夏季運(yùn)動(dòng)比其他季節(jié)更容易出汗，人自然就會(huì)出現(xiàn)口渴缺水的現(xiàn)象,，很多人會(huì)在運(yùn)動(dòng)之后直接在健身房買一瓶飲料來補(bǔ)水解渴,。然而運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水也要講究科學(xué)，否則易損健康,。
為大家介紹夏季運(yùn)動(dòng)后不適宜補(bǔ)水的4種飲料：
鮮榨果汁
大家可能會(huì)認(rèn)為,，鮮榨果汁上沒有標(biāo)示砂糖等添加物，對健康不會(huì)太差吧,，但其實(shí)飲用鮮榨果汁所攝取的纖維質(zhì)比直接食用水果要少得多,，雖然現(xiàn)榨的新鮮果汁非常好喝，但并不表示鮮榨果汁就可當(dāng)做補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所需的維他命,、礦物質(zhì)等營養(yǎng)的方法,，頂多只能偶爾飲用。而且,，水果中所含的糖份稱為“果糖”,，果糖是一種比砂糖還更容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奈镔|(zhì)，被身體吸收后使人更容易發(fā)胖,。
水果冰沙
冰沙是夏天很多人喜歡的一種飲料,，但是大家可不要被水果冰沙那“偽健康”的面具所欺騙了。由于水果冰沙含有相當(dāng)高的糖分,，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的熱量,，相當(dāng)于吃了一個(gè)菠蘿,，一個(gè)芒果和一大把草莓。如果吃下的東西不能及時(shí)消耗掉,，那么這些食物的能量就將轉(zhuǎn)化為脂肪而導(dǎo)致變胖,。因此,，選擇喝水果冰沙的時(shí)候可要慎重地考慮一下了,。
碳酸飲料
很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)之后來一杯冰鎮(zhèn)的碳酸飲料,，暢享那種刺激感,。但是要知道，碳酸飲料入口會(huì)產(chǎn)生大量的氣泡,，雖然在短時(shí)間內(nèi)可以滿足口渴感，但身體實(shí)際的口渴感的滿足還遠(yuǎn)未解決,，這就是為什么很多人喝碳酸飲料會(huì)越喝越渴。而且碳酸飲料里的二氧化碳?xì)怏w容易使胃部產(chǎn)生飽漲感,。在劇烈運(yùn)動(dòng)之后飲用含碳酸氣的飲料，極易引起胃痙攣,、嘔吐等消化系統(tǒng)不適癥。
咖啡
夏天人容易犯困,，而咖啡則是提神的好幫手,，偶爾喝咖啡有益健康，但運(yùn)動(dòng)后飲用則會(huì)對身體有很大的危害!咖啡中所含有的咖啡因能與人體內(nèi)的游離鈣結(jié)合,，并隨尿排出。游離鈣減少必然引起結(jié)合鈣的分解,，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。喝咖啡不僅會(huì)影響食欲,，還有可能會(huì)引起嘔吐和痙攣,，也可能出現(xiàn)胃炎和舌苔厚膩，因而會(huì)使身體感到疲乏無力,。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水非常有講究
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間長短,、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運(yùn)動(dòng)后體重下降的主要原因,，因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動(dòng)前體重減去運(yùn)動(dòng)后體重再除以運(yùn)動(dòng)前體重”的方法,，來計(jì)算脫水占體重的比例。,，當(dāng)脫水量小于體重的1%時(shí),，你會(huì)感覺到輕度口渴，此時(shí)只需要補(bǔ)充普通水;當(dāng)脫水量占體重的2%—3%,，以50公斤的體重為例,，運(yùn)動(dòng)后體重下降1—1.5公斤時(shí),，需要補(bǔ)充濃度低于 0.9%的鹽水;只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時(shí)，才需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料,。此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗了大量的水分，電解質(zhì),、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失,，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能,。
