俗話說：食補不如鍛煉，運動永遠是瘦身的不二法則,。下面就介紹幾種秋季適宜健身運動,。

爬山可以促進毛細血管功能，使感覺全身舒爽通暢,；爬山可以明顯提高腰,、腿部的力量，行進的速度、耐力,，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì),，加強心、肺功能,，增強抗病能力,；爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強,，腦血流量增加,，小便酸度上升。秋日登高,，由于氣候的獨特,，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

秋季爬山,，溫度變化比較大,，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力,。當然,，爬山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢,，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的,。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,，以防產(chǎn)生不測,。

慢跑是一項很理想的秋季運動項目，跑速自定,，跑程不限,，能增強血液循環(huán)，改善心肺功能,；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作,。跑步還能有效地刺激代謝,，增加能量消耗，有助于減肥瘦身,。它作為一項投資少而回報多的休閑活動,，深受人們喜愛。慢跑運動幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分,。夠簡單，夠吸引眼球，這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑,，來慢跑吧,，從明天開始！

現(xiàn)代人們經(jīng)常處在污濁的空氣中,、空調(diào)房等密閉空間內(nèi),，就會感到精神疲憊、四肢無力,，工作效率下降,。因此，應多到戶外去活動活動,，多呼吸新鮮空氣,。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機,。一天之中,，人們?nèi)绻?—2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑,，不僅會少染疾病,，體質(zhì)也會增強，精力也會日益充沛起來,。

自行車運動,，不只可以減肥，還使身段更為勻稱迷人,。運動減肥,，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好,，更迷人,。適當?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗,、精神愉快,，經(jīng)驗表明自行車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙，它會令人感覺十分自由且暢快無比,，據(jù)近年來研究的結果表明,，騎自行車和跑步、游泳一樣,，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉,，它不僅僅是一項減肥運動，更是心靈愉悅的放逐,。 冷水浴,，就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯,。首先,，它可以加強神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快,，頭腦清晰,。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力,，被稱作是“血管體操”,；第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強,，對慢性胃炎,、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用,。 冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低,，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至于到了深秋和冬季,，洗冷水浴也不感覺太冷,。而且冷水浴并非對所有人都適應，特異體質(zhì)的人群如碰冷水容易產(chǎn)生過敏反應不可進行冷水浴,，患有嚴重高血壓,、冠心病、風濕病,、空洞性肺結核,、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。