人人都知道要健身，健身對(duì)身體好,，那么究竟是好在哪里,，對(duì)身體哪些器官有好處，下面詳細(xì)了解一下,。
健身的5大好處
調(diào)節(jié)血壓：運(yùn)動(dòng)健身對(duì)血壓有良好的調(diào)節(jié)作用,，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經(jīng)興奮性,，使血管通透性增大,，起到疏通血脈的作用。同時(shí),，通過(guò)運(yùn)動(dòng),，心臟迷走神經(jīng)緊張性增強(qiáng)，而心臟交感神經(jīng)緊張性相對(duì)減輕,，心律明顯減慢,，從而使心臟負(fù)擔(dān)減輕,，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發(fā)生,。
改善呼吸：經(jīng)常參加體育鍛煉的人,，能加強(qiáng)膈肌上下活動(dòng)的幅度，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負(fù)壓,，而有助于改善心肺循環(huán),，并可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好,。降低氧的消耗量,，減少單位時(shí)間呼吸運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)氧的需要,。改善胃腸道功能消化系統(tǒng)是在自主神經(jīng)系統(tǒng)直接控制調(diào)節(jié)下進(jìn)行生理活動(dòng)的,。運(yùn)動(dòng)使腹橫肌活動(dòng)幅度逐步增加，人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強(qiáng)度,，從而調(diào)理消化系統(tǒng)的功能,；同時(shí)能使唾液分泌量增加，食欲增進(jìn),，大便通暢,，有利于防治消化道疾病。
促進(jìn)新陳代謝：人體的血脂主要有膽固醇,、甘油三酯和磷脂等,。血脂過(guò)高，容易使人體動(dòng)脈硬化,，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉,，可以改善物質(zhì)代謝，使膽固醇,、甘油三酯均有所降低,，對(duì)防治動(dòng)脈硬化有積極意義。同時(shí),，養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)還可以改善體內(nèi)激素的水平,，起到延緩生理老化、減輕病理變化的作用,。
刺激神經(jīng)：經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的人,，可產(chǎn)生一種良性循環(huán)，即越練身體越好,，身體越好越愛(ài)練,。于是情緒高漲，精神歡愉，從而對(duì)大腦皮質(zhì)產(chǎn)生良性刺激和調(diào)節(jié)作用,。經(jīng)過(guò)多年的實(shí)驗(yàn)表明,，運(yùn)動(dòng)能使迷走神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，交感神經(jīng)的興奮性相對(duì)下降,，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,。
提高人體免疫力：近年來(lái)的臨床實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)能提高人體免疫球蛋白,、淋巴細(xì)胞和補(bǔ)體的生理效應(yīng),，從而提高機(jī)體免疫力,，改善身體素質(zhì),，延長(zhǎng)壽命。通過(guò)運(yùn)動(dòng),，還可以促使機(jī)體產(chǎn)生干擾素,。干擾素是一種強(qiáng)有力的生理性抗病毒物質(zhì)，具有抗腫瘤,、控制感染和調(diào)節(jié)免疫的作用,。
下面介紹兩種健身車(chē)的健身方法：
1、適合年輕人的高強(qiáng)度的健身方法：
①熱身階段：騎行五分鐘,，速度不宜過(guò)快,。
②高強(qiáng)度階段：以本人體力百分之八十至百分之百的強(qiáng)度騎行五分鐘，之后減速自由騎行五分鐘,，減速騎行時(shí)速度不要過(guò)快,。
③恢復(fù)階段，以50%的強(qiáng)度騎行十分鐘,，騎行速度逐步減慢,，直至停止。
④此外,，年輕人還可以選擇性地設(shè)置一些有難度的騎車(chē)環(huán)境,。如通過(guò)增加負(fù)載的形式提高健身的強(qiáng)度等。
2,、適合中年人的健身方法：
①采用自由騎行法,，每次騎行時(shí)間在20分鐘至30分鐘左右。
②騎行速度可自由掌握,，開(kāi)始階段一定要慢速,，然后可逐步加快，但在健身結(jié)束之前需逐步減慢,。
③騎行時(shí)注意掌握呼吸,，以本人的呼吸不出現(xiàn)急促為度。另外要有意識(shí)地主動(dòng)呼吸。
④還要注意騎行時(shí)的強(qiáng)度控制,，一般應(yīng)把心率控制在最大心率范圍內(nèi),。即上限=（220-年齡）×80%，下限=（220-年齡）×60%,，這也即是最大,，最小安全心率范。
