隨著人們工作性質(zhì)的改變,，男性朋友們?yōu)榱俗约旱氖聵I(yè)，通常都是應(yīng)酬不斷,，運(yùn)動的時(shí)間卻是非常少的,，因此常常容易導(dǎo)致脂肪的推擠，從而導(dǎo)致啤酒肚的出現(xiàn),，現(xiàn)在越來越多的男性剛30出頭就已經(jīng)大腹便便了,，這對于健康影響是非常大的。

　　男性腹部減肥的方法介紹如下：

　　方法一：仰臥起坐：做法：平躺于地,，雙手交叉置于胸前,，雙腿微弓，如一般仰臥起坐,，起身然后躺下,，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定,。另外雙手向前平伸,，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動者練習(xí),。

　　方法二：曲膝抬腿：做法：平躺于地，雙手緊貼地板,，雙腿曲膝抬高(愈胖的人,，膝蓋可愈彎)，再放下,，反復(fù)數(shù)次,，有助下腹肌的鍛煉。

　　方法三：曲膝抬腿：做法：坐于地板上,，以臀部為支點(diǎn),，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高,，再放下,。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　方法四：側(cè)腹肌訓(xùn)練：做法：一手置于耳后,，一手緊貼地面,，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次,。在做此組運(yùn)動時(shí),，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,，不可離地面過遠(yuǎn),，否則易導(dǎo)致背部受傷。

　　方法五：側(cè)腹肌訓(xùn)練 一手置于耳后,，一手緊貼地面,，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次,。在做此組運(yùn)動時(shí),，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,，不可離地面過遠(yuǎn),，否則易導(dǎo)致背部受傷。

　　方法六：側(cè)身曲膝抬腿 利用無把手的長沙發(fā)椅,，側(cè)身雙腿自然垂落地面,，雙手交叉胸前，曲膝抬腿,。同樣地,，臀部必須緊貼椅面,，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高,。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè),。

　　方法七：側(cè)身曲膝抬腿 側(cè)躺于地，彎曲手肘,，以支撐頭部,，然后單腿曲膝抬起，放下,，重復(fù)數(shù)次,，再做另一側(cè)。此組運(yùn)動除可鍛煉側(cè)腹肌外,，亦可結(jié)實(shí)臀部肌肉,，很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。是男人腹部減肥的好方法,。

　　方法八：懸吊抬腿運(yùn)動 利用公園里的單杠或雙杠,，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起,，再反復(fù),。運(yùn)動時(shí)切勿雙腿晃動，也勿打直,。此運(yùn)動是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動,。當(dāng)然，局部運(yùn)動終究只能暫時(shí)治標(biāo),，若想強(qiáng)壯體魄,，擁有健美身材，還得與其他運(yùn)動相配合并持之以恒,，才能真正收效,。

　　男性朋友們?nèi)粽嫦霐[脫腹部贅肉,，建議男性朋友們一定要堅(jiān)持運(yùn)動治療,，要想擁有健美的身材是需要持之以恒的，另外盡量少喝酒,，少應(yīng)酬,。