游泳有助于減肥,。在水下運動因為會受到水的阻力,，比人們在陸地上運動時空氣的阻力大得多，所以同時消耗也就更大,，消耗的多了,，自然可以很有效的減掉體內(nèi)多余的熱量，并且游泳減肥還不會像其他有氧運動一樣,，容易產(chǎn)生出不協(xié)調(diào)的肌肉塊,，它注重的是熱量和脂肪的消耗,，以及塑造身體線條的流暢性,，下面小編就給大家介紹幾個游泳時的小技巧，可以有效的加快消耗熱量的方法,。

　　游泳的健身效果得天獨厚

　　首先，我們來認(rèn)識一下游泳,。游泳是一項全身性運動,，有助提高你的心肺功能,，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。尤其是堅持有規(guī)律的強化訓(xùn)練,，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”,。在水中，人的骨骼得到了充分放松,，可以有機會?“伸一下懶腰”,，這對于保持挺拔的身材很有好處。對于正在長身體的青少年,，經(jīng)常堅持游泳鍛煉還能幫助“長個兒”,。

　　水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多,。實驗表明,，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量,?？梢娫谕葧r間、強度下,，水中消耗的熱量要比陸地大得多,。運動中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪,。

　　游泳減肥時的技巧

　　1,、使用踢腿板

　　踢水板、手槳,、腳蹼,、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉,。

　　2,、快速短距離游

　　很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多,，但是快游也不要貫穿始終,，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。

　　3,、分時間段練習(xí)

　　像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣,，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒,。具體編排是先游1個來回,，再游2個來回,，隨后再游2個來回，最后是1個來回,，每節(jié)結(jié)尾要快游,。

　　4、游泳時全力以赴

　　保持心率在最大心率80%左右,，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn),，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,，后面加個“0”就是1分鐘的心率,。