人人都知道要健身,，健身對身體好,，那么究竟是好在哪里，對身體哪些器官有好處,，下面詳細了解一下,。
健身的5大好處
調(diào)節(jié)血壓：運動健身對血壓有良好的調(diào)節(jié)作用，能明顯改善全血及血漿的黏度,，改變自主神經(jīng)興奮性,，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用,。同時,，通過運動，心臟迷走神經(jīng)緊張性增強,，而心臟交感神經(jīng)緊張性相對減輕，心律明顯減慢,，從而使心臟負擔減輕,，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發(fā)生,。
改善呼吸：經(jīng)常參加體育鍛煉的人,，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負壓,，而有助于改善心肺循環(huán),，并可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量,，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量,，滿足機體對氧的需要。改善胃腸道功能消化系統(tǒng)是在自主神經(jīng)系統(tǒng)直接控制調(diào)節(jié)下進行生理活動的,。運動使腹橫肌活動幅度逐步增加,，人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強度，從而調(diào)理消化系統(tǒng)的功能,；同時能使唾液分泌量增加,，食欲增進，大便通暢,，有利于防治消化道疾病,。
促進新陳代謝：人體的血脂主要有膽固醇、甘油三酯和磷脂等,。血脂過高,，容易使人體動脈硬化，通過運動鍛煉,，可以改善物質(zhì)代謝,，使膽固醇、甘油三酯均有所降低,，對防治動脈硬化有積極意義,。同時，養(yǎng)生運動還可以改善體內(nèi)激素的水平,，起到延緩生理老化,、減輕病理變化的作用。
刺激神經(jīng)：經(jīng)常進行體育運動的人,，可產(chǎn)生一種良性循環(huán),，即越練身體越好，身體越好越愛練,。于是情緒高漲,，精神歡愉，從而對大腦皮質(zhì)產(chǎn)生良性刺激和調(diào)節(jié)作用,。經(jīng)過多年的實驗表明,，運動能使迷走神經(jīng)興奮性增強，交感神經(jīng)的興奮性相對下降,，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,。
提高人體免疫力：近年來的臨床實踐證明，運動能提高人體免疫球蛋白,、淋巴細胞和補體的生理效應,，從而提高機體免疫力，改善身體素質(zhì)，延長壽命,。通過運動,，還可以促使機體產(chǎn)生干擾素。干擾素是一種強有力的生理性抗病毒物質(zhì),，具有抗腫瘤,、控制感染和調(diào)節(jié)免疫的作用。
下面介紹兩種健身車的健身方法：
1,、適合年輕人的高強度的健身方法：
①熱身階段：騎行五分鐘,，速度不宜過快。
②高強度階段：以本人體力百分之八十至百分之百的強度騎行五分鐘,，之后減速自由騎行五分鐘,，減速騎行時速度不要過快。
③恢復階段,，以50%的強度騎行十分鐘,，騎行速度逐步減慢，直至停止,。
④此外,，年輕人還可以選擇性地設置一些有難度的騎車環(huán)境。如通過增加負載的形式提高健身的強度等,。
2,、適合中年人的健身方法：
①采用自由騎行法，每次騎行時間在20分鐘至30分鐘左右,。
②騎行速度可自由掌握,，開始階段一定要慢速，然后可逐步加快,，但在健身結束之前需逐步減慢,。
③騎行時注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出現(xiàn)急促為度,。另外要有意識地主動呼吸,。
④還要注意騎行時的強度控制，一般應把心率控制在最大心率范圍內(nèi),。即上限=（220-年齡）×80%,，下限=（220-年齡）×60%，這也即是最大,，最小安全心率范。
