二十四節(jié)氣中的立春,,中醫(yī)素來有“春宜養(yǎng)肝”之說,這個(gè)時(shí)間養(yǎng)肝很有必要,。
為什么立春要養(yǎng)肝
春季為肝氣旺的時(shí)候,,肝氣旺則會(huì)影響到脾,所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥,,同時(shí),,慢性胃炎和消化道潰瘍多也容易發(fā)作。春季飲食調(diào)養(yǎng)宜清淡可口,,忌油膩辛辣,,應(yīng)選擇一些養(yǎng)肝,、疏肝、健脾,、理氣的食物和藥材。宜多吃小白菜,、青椒,、西紅柿、胡蘿卜,、芹菜、卷心菜等新鮮蔬菜和柑橘,、檸檬等水果。宜多喝水,,防止毒素?fù)p害肝臟。多喝水還能增強(qiáng)血液循環(huán),,促進(jìn)新陳代謝,減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害,。
立春后肝陽上亢,,人們情緒容易激動(dòng),,因此也是一些有基礎(chǔ)疾病的人群中風(fēng)以及肝病高發(fā)的時(shí)段,。人們?cè)诖喝贞柟夂玫臅r(shí)候可適當(dāng)增加戶外運(yùn)動(dòng),,保持心情舒暢,。此外,慢性肝病患者肝血不足,,可以在立春后吃一些滋補(bǔ)肝陰的藥、食材,。
春暖花開的日子即將到來,而眼下還是氣溫多變的時(shí)候,,晝夜溫差較大,感冒和呼吸系統(tǒng)疾病處于易發(fā)期,,心腦血管疾病也處于多發(fā)期,。俗話說“春捂秋凍”,為了防范當(dāng)下來襲的“倒春寒”,,此時(shí)要注意保暖防病,不要急著換下冬裝,。春季養(yǎng)生要注意生活規(guī)律,,不要熬夜,保證充足的睡眠,。散步是此時(shí)值得推廣的養(yǎng)生保健方法,。
春季如何養(yǎng)肝?
飲食:合理藥食養(yǎng)護(hù)肝
春季為肝氣旺的時(shí)候,,肝氣旺則會(huì)影響到脾,所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥,,這也是慢性胃炎和消化道潰瘍多在春季頻繁發(fā)病的原因之一,。而多吃酸味食物,,會(huì)使肝氣更加亢奮,所以春季飲食調(diào)養(yǎng)宜清淡可口,,忌油膩,、生冷及刺激性食物,,應(yīng)選擇一些養(yǎng)肝、疏肝,、健脾,、理氣的食物和藥材。我們建議適當(dāng)食用紅棗,、蜂蜜、牛奶,、豆?jié){、春筍,、山藥等甘甜之品能加強(qiáng)脾的功能,以抵御肝氣的侵犯,。宜多食小白菜、青椒、西紅柿,、胡蘿卜、莧菜,、薺菜、芹菜,、卷心菜等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果,,富含多種維生素,可以提高人體免疫功能,。不宜食用羊肉、狗肉,、鵪鶉,、海魚、蝦,、螃蟹等酸性食物,。
運(yùn)動(dòng):以“慢”運(yùn)動(dòng)為主
立春后,,隨著氣溫回升,人們應(yīng)逐漸增加戶外活動(dòng)的時(shí)間以加快血液循環(huán),,促進(jìn)氣血運(yùn)行,。但由于立春后天氣乍暖還寒,這時(shí)比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng),,如春游,、放風(fēng)箏,、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運(yùn)動(dòng),。
在漫步時(shí),,市民可以做做揉肺運(yùn)動(dòng)。由于立春后人體的毛孔逐漸打開,,風(fēng)邪夾寒最容易趁虛而入導(dǎo)致感冒,、傷風(fēng),經(jīng)常鍛煉肺經(jīng)可以提升皮膚抵御風(fēng)寒的能力,。肺經(jīng)在我們手臂的內(nèi)側(cè),,它經(jīng)過肩窩開始向下延伸到大拇指,,所以取它上下兩端的穴位來按摩就會(huì)有很好的效果,而且這兩個(gè)穴位比較好找,,一個(gè)是在肩窩位置的中府,,另一個(gè)是大拇指的少商穴,,每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。
要注意的是,,這一時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)不宜劇烈,,不宜大汗淋漓、氣喘吁吁,否則可能耗陽氣,對(duì)養(yǎng)生不利,。而且由于立春后氣候仍然干燥,運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水分也是很必要的,。
養(yǎng)心:五行音樂養(yǎng)生保持身心和諧
從立春起,,天氣轉(zhuǎn)暖,,陽氣始發(fā)。此時(shí),,人體的肝陽,、肝火,、肝風(fēng)也隨之上升,容易導(dǎo)致氣血逆亂,,使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,,免疫力下降,,引發(fā)精神病、肝病,、心腦血管疾病等,。人體氣血如自然界的流水一樣,需舒展暢通,。所以,,在精神養(yǎng)生方面要力戒暴怒,,更忌情懷憂郁,,盡量做到心胸開闊,,樂觀向上,,保持心境愉悅。同時(shí),,要充分利用,、珍惜春季大自然“發(fā)陳”之時(shí),借助陽氣上升,,萬物萌生,,人體新陳代謝旺盛之機(jī),,通過適當(dāng)?shù)恼{(diào)理,使春陽之氣得以宣達(dá),,代謝機(jī)能得以正常運(yùn)行,,得以祛病除疾,。此時(shí)還可以應(yīng)用中醫(yī)學(xué)獨(dú)有的“五行音樂養(yǎng)生”理論聆聽角調(diào)式古樂《胡笳十八拍》和練習(xí)“六字訣養(yǎng)生功”的噓字功,,達(dá)到身心和諧的境界。