俗話說：食補(bǔ)不如鍛煉,，運(yùn)動永遠(yuǎn)是瘦身的不二法則,。下面就介紹幾種秋季適宜健身運(yùn)動。

爬山可以促進(jìn)毛細(xì)血管功能,，使感覺全身舒爽通暢,；爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,，行進(jìn)的速度,、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì),，加強(qiáng)心,、肺功能，增強(qiáng)抗病能力,；爬山能使肺通氣量和肺活量增加,，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加,，小便酸度上升,。秋日登高，由于氣候的獨特,，氣象要素的變化對人體生理機(jī)能還有些特殊的益處,。

秋季爬山，溫度變化比較大,，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài),，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。當(dāng)然，爬山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,，速度要緩慢,，上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓,、冠心病等患者更要量力而行,，以防產(chǎn)生不測。

慢跑是一項很理想的秋季運(yùn)動項目,，跑速自定,，跑程不限，能增強(qiáng)血液循環(huán),，改善心肺功能,；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化,，使大腦能正常地工作,。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗,，有助于減肥瘦身,。它作為一項投資少而回報多的休閑活動，深受人們喜愛,。慢跑運(yùn)動幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分,。夠簡單，夠吸引眼球,，這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑,，來慢跑吧，從明天開始,！

現(xiàn)代人們經(jīng)常處在污濁的空氣中,、空調(diào)房等密閉空間內(nèi)，就會感到精神疲憊,、四肢無力，工作效率下降,。因此,，應(yīng)多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣,。秋高氣爽正是走出家門,，到大自然中去鍛煉的大好時機(jī)。一天之中,，人們?nèi)绻?—2個小時到室外呼吸新鮮空氣,，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會少染疾病，體質(zhì)也會增強(qiáng),，精力也會日益充沛起來,。

自行車運(yùn)動，不只可以減肥,，還使身段更為勻稱迷人,。運(yùn)動減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動的人,，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好,，更迷人。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能分泌一種荷爾蒙,，這種荷爾蒙使你心胸開朗,、精神愉快，經(jīng)驗表明自行車運(yùn)動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙,，它會令人感覺十分自由且暢快無比,，據(jù)近年來研究的結(jié)果表明，騎自行車和跑步,、游泳一樣,，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，它不僅僅是一項減肥運(yùn)動,，更是心靈愉悅的放逐,。 冷水浴，就是用5-20℃之間的冷水洗澡,，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi),。冷水浴的保健作用十分明顯。首先,，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能,，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰,。第二,，冷水浴可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”,；第三,，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對慢性胃炎,、胃下垂,、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。 冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天氣溫逐漸降低,，人體對寒冷和冷水也逐漸適應(yīng),，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。而且冷水浴并非對所有人都適應(yīng),，特異體質(zhì)的人群如碰冷水容易產(chǎn)生過敏反應(yīng)不可進(jìn)行冷水浴,，患有嚴(yán)重高血壓、冠心病,、風(fēng)濕病,、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴,。