二十四節(jié)氣中的立春,,中醫(yī)素來有“春宜養(yǎng)肝”之說,,這個時間養(yǎng)肝很有必要。
為什么立春要養(yǎng)肝
春季為肝氣旺的時候,,肝氣旺則會影響到脾,,所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥,同時,,慢性胃炎和消化道潰瘍多也容易發(fā)作,。春季飲食調(diào)養(yǎng)宜清淡可口,忌油膩辛辣,,應(yīng)選擇一些養(yǎng)肝,、疏肝、健脾,、理氣的食物和藥材,。宜多吃小白菜、青椒、西紅柿,、胡蘿卜,、芹菜、卷心菜等新鮮蔬菜和柑橘,、檸檬等水果,。宜多喝水,防止毒素損害肝臟,。多喝水還能增強血液循環(huán),,促進新陳代謝,減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害,。
立春后肝陽上亢,,人們情緒容易激動,因此也是一些有基礎(chǔ)疾病的人群中風(fēng)以及肝病高發(fā)的時段,。人們在春日陽光好的時候可適當增加戶外運動,,保持心情舒暢。此外,,慢性肝病患者肝血不足,,可以在立春后吃一些滋補肝陰的藥、食材,。
春暖花開的日子即將到來,,而眼下還是氣溫多變的時候,晝夜溫差較大,,感冒和呼吸系統(tǒng)疾病處于易發(fā)期,心腦血管疾病也處于多發(fā)期,。俗話說“春捂秋凍”,,為了防范當下來襲的“倒春寒”,此時要注意保暖防病,,不要急著換下冬裝,。春季養(yǎng)生要注意生活規(guī)律,不要熬夜,,保證充足的睡眠,。散步是此時值得推廣的養(yǎng)生保健方法。
春季如何養(yǎng)肝?
飲食:合理藥食養(yǎng)護肝
春季為肝氣旺的時候,,肝氣旺則會影響到脾,,所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥,這也是慢性胃炎和消化道潰瘍多在春季頻繁發(fā)病的原因之一,。而多吃酸味食物,,會使肝氣更加亢奮,所以春季飲食調(diào)養(yǎng)宜清淡可口,忌油膩,、生冷及刺激性食物,,應(yīng)選擇一些養(yǎng)肝、疏肝,、健脾,、理氣的食物和藥材。我們建議適當食用紅棗,、蜂蜜,、牛奶、豆?jié){,、春筍,、山藥等甘甜之品能加強脾的功能,以抵御肝氣的侵犯,。宜多食小白菜,、青椒、西紅柿,、胡蘿卜,、莧菜、薺菜,、芹菜,、卷心菜等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果,,富含多種維生素,,可以提高人體免疫功能。不宜食用羊肉,、狗肉,、鵪鶉、海魚,、蝦,、螃蟹等酸性食物。
運動:以“慢”運動為主
立春后,,隨著氣溫回升,,人們應(yīng)逐漸增加戶外活動的時間以加快血液循環(huán),促進氣血運行,。但由于立春后天氣乍暖還寒,,這時比較適合進行節(jié)奏和緩的運動,如春游,、放風(fēng)箏,、散步,、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運動,。
在漫步時,,市民可以做做揉肺運動。由于立春后人體的毛孔逐漸打開,,風(fēng)邪夾寒最容易趁虛而入導(dǎo)致感冒,、傷風(fēng),經(jīng)常鍛煉肺經(jīng)可以提升皮膚抵御風(fēng)寒的能力,。肺經(jīng)在我們手臂的內(nèi)側(cè),,它經(jīng)過肩窩開始向下延伸到大拇指,所以取它上下兩端的穴位來按摩就會有很好的效果,,而且這兩個穴位比較好找,,一個是在肩窩位置的中府,另一個是大拇指的少商穴,,每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍,。
要注意的是,這一時節(jié)運動不宜劇烈,,不宜大汗淋漓,、氣喘吁吁,否則可能耗陽氣,,對養(yǎng)生不利,。而且由于立春后氣候仍然干燥,運動時補充水分也是很必要的,。
養(yǎng)心:五行音樂養(yǎng)生保持身心和諧
從立春起,,天氣轉(zhuǎn)暖,陽氣始發(fā),。此時,,人體的肝陽、肝火,、肝風(fēng)也隨之上升,容易導(dǎo)致氣血逆亂,,使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,,免疫力下降,引發(fā)精神病,、肝病,、心腦血管疾病等。人體氣血如自然界的流水一樣,,需舒展暢通,。所以,在精神養(yǎng)生方面要力戒暴怒,更忌情懷憂郁,,盡量做到心胸開闊,,樂觀向上,保持心境愉悅,。同時,,要充分利用、珍惜春季大自然“發(fā)陳”之時,,借助陽氣上升,,萬物萌生,人體新陳代謝旺盛之機,,通過適當?shù)恼{(diào)理,,使春陽之氣得以宣達,代謝機能得以正常運行,,得以祛病除疾,。此時還可以應(yīng)用中醫(yī)學(xué)獨有的“五行音樂養(yǎng)生”理論聆聽角調(diào)式古樂《胡笳十八拍》和練習(xí)“六字訣養(yǎng)生功”的噓字功,達到身心和諧的境界,。