立春后，就意味著春季的開始,，初春季節(jié)的氣溫并不會(huì)立刻回升,，所以我們還是要注意保暖，但是不能再捂,，那么,，初春怎么養(yǎng)生保健,？

初春養(yǎng)生有五點(diǎn)

1,、衣——立春過(guò)后還得“捂”

春不減衣,，秋不戴帽,！立春意味著春天的來(lái)臨，此時(shí),，冬季的低溫并不會(huì)立刻回升,。由冬季轉(zhuǎn)入初春，氣溫變化大,，過(guò)早減掉冬衣,，一旦氣溫下降，可能難以適應(yīng),，會(huì)使抵抗力下降,，病菌乘虛襲擊，容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及傳染病。由于冬季穿了幾個(gè)月的羽絨服,，身體產(chǎn)熱散熱的調(diào)節(jié)與冬季環(huán)境溫度處于相對(duì)平衡狀態(tài),，立春時(shí)節(jié)氣溫還未轉(zhuǎn)暖，不要過(guò)早減掉冬衣,。在早春時(shí)節(jié),，還應(yīng)提前了解氣溫變化，適當(dāng)增減衣物,。

2,、食——立春之后要養(yǎng)肝

專家說(shuō)，立春養(yǎng)肝,，宜多吃辛溫發(fā)散的食物,，如多用豆豉、蔥,、姜,、韭菜、蝦仁等有利陽(yáng)氣生發(fā)的食物來(lái)調(diào)味,；還要少酸多甘,，多食用口味微甜的甘潤(rùn)食品，如大棗,、百合,、梨、桂圓,、銀耳,、蘿卜等。與冬季不同的是,，立春后麻辣火鍋要少吃,，羊肉、狗肉也要少吃,，這些食物都可能損耗陽(yáng)氣,，導(dǎo)致上火。過(guò)于辛辣的以及油炸食物等都要少吃,。

春季人易上火,，經(jīng)常出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等情況,，因此飲食宜清淡,，忌油膩、生冷及刺激性食物,。有明顯上火癥狀的人可吃些敗火的食物,，如綠豆湯,、金銀花茶、菊花茶,、蓮子心泡水等,。春季氣溫逐漸升高后，細(xì)菌,、病毒等微生物也開始繁殖,，活力增強(qiáng)，容易侵犯人體而致病,。由此,，在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)。塔菜,、芥藍(lán),、西蘭花等新鮮蔬菜，以及柑橘,、檸檬等水果,，富含維生素C，具有抗病毒功效,；胡蘿卜,、菠菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A,，擁有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能,，從而可抵抗侵襲。

3,、住——開窗通風(fēng)早睡早起

初春的天氣剛剛由寒轉(zhuǎn)暖,，各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長(zhǎng)繁殖,，為避免春季多種疾病發(fā)生,，預(yù)防措施必不可少。家居生活中,，要注意經(jīng)常開窗,，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新,。上午8點(diǎn)左右,，一般氣溫較低,，空氣質(zhì)量也較好,，是開窗通風(fēng)的好時(shí)機(jī)。此外,，居室至少還應(yīng)在午睡后和晚睡前,，開窗通風(fēng),。

春季正常睡眠尤為重要，應(yīng)堅(jiān)持“夜臥早起”,，順應(yīng)一年四季氣候變化的規(guī)律和特點(diǎn),，合理調(diào)整四季睡眠與養(yǎng)生，進(jìn)而增強(qiáng)人體適應(yīng)自然的能力,，避免疾病發(fā)生,。立春過(guò)后，人們應(yīng)順應(yīng)時(shí)節(jié),，早睡早起,，早晨去散散步，放松身體,，這是適應(yīng)春天的養(yǎng)生方法,。

4、行——多郊游調(diào)節(jié)情志

春屬木,，與肝相應(yīng),。肝主疏泄，在志為怒,，惡抑郁而喜調(diào)達(dá),。故春季養(yǎng)生，既要力戒暴怒,，更忌情懷憂郁,，要做到心胸開闊，樂(lè)觀愉快,。立春過(guò)后,，不妨多去郊外走走，呼吸新鮮空氣,，調(diào)節(jié)身心情志,。

立春以后其實(shí)還有很多禁忌，特別是過(guò)年期間,，每天都會(huì)有很多好吃的,，每天休閑娛樂(lè)，自然就缺少運(yùn)動(dòng),，吃的也比較多,，此時(shí)脂肪就容易堆積起來(lái)，到了來(lái)年開春時(shí),，人也容易發(fā)胖,。因此，要注意多堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，更不要暴飲暴食,，合理安排作息,，更不要天天熬夜等。春季也是人體肝陽(yáng)亢盛之時(shí),，情緒容易急躁,。每年立春過(guò)后，焦慮等心理疾病患者也會(huì)有所增多,，為此,，在心理健康方面，還需注意防止躁動(dòng),，重視心理保健,。

