跑步的時(shí)候很容易就會(huì)跑出區(qū)外，并在沒(méi)有壓力的情況下進(jìn)行一些對(duì)您的身心健康十分有益的鍛煉。無(wú)論在任何情況下,，絕佳的技巧將會(huì)是您獲得成功的必需法寶。對(duì)技巧的關(guān)注將幫助您獲得更好表現(xiàn),，并有效減少您出現(xiàn)常見(jiàn)跑步傷痛的風(fēng)險(xiǎn),。

1。抬起腳尖

大多數(shù)跑步時(shí)的損傷都是由于跑步時(shí)腳尖向下而造成,。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地,。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運(yùn)動(dòng)。這將使您的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)自動(dòng)調(diào)整正確,，從而在腳部落地時(shí)以弓起部位著地,。

2。不要邁步過(guò)大

您的腳應(yīng)落在臀部下方,，而不是身體前方,。避免邁步過(guò)大的方法之一：加快您的步頻。更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳,，從而使得邁步過(guò)大變得難以實(shí)行,。您的雙腳應(yīng)以每分鐘約170至180次的頻率落地。miCoach將在每一份已完成的鍛煉詳情圖表中顯示步頻信息,。

3,。讓軀干也得到充分鍛煉

您在抬高腳部跑步時(shí)應(yīng)保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠(yuǎn)離尾骨,，從而使肌肉盡量收緊,，并在跑步時(shí)訓(xùn)練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇：全力關(guān)注在跑步時(shí)抬高腳部,，就像是有繩子拉住您臀部前進(jìn)的方向,。

4,。放松拳頭

保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭,。握拳會(huì)導(dǎo)致小臂緊張,，這樣會(huì)影響肩部的正常運(yùn)動(dòng)。此外,，不要繃緊手指并在空氣中滑動(dòng),。這樣可能會(huì)導(dǎo)致您的手臂進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，而不是前后運(yùn)動(dòng),。

5,。保持肩部下沉和后展

您在感覺(jué)勞累的時(shí)候會(huì)有聳肩的趨勢(shì)。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸狀態(tài),，從而避免這種情況的發(fā)生,。此外，應(yīng)像鐘擺一樣,，從肩膀發(fā)力帶動(dòng)您的手臂運(yùn)動(dòng),，從而使手肘彎曲角度保持穩(wěn)定。

6,。找到正確的角度

保持手肘固定在正確角度（彎曲90度）上,，并將其向靠近身體的方向拉動(dòng)，不要讓手肘外擴(kuò),。這樣做會(huì)使您的手臂運(yùn)動(dòng)更加高效,。

7。眼睛直視前方

保持抬頭姿勢(shì),，將目光固定于地平線上,，從而在跑步時(shí)保持腿部抬高和挺拔姿勢(shì)。