游泳有助于減肥,。在水下運(yùn)動(dòng)因?yàn)闀?huì)受到水的阻力,比人們?cè)陉懙厣线\(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力大得多,,所以同時(shí)消耗也就更大,,消耗的多了,,自然可以很有效的減掉體內(nèi)多余的熱量,,并且游泳減肥還不會(huì)像其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣,容易產(chǎn)生出不協(xié)調(diào)的肌肉塊,,它注重的是熱量和脂肪的消耗,,以及塑造身體線條的流暢性,下面小編就給大家介紹幾個(gè)游泳時(shí)的小技巧,,可以有效的加快消耗熱量的方法,。
游泳的健身效果得天獨(dú)厚
首先,我們來(lái)認(rèn)識(shí)一下游泳,。游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng),,有助提高你的心肺功能,而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉,。尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練,,幾個(gè)月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中,,人的骨骼得到了充分放松,,可以有機(jī)會(huì)?“伸一下懶腰”,這對(duì)于保持挺拔的身材很有好處,。對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年,,經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉還能幫助“長(zhǎng)個(gè)兒”。
水的密度和傳熱性能都比空氣大,,所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)要多,。實(shí)驗(yàn)表明,在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量,??梢娫谕葧r(shí)間、強(qiáng)度下,,水中消耗的熱量要比陸地大得多,。運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)不斷補(bǔ)充的,所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪,。
游泳減肥時(shí)的技巧
1,、使用踢腿板
踢水板、手槳,、腳蹼,、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉,。
2,、快速短距離游
很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多,,但是快游也不要貫穿始終,,否則體力消耗太快??梢砸欢温谓右欢慰煊?,兩段慢游再接兩段快游等。
3,、分時(shí)間段練習(xí)
像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣,,將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒,。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回,,再游2個(gè)來(lái)回,隨后再游2個(gè)來(lái)回,,最后是1個(gè)來(lái)回,,每節(jié)結(jié)尾要快游。
4,、游泳時(shí)全力以赴
保持心率在最大心率80%左右,,為了保證這一標(biāo)準(zhǔn),每游一段時(shí)間,,對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,,后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。