夏季運動比其他季節(jié)更容易出汗,，人自然就會出現(xiàn)口渴缺水的現(xiàn)象，很多人會在運動之后直接在健身房買一瓶飲料來補水解渴,。然而運動補水也要講究科學(xué),，否則易損健康,。

　　為大家介紹夏季運動后不適宜補水的4種飲料：

　　鮮榨果汁

　　大家可能會認為,，鮮榨果汁上沒有標(biāo)示砂糖等添加物，對健康不會太差吧,，但其實飲用鮮榨果汁所攝取的纖維質(zhì)比直接食用水果要少得多,，雖然現(xiàn)榨的新鮮果汁非常好喝，但并不表示鮮榨果汁就可當(dāng)做補充運動所需的維他命,、礦物質(zhì)等營養(yǎng)的方法,，頂多只能偶爾飲用。而且,，水果中所含的糖份稱為“果糖”,，果糖是一種比砂糖還更容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奈镔|(zhì)，被身體吸收后使人更容易發(fā)胖,。

　　水果冰沙

　　冰沙是夏天很多人喜歡的一種飲料,，但是大家可不要被水果冰沙那“偽健康”的面具所欺騙了。由于水果冰沙含有相當(dāng)高的糖分,，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的熱量,，相當(dāng)于吃了一個菠蘿，一個芒果和一大把草莓,。如果吃下的東西不能及時消耗掉,，那么這些食物的能量就將轉(zhuǎn)化為脂肪而導(dǎo)致變胖。因此,，選擇喝水果冰沙的時候可要慎重地考慮一下了,。

　　碳酸飲料

　　很多人喜歡在運動之后來一杯冰鎮(zhèn)的碳酸飲料，暢享那種刺激感,。但是要知道,，碳酸飲料入口會產(chǎn)生大量的氣泡，雖然在短時間內(nèi)可以滿足口渴感,，但身體實際的口渴感的滿足還遠未解決,，這就是為什么很多人喝碳酸飲料會越喝越渴。而且碳酸飲料里的二氧化碳氣體容易使胃部產(chǎn)生飽漲感,。在劇烈運動之后飲用含碳酸氣的飲料,，極易引起胃痙攣,、嘔吐等消化系統(tǒng)不適癥。

　　咖啡

　　夏天人容易犯困,，而咖啡則是提神的好幫手,，偶爾喝咖啡有益健康，但運動后飲用則會對身體有很大的危害!咖啡中所含有的咖啡因能與人體內(nèi)的游離鈣結(jié)合,，并隨尿排出,。游離鈣減少必然引起結(jié)合鈣的分解，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,。喝咖啡不僅會影響食欲,，還有可能會引起嘔吐和痙攣，也可能出現(xiàn)胃炎和舌苔厚膩,，因而會使身體感到疲乏無力,。

　　運動補水非常有講究

　　運動強度、時間長短,、天氣情況等都有影響,。最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運動后體重下降的主要原因,，因此大家可以根據(jù)“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法,，來計算脫水占體重的比例。,，當(dāng)脫水量小于體重的1%時,，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水;當(dāng)脫水量占體重的2%—3%,，以50公斤的體重為例,，運動后體重下降1—1.5公斤時，需要補充濃度低于 0.9%的鹽水;只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時,，才需要補充運動飲料,。此時運動消耗了大量的水分，電解質(zhì),、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失,，補充運動飲料可以幫助恢復(fù)人體機能。