時(shí)常參加劇烈運(yùn)動(dòng)的人肺活量高、身體往往比較健康,，但是,，夏季劇烈運(yùn)動(dòng)有很多注意事項(xiàng)，有些人也不適宜劇烈運(yùn)動(dòng),，下面我們來看看夏季劇烈運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng),。

劇烈運(yùn)動(dòng)是我們在體育課、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及比賽后的兩種情況,。一種是有些人在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后因口渴而暴飲,，結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適感覺,；另一種是有的人雖已口渴難忍,，卻仍受著一種約束，只能等運(yùn)動(dòng)結(jié)束后很長時(shí)間才敢補(bǔ)水,，結(jié)果造成身體脫水和各種疾病,。

一、劇烈運(yùn)動(dòng)的好處

1,、提高肺活量,；

2、提高免疫力,；

3,、提高心臟功能,；

4、使人體不易發(fā)炎,；

5,、減輕心理負(fù)擔(dān)；

6,、提高胰島素敏感度,，穩(wěn)定血糖；

7,、穩(wěn)定血脂水平,；

8、降低血壓,；改善血小板聚集,；

9、降低患肥胖癥幾率,。

二,、夏天劇烈運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法,，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺累了,，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí),，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法：健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息,，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán),，加深肌體疲勞,。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此,，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,，步行甩臂，并做一些放松,、調(diào)整活動(dòng),，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”,，加快恢復(fù)體能,、消除疲勞。

2,、不要貪吃冷飲

運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓,，尤其是在夏天,，隨著大量水分的消耗,，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥,、急需喝水的感覺，以年輕人為主,，喜歡買一些冷飲解暑解渴,。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下,。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲,，極易引起胃腸痙攣、腹痛,、腹瀉,，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以,，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲,，可以少量的補(bǔ)充一些白開水或鹽水。

3,、不要驟降體溫

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張,，體溫升高，毛孔舒張,，排汗增多,。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭,，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉,、哮喘等病癥,。

4、不要吸煙

運(yùn)動(dòng)后吸煙,，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧,，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”,，難以消除肌體疲勞,；另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換,，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶,、氣喘、呼吸困難,、頭暈乏力等,。

三、六類人群盡量少參加劇烈運(yùn)動(dòng)

誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性猝死的心臟病有很多,，其中肥厚性心肌病占1/3,，其它還有心肌炎,、冠心病、先天性心臟病等,。對運(yùn)動(dòng)員和年輕人來說,，心肌肥大是造成運(yùn)動(dòng)猝死的常見原因，其中多數(shù)沒有確診,。要避免運(yùn)動(dòng)性猝死,，建議以下六類人群盡量不要參加劇烈運(yùn)動(dòng)：

1、平時(shí)很少參加運(yùn)動(dòng)的人,。

2,、先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病患者。

3,、高血壓和腦血管疾病患者,。

4、血糖不穩(wěn)定的糖尿病患者,。

5,、心肌炎和感冒患者（感冒后容易誘發(fā)心肌炎，因此不宜在感冒后參加劇烈運(yùn)動(dòng)）,。

6,、有冠心病家族史與嚴(yán)重心律失常者。

運(yùn)動(dòng)過程中及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料,，一旦出現(xiàn)心慌,、頭暈、胸痛,、胸悶等不適癥狀時(shí),，應(yīng)立即休息，切忌硬撐著繼續(xù)運(yùn)動(dòng),。