在春意融融的日子里,，快步行走健身法應(yīng)是您的最佳選擇,。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量,，這正好與步行一萬步所耗熱量大體相當(dāng),。對于現(xiàn)代人而言,，每天步行一萬步并非一件輕松事。

　　春季步行健身注意：

　　準(zhǔn)備：防寒的衣物,、舒適的鞋,、做適度的伸屈運動。漫步五分鐘后,，就可加快步伐了,。

　　速度：年老體弱的人，每分鐘約走六十至七十步;長距離健行者,，男性每分鐘走八十至九十步,，女性則每分鐘走七十至八十步;速度較快的，每分鐘約行一百二十至一百三十步左右,。

　　時間：每次至少快走三十分鐘,。

　　目標(biāo)：每天一萬步的量需要一個半小時，可以分次完成,。我們的基本目標(biāo)是：每天一萬步!當(dāng)然你要更健康還可以走得更多!

　　春季運動健身整體要做到：

　　第一方,，運動前要熱身

　　春季的體育鍛煉一定要講究科學(xué)性。在進入鍛煉的正題前,，最基本的當(dāng)是要做好準(zhǔn)備活動,。

　　冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平,，骨骼和韌帶更是僵硬得很,，貿(mào)貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖,，甚至是扭腰,、跳繩，都容易造成運動損傷,。尤其是從事劇烈的運動前,，“熱身運動”更是少不了，這是為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷,。

　　第二方,，走出室外

　　春季講究護肝，中醫(yī)醫(yī)生告訴我們,，中醫(yī)講究五行(金,、木、水,、火,、土)，而春季則屬于五行中的木,，而人體五臟的“心,、肝,、脾、肺,、腎”,，對應(yīng)五行，因此肝也屬木,，肝臟與木的物性是一致的,。因此，多與大自然接觸,，迎接春季和暖陽光,，對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運動首先要在室外,。

　　中醫(yī)還認為,，春天的陽氣在樹林,、江河,、湖邊的空氣里尤其旺盛，這些地方富含著一種負氧離子,，它有止咳,、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng),、降壓,、鎮(zhèn)靜等功效。運動地點選擇在室外,，能改善呼吸,、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài)，越練越精神,，就算是“春困”一類的惱人事也難以近身,。

　　第三方，鍛煉后需“冷身”

　　對應(yīng)于鍛煉前的“熱身”,，運動過后要注意“冷身”,。運動能加速血液的循環(huán)，如果不能以一些節(jié)奏慢的簡單運動,，血液不能突發(fā)性地自動適應(yīng)身體的變化,，血壓會猛然下降，心臟供血不足,，引起昏迷甚至休克死亡,。簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞,。當(dāng)脈搏減慢至120次以下,，你的“冷身運動”才能功成身退,。