壓力山大是目前大多數(shù)人的生存狀態(tài),，做瑜伽可以緩解壓力,，那么壓力大做什么瑜伽可以減壓呢？下面為您總結(jié)一些緩解壓力的瑜伽體式,，看看吧,。

壓力大做什么瑜伽可以減壓

牛面式：坐姿，坐在腳跟上,，雙手舉起,，屈肘，左手按住右手手肘下壓,，同時閉起雙眼,，保持呼吸。然后換方向重復(fù)相同動作,。記住做動作的時候肩膀不要前傾,，保持頸部伸直。

蝴蝶式：坐姿,，兩腿屈膝,，腳掌心貼合，雙手伸直抱住腳掌,。腰背直立,，然后左右搖晃，用膝蓋觸碰地面,。注意做動作的時候上身應(yīng)保持直立,。

側(cè)伸展：雙腳分開約1.5倍肩寬，向上伸展右手,，同時身體向左側(cè)傾斜,，頭看向天花板,。然后回到原位，向另一邊重復(fù)相同動作,。注意膝蓋不要彎曲,，腳跟不離地。

怎樣才能避免瑜伽練習(xí)中出現(xiàn)岔氣呢,？

首先,，最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。另外,，再給大家提供一些練習(xí)瑜伽時的注意事項：

1,、飲食避免油膩、辛辣,。練習(xí)前至少3小時內(nèi)不能進(jìn)食,，練習(xí)后1小時進(jìn)食比較科學(xué)。

2,、練習(xí)前需盡量解完大,、小便。

3,、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴,。

4、練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡單,、寬松,。練習(xí)時最好光著腳。

5,、練習(xí)時空氣流通,，對于調(diào)息練習(xí)很重要。 有些人從書本或錄像中學(xué)習(xí)瑜伽,。練習(xí)者務(wù)必確保不要做得過火,，以免對身體造成傷害。

練習(xí)瑜伽時一定要注意動作,，等你覺得勞累時,，你可能就已經(jīng)受傷了，所以在做一些高難度動作時一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行,。