隨著人們工作性質(zhì)的改變,，男性朋友們?yōu)榱俗约旱氖聵I(yè),，通常都是應(yīng)酬不斷，運動的時間卻是非常少的,，因此常常容易導致脂肪的推擠,，從而導致啤酒肚的出現(xiàn),，現(xiàn)在越來越多的男性剛30出頭就已經(jīng)大腹便便了，這對于健康影響是非常大的,。

　　男性腹部減肥的方法介紹如下：

　　方法一：仰臥起坐：做法：平躺于地,，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓,，如一般仰臥起坐,，起身然后躺下，重復數(shù)次,。至于次數(shù)則可視個人體能來決定,。另外雙手向前平伸，或輕置腦后,，都能幫助運動者輕易起身,，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習,。

　　方法二：曲膝抬腿：做法：平躺于地,，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人,，膝蓋可愈彎),，再放下，反復數(shù)次,，有助下腹肌的鍛煉,。

　　方法三：曲膝抬腿：做法：坐于地板上，以臀部為支點,，雙臂撐住地面,，雙腿彎曲抬高，再放下,。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹,。

　　方法四：側(cè)腹肌訓練：做法：一手置于耳后，一手緊貼地面,，分別往左右方向做仰臥起坐,，反復數(shù)次。在做此組運動時,，背部必須緊貼地面,，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠,，否則易導致背部受傷,。

　　方法五：側(cè)腹肌訓練 一手置于耳后，一手緊貼地面,，分別往左右方向做仰臥起坐,，反復數(shù)次,。在做此組運動時，背部必須緊貼地面,，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷,。

　　方法六：側(cè)身曲膝抬腿 利用無把手的長沙發(fā)椅,，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前,，曲膝抬腿,。同樣地，臀部必須緊貼椅面,，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,，勿抬過高。重復數(shù)次后做另一側(cè),。

　　方法七：側(cè)身曲膝抬腿 側(cè)躺于地,，彎曲手肘,，以支撐頭部,，然后單腿曲膝抬起，放下,，重復數(shù)次,，再做另一側(cè)。此組運動除可鍛煉側(cè)腹肌外,，亦可結(jié)實臀部肌肉,，很適于一般欲保持身材的男子練習。是男人腹部減肥的好方法,。

　　方法八：懸吊抬腿運動 利用公園里的單杠或雙杠,，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起,，再反復,。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直,。此運動是很好的強化腹肌運動,。當然，局部運動終究只能暫時治標,，若想強壯體魄,，擁有健美身材，還得與其他運動相配合并持之以恒,，才能真正收效,。

　　男性朋友們?nèi)粽嫦霐[脫腹部贅肉,，建議男性朋友們一定要堅持運動治療，要想擁有健美的身材是需要持之以恒的,，另外盡量少喝酒,，少應(yīng)酬。