本文指導專家：健康教育專家,、資深科普作家,、健康科普專家、家庭醫(yī)生在線醫(yī)學委員會委員楊國安
處暑是反映氣溫變化的一個節(jié)氣,，大約在每年8月23日前后（8月22日～24日）,。“處”含有躲藏,、終止意思,，“處暑”表示炎熱暑天結(jié)束了?！对铝钍狻吩唬骸捌咴轮?，處，止也,，暑氣至此而止矣,。”“處”是終止的意思,，表示炎熱即將過去,，暑氣將過或接近尾聲。處暑過后天氣轉(zhuǎn)涼,。中午熱,，早晚涼，晝夜形成較大的溫差,。熱夜涼的氣候,，對人陽氣的收斂形成了良好的條件,。依照自然界規(guī)則,，秋天陰氣增,、陽氣減，對應(yīng)人體的陽氣也隨著內(nèi)收,。 謹防多事 有諺語說“處暑寒來”,，說明夏天的暑氣逐漸消退。但天氣還未出現(xiàn)真正意義上的秋涼,，這個時節(jié),，晴天下午的炎熱亦不亞于暑夏之季，這也就是人們常講的“秋老虎,，毒如虎”的說法,。這也提醒人們，秋天還會有熱天氣的時候,，也可將此視為夏天的回光返照,。顧鐵卿《清嘉錄》在形容處暑時說：“土俗以處暑后，天氣猶暄,，約再歷十八日而始涼,；諺云：處暑十八盆，謂沐浴十八日也,?！币馑际沁€要經(jīng)歷大約十八天的流汗日?？梢?，處暑之際，我國大部分地區(qū)氣溫逐漸下降,，因此,，處暑是氣溫由炎熱向寒冷過渡的節(jié)氣。
處暑注意防病
處暑期間,，真正進入秋季的只是東北和西北地區(qū),。但每當冷空氣影響我國時，若空氣干燥,，往往帶來刮風天氣,，若大氣中有暖濕氣流輸送，往往形成一場像樣的秋雨,。每每風雨過后,，特別是下雨過后，人們會感到較明顯的降溫,。故有：“一場秋雨（風）一場寒”之說,。北方南部的江淮地區(qū)，還有可能出現(xiàn)較大的降水過程。 氣溫下降明顯,，晝夜溫差加大,，雨后艷陽當空，人們往往對夏秋之交的冷熱變化不很適應(yīng),，一不小心就容易引發(fā)呼吸道,、腸胃炎、感冒等疾病,，故有“多事之秋”之說,。此時應(yīng)著重保養(yǎng)脾胃、肺臟,，以保障夏季郁積體內(nèi)的濕熱排出以及預防秋燥,。
處暑節(jié)氣之睡眠
調(diào)整睡眠 “春困秋乏”所指“秋乏”，就是說,，處暑節(jié)氣正是處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期,，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換,，隨著天氣轉(zhuǎn)涼,，很多人會有懶洋洋的疲勞感，早上不愛起,，白天不愛動,，此時起居作息也要相應(yīng)地調(diào)整，早睡早起,，適當添加衣服,。 秋季養(yǎng)生之所以強調(diào)保證睡眠時間，是因為睡眠有很好的養(yǎng)生作用,。秋季養(yǎng)生首先要早睡早起,，要保證充足睡眠，改掉夏季晚睡習慣,，爭取晚上10點前入睡,，要比夏天增加1小時睡眠為好。在這里要特別提醒老年朋友,，隨著年齡的增加,，老年人的氣血陰陽具虧，會出現(xiàn)晝不