本文指導專家：健康教育專家,、資深科普作家,、健康科普專家,、家庭醫(yī)生在線醫(yī)學委員會委員楊國安
處暑是反映氣溫變化的一個節(jié)氣，大約在每年8月23日前后（8月22日～24日）,?！疤帯焙卸悴亍⒔K止意思,，“處暑”表示炎熱暑天結束了,。《月令十二集解》曰：“七月中,，處,，止也，暑氣至此而止矣,?！薄疤帯笔墙K止的意思，表示炎熱即將過去,，暑氣將過或接近尾聲,。處暑過后天氣轉涼。中午熱,，早晚涼,，晝夜形成較大的溫差。熱夜涼的氣候,，對人陽氣的收斂形成了良好的條件,。依照自然界規(guī)則，秋天陰氣增,、陽氣減,，對應人體的陽氣也隨著內收。 謹防多事 有諺語說“處暑寒來”,，說明夏天的暑氣逐漸消退,。但天氣還未出現真正意義上的秋涼，這個時節(jié),，晴天下午的炎熱亦不亞于暑夏之季,，這也就是人們常講的“秋老虎，毒如虎”的說法,。這也提醒人們,，秋天還會有熱天氣的時候，也可將此視為夏天的回光返照,。顧鐵卿《清嘉錄》在形容處暑時說：“土俗以處暑后,，天氣猶暄，約再歷十八日而始涼,；諺云：處暑十八盆,，謂沐浴十八日也?！币馑际沁€要經歷大約十八天的流汗日,。可見,，處暑之際,，我國大部分地區(qū)氣溫逐漸下降，因此,，處暑是氣溫由炎熱向寒冷過渡的節(jié)氣,。
處暑注意防病
處暑期間，真正進入秋季的只是東北和西北地區(qū),。但每當冷空氣影響我國時,，若空氣干燥，往往帶來刮風天氣,，若大氣中有暖濕氣流輸送,，往往形成一場像樣的秋雨。每每風雨過后,，特別是下雨過后,，人們會感到較明顯的降溫。故有：“一場秋雨（風）一場寒”之說,。北方南部的江淮地區(qū),，還有可能出現較大的降水過程。 氣溫下降明顯,，晝夜溫差加大,，雨后艷陽當空，人們往往對夏秋之交的冷熱變化不很適應,，一不小心就容易引發(fā)呼吸道,、腸胃炎、感冒等疾病,，故有“多事之秋”之說,。此時應著重保養(yǎng)脾胃、肺臟,，以保障夏季郁積體內的濕熱排出以及預防秋燥,。
處暑節(jié)氣之睡眠
調整睡眠 “春困秋乏”所指“秋乏”，就是說,，處暑節(jié)氣正是處在由熱轉涼的交替時期,，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換,，隨著天氣轉涼,，很多人會有懶洋洋的疲勞感,，早上不愛起，白天不愛動,，此時起居作息也要相應地調整,，早睡早起，適當添加衣服,。 秋季養(yǎng)生之所以強調保證睡眠時間,，是因為睡眠有很好的養(yǎng)生作用。秋季養(yǎng)生首先要早睡早起,，要保證充足睡眠,，改掉夏季晚睡習慣，爭取晚上10點前入睡,，要比夏天增加1小時睡眠為好,。在這里要特別提醒老年朋友，隨著年齡的增加,，老年人的氣血陰陽具虧,，會出現晝不精，夜不瞑的少寐現象,。古代養(yǎng)生家說：“少寐乃老人之大患”,，《古今嘉言》認為老年人宜“遇有睡意則就枕”這是符合養(yǎng)生學的觀點的。
另外,，古人在睡眠養(yǎng)生法中還強調了子午覺的重要性（即每天于子時,、午時入睡），認為子午之時,，陰陽交接,，極盛及衰，體內氣血陰陽失衡,，必欲靜臥,，以侯氣復。現代研究發(fā)現,，夜間0至4點,，體內各器官的功能都降至最低點；中午12至13點,，是人體交感神經最疲勞的時間,。有統(tǒng)計表明，老年人睡子午覺可降低心,、腦血管病的發(fā)病率,。因此，子午覺即有防病保健的意義，又符合養(yǎng)生道理,。 適當秋凍 “春捂秋凍”所指“秋凍”就是說秋季氣溫稍涼爽,，不要過早過多地增加衣服，讓體溫在秋時勿突然高,，以利于收斂陽氣,。因為熱往外走之時，必有寒交換進去,。秋凍，適宜的涼爽刺激,，有助于鍛煉耐寒能力,，在逐漸降低溫度的環(huán)境中，經過一定時間的鍛煉,，能促進身體的物質代謝,，增加產熱，提高對低溫的適應力,。同樣道理,，季節(jié)剛開始轉換時，氣溫尚不穩(wěn)定,，暑熱尚未退盡,，過多過早地增加衣服，一旦氣溫回升,，出汗著風,，很容易傷風感冒。 但是,，“秋凍”并不是無條件地“凍”,，而是要適當。尤其是處暑過后,，早晚比較涼了,，要注意添加衣服，尤其是夜里外出要注意保暖,，以保護陽氣,。晚上睡覺應關好門窗，腹部蓋秋被,，防止秋風流通使脾胃受涼,。白天只要室溫不高就不要開空調，而要開窗使空氣流動,，讓秋殺之氣蕩滌暑期熱潮留在房內的濕濁之氣,。 適量運動 秋天，秋高氣爽,，適合戶外運動,。
處暑節(jié)氣之運動
運動不宜太過,，盡量選擇運動量較小的活動，避免大量出汗,，以傷陽氣,。 可根據個人的體質，做一些登山,、慢跑,、郊游等戶外運動。但要多注意滋脾補筋,。所以,，在運動的時候，要注意不要劇烈,，做好準備活動,，避免傷筋。老人鍛煉以早晚為好,。 也可做傳統(tǒng)保健操：①每日凌晨,，正坐，向左右轉頭,，兩手捶背各五到七次,，然后牙齒叩動三十六次，吞咽津液,。②清晨閉目叩齒21次,，咽吞津液，用兩手搓熱后,，扶熨眼睛,，3秒，8次,，不僅明目,，而且對肝、肺,、心都有益處,。 此外，伸伸懶腰,、做廣播體操,、打太極拳、散步等也可緩解秋乏,，特別是下午感到特別疲乏,，伸個懶腰就會馬上覺得全身舒展。
處暑節(jié)氣之飲食
注意飲食 這個時期，氣候逐漸干燥,，身體里肺經當值,，因此中醫(yī)認為“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強肝木”,。秋天要多吃些滋陰潤燥,、清熱安神的食物，避免燥邪傷害,。盡量不吃蘿卜（胡蘿卜除外）,，蘿卜主下氣，此時人的中氣不足,，吃蘿卜易傷中氣,。 為防“秋燥”，應保持飲食清淡,，不吃或少吃辛辣燒烤食物,，如辣椒,、生姜,、花椒、蔥,、桂皮,、酒等；少吃油膩的肉食,；多吃含維生素的食物,，如西紅柿、辣椒,、茄子,、馬鈴薯、梨等,；多吃時令的水果,、新鮮蔬菜等；適量增加優(yōu)質蛋白質的攝入,，如雞蛋,、瘦肉、魚,、乳制品及豆制品等,；此外，還應多喝水,，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度,；老人可吃溫補食物，早晨可吃幾顆紅棗、桂圓等,。 處暑節(jié)氣宜食清熱安神之品,，如銀耳、百合,、蓮子,、蜂蜜、黃魚,、干貝,、海帶、海蜇,、芹菜,、菠菜、糯米,、芝麻,、豆類及奶類。
專家簡介
楊國安,，健康教育專家,、資深科普作家、健康科普專家,、家庭醫(yī)生在線醫(yī)學委員會委員?，F任深圳市健康教育與促進中心副主任、廣東省科普作家協會理事,、廣東省醫(yī)學會醫(yī)學科普學會常委,、廣東省健康科普專家、深圳市健康科普首席專家,、中國性學會會員,、深圳市醫(yī)學會性醫(yī)學專委會常委、深圳市預防醫(yī)學會健康教育專業(yè)委員會副主委,、深圳市健康教育與健康促進協會常務副會長,、深圳市控制吸煙協會副會長等職。
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