5、動(dòng)——吸收陽(yáng)氣

冬季人體新陳代謝,，藏精多于化氣,，各臟腑器官的陽(yáng)氣都有不同程度的下降。入春后就要加強(qiáng)鍛煉,?？梢缘娇諝馇逍绿帲绻珗@,、廣場(chǎng),、草地、樹林,、河邊,、山坡等環(huán)境舒適的地方，玩球,、跑步,、打拳、做操,，形式不拘,，取己所好，盡量多活動(dòng),，使春氣升發(fā)有序,，陽(yáng)氣增長(zhǎng)有路，符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”要求,。

年老行動(dòng)不便之人,，趁風(fēng)日融和、春光明媚之時(shí),，可在園林亭閣虛敞之處,，憑欄遠(yuǎn)眺，以暢生氣,；但不可默坐,，免生郁氣,，礙于舒發(fā),。另外,，運(yùn)動(dòng)后還要加強(qiáng)保暖，避免傷風(fēng)感冒,。由于春季氣候較為干燥,，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，要及時(shí)補(bǔ)充水分,。

初春養(yǎng)生吃這些

初春時(shí)可以多吃一些有益養(yǎng)生的蔬菜,，例如山藥等。在這里,，為大家具體介紹一下初春應(yīng)該怎么吃,，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)了。

山藥

山藥塊莖肥厚多汁,，又甜又綿,，且?guī)д承裕碂崾扯际敲牢?，其中山藥含有人體所需的16種氨基酸,，要知道人體所需的氨基酸才18種，可以看出山藥的重要性,。山藥具有滋養(yǎng)強(qiáng)壯,，助消化，斂虛汗,，止瀉之功效,，主治脾虛腹瀉、肺虛咳嗽,、糖尿病消渴,、小便短頻、遺精,、婦女帶下及消化不良的慢性腸炎,。

大紅棗

紅棗維生素含量非常高，有“天然維生素丸”的美譽(yù),，具有滋陰補(bǔ)陽(yáng),，補(bǔ)血之功效。中醫(yī)認(rèn) 為春季為肝氣旺盛之時(shí),，多食酸味食品會(huì)使肝氣過(guò)盛而損 害脾胃,，所以應(yīng)少食酸味食品。而人們?cè)诖禾炖锏膽敉饣顒?dòng)比冬天增多,，體力消耗較大,，需要的熱量增多,。但此時(shí)脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差,，不適合多吃油膩 的肉食,，因此，熱量可適當(dāng)由甜食供應(yīng),。紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品,。

葡萄干

葡萄干是很好的補(bǔ)中氣食物，對(duì)人體有益氣補(bǔ)血的作用,。對(duì)于一些貧血,、平時(shí)時(shí)常頭暈的人應(yīng)該常吃。春天頭暈的原因有很多,，主要是由于氣血不足引起的,，葡萄干中有豐富的鐵，因此貧血人群應(yīng)適當(dāng)吃一些葡萄干,。但是葡萄干中的糖分較高,，因此血糖較高、易拉肚子的人應(yīng)少食,，建議一天食用一個(gè)掌心的量,。

菠菜

春天里吃食的菜蔬還有菠菜，菠菜一年四季都有,，但以春季為佳,，“春菠”根紅葉綠，鮮嫩異常,，最為可口,。春季上市的菠菜，對(duì)解毒,、防春燥頗有益 處,。中醫(yī)也認(rèn)為菠菜性甘涼，能養(yǎng)血,、止血,、斂陰、潤(rùn)燥,。因菠菜含草酸較多,，有礙鈣和鐵的吸收，吃菠菜時(shí)宜先用沸水燙軟,，撈出再炒,。

春韭

春韭即韭菜使最宜人體陽(yáng)氣。韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質(zhì),、脂肪和多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,，有健胃、提神,、強(qiáng)腎等 功效,。春韭為韭菜中的佼佼者，味道尤為鮮美,。其根白如玉,，葉綠似翠,，清香馥郁,。春韭吃法多樣，既可佐肉,、蛋,、蝦、墨魚等,，又可做蒸包水餃的餡料,。炒綠豆芽或豆腐干時(shí)加些春韭，格外芳香可口,。