時常參加劇烈運動的人肺活量高,、身體往往比較健康,，但是，夏季劇烈運動有很多注意事項,，有些人也不適宜劇烈運動,，下面我們來看看夏季劇烈運動的注意事項。

劇烈運動是我們在體育課,、運動訓(xùn)練及比賽后的兩種情況,。一種是有些人在運動中或運動后因口渴而暴飲，結(jié)果引起腹脹,、胃痛等不適感覺,；另一種是有的人雖已口渴難忍,，卻仍受著一種約束,，只能等運動結(jié)束后很長時間才敢補水，結(jié)果造成身體脫水和各種疾病,。

一,、劇烈運動的好處

1、提高肺活量,；

2,、提高免疫力；

3,、提高心臟功能,；

4、使人體不易發(fā)炎,；

5,、減輕心理負(fù)擔(dān)；

6,、提高胰島素敏感度,，穩(wěn)定血糖；

7,、穩(wěn)定血脂水平,；

8、降低血壓,；改善血小板聚集,；

9、降低患肥胖癥幾率,。

二,、夏天劇烈運動的注意事項

1、不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運動結(jié)束后感覺累了,，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息,，其實，這是一個錯誤的做法：健身運動后若立即蹲坐下來休息,，會阻礙下肢血液回流,，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞,。嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克,。因此，每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,，步行甩臂,，并做一些放松、調(diào)整活動,，促使四肢血液回流入心臟,，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能,、消除疲勞,。

2、不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓,，尤其是在夏天,，隨著大量水分的消耗，運動后總會有口干舌燥,、急需喝水的感覺,，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴,。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,，極易引起胃腸痙攣,、腹痛、腹瀉,，并誘發(fā)腸胃道疾病,。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲,，可以少量的補充一些白開水或鹽水,。

3、不要驟降體溫

運動時肌體表面血管擴張,，體溫升高,，毛孔舒張,，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩,，或圖涼快用冷水沖頭,，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒,、腹瀉,、哮喘等病癥。

4,、不要吸煙

運動后吸煙,，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量,，不利還清“氧債”,，難以消除肌體疲勞；另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣,，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換,，導(dǎo)致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘,、呼吸困難,、頭暈乏力等。

三,、六類人群盡量少參加劇烈運動

誘發(fā)運動性猝死的心臟病有很多，其中肥厚性心肌病占1/3,，其它還有心肌炎,、冠心病、先天性心臟病等,。對運動員和年輕人來說,，心肌肥大是造成運動猝死的常見原因，其中多數(shù)沒有確診,。要避免運動性猝死,，建議以下六類人群盡量不要參加劇烈運動：

1、平時很少參加運動的人,。

2,、先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病患者。

3,、高血壓和腦血管疾病患者,。

4、血糖不穩(wěn)定的糖尿病患者,。

5,、心肌炎和感冒患者（感冒后容易誘發(fā)心肌炎,，因此不宜在感冒后參加劇烈運動）。

6,、有冠心病家族史與嚴(yán)重心律失常者,。

運動過程中及時補充運動飲料，一旦出現(xiàn)心慌,、頭暈,、胸痛、胸悶等不適癥狀時,，應(yīng)立即休息,，切忌硬撐著繼續(xù)運動。