俗話說跑步治百病,，這話雖然有些夸張，但是長期堅持跑步以后,，身體從內(nèi)到外確實能發(fā)生很多有益得變化。下面讓我們一起來看看跑步的好處吧,。
跑步的10個好處
1,、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息,，如果你家里有學(xué)齡的孩子,，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低,。
2,、頸部、肩部,、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎,、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善,。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能,。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán),，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟,，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成,。
4、血液
有了強大的心臟血管系統(tǒng),，跑者的血液質(zhì)量也好于常人,，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平,。
5,、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌,，使每次換氣量變大,，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人,，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā),，不知道有沒有關(guān)系？
6,、肝臟
我在一次體檢的時候,，體檢醫(yī)生把實習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟,，表面血管脈絡(luò)紋理清晰,，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝,，這在很多跑友身上都有了驗證,，非常有效。
7,、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想,，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝,。當(dāng)然,，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的,，你稍有松懈它就會反撲,。
8、腰部,、臀部
跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置,，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后,，體重沒有明顯減輕,，但是身材明顯改善了,，尤其是腰線變的更漂亮。
9,、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝,，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾,。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題,，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習(xí),，膝蓋都變得越來越結(jié)實,。
10、肌肉
除了看上去結(jié)實有彈性外,，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化,，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣,、養(yǎng)分,。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關(guān)系？
夏季運動注意事項
1,、最好的就是穿著一些的是淺色棉質(zhì)服裝,，淺色的話就是能夠很好的是減少熱量的吸收，那么的話在穿起來也就是比較涼快的,，一些的是棉織品透氣,、吸汗的。衣服的話最好的就是應(yīng)該的就是稍寬闊一些的,，會很有利于散熱的。
2,、盡量的是避免陽光的直射,，夏季的時候每天11時-16的時候就是紫外線、紅外線是最強的一個時段的,。這樣的話一個的就是過強的紫外線的話,，就是可以很好的是會造成皮膚和眼睛損傷的，那么的話就是會導(dǎo)致皮膚癌的,。如果是長時間的是照射紅外線的,，那么的話就是需要的是可使顱內(nèi)溫度上升的，還有就是一些的是腦膜出現(xiàn)炎癥的,，這樣的話就是會發(fā)生日射病的,。3、盡量的是控制運動強度的,，在夏季的時候人體的能量是消耗比較大的,，這么的話就是運動時更要控制好強度的,。如果是一旦是出現(xiàn)中暑癥狀的，那么的話就是需要的是應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下的,，然后就是需要的是喝些涼的鹽開水,，最好的就是呼吸一些的是新鮮空氣，這么的話才是在頭額部或腋下等一些的部位是進行冷敷的,。
4,、及時的進行適量的補水：在夏季運動的話出汗是比較多的，這樣的話呢一些的鹽分喪失量是比較大的,，這樣的話就是易使細胞滲透壓而降低的,，從而就是會導(dǎo)致鈉代謝而失調(diào)的，這樣的話就是會發(fā)生抽筋的現(xiàn)象的,。
