩手重疊放在背后，將上半身往后傾斜到最大限度,，再恢復(fù)至原狀,。這種體操能刺激督脈，激發(fā)人體陽氣,，增強(qiáng)機(jī)體活力,，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，而達(dá)回春之效,。

驚蟄氣溫回升快 需防感冒

驚蟄節(jié)氣后氣溫回升較快,，但北方尚有冷空氣，使得早晚溫差較大,。這樣的氣候稍有不慎極容易誘發(fā)感冒,，須知感冒往往是在氣溫上升或出汗時(shí)脫去過多的衣服，突然著涼時(shí)感染,。此外,，驚蟄后氣溫趨暖，也給微生物的繁殖帶來?xiàng)l件,，各種傳染病開始流行,。所以，應(yīng)注意氣象臺(tái)對強(qiáng)冷空氣活動(dòng)的預(yù)報(bào),，當(dāng)心冷暖變化,，預(yù)防感冒、流感和心腦血管疾病的發(fā)生,。

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