瑜伽在身體塑形上效果比較好,，想要減肥的話,，可以借助杠鈴練習一些瑜伽動作，這樣減肥效果會很好,！不僅僅能緊實身上的松弛贅肉還能鍛煉身體!推薦三式借助杠鈴的減肥瑜伽,，讓你做窈窕女人！

仰臥上舉減肥瑜伽

1,、仰臥,，膝蓋彎曲，腳自然平放,，腳后跟離臀部1米左右,。兩手各抓一只3-5磅的啞鈴，掌心相對,，彎曲手臂,，啞鈴放在耳旁，手肘朝上,。

2,、收縮背部、臀部,、腿部,，抬起臀部，上舉啞鈴,，然后放下臀部和啞鈴,，恢復到準備動作,，重復。

整個過程上臂要保持不動,。 這組塑身操只需一對啞鈴就能輕松完成,，只要每天堅持練習，假以時日一定能塑造出好身材,。

側步平舉減肥瑜伽

1,、雙腳并攏站立，右手握一個3-5磅的啞鈴,，左手放在臀上,。左腳向左邁2-3步，彎曲左膝蓋,，下壓做成側弓步,。

2、直起腰來并伸出右手臂與肩平,，左腿向左邊踢出,。然后恢復到A的動作，重復一次,。完成10-12個后,，換右腿。

弓步上舉減肥瑜伽

1,、左腳在右腳前約1米的地方,，兩手各握一只5-8磅的啞鈴。下壓成弓步,，并曲臂使啞鈴朝向自己的手臂,，注意小腿要垂直于地。

2,、直起左腿,，帶動右腿往前送，抬起右膝蓋到臀部的高度,，同時向上舉起啞鈴,。恢復A的姿勢,，然后重復,，完成10-12個后，換腿,。

單純的依靠減肥瑜伽來達到減肥目的,，遠遠沒有借助一些工具所達到的燃脂效果好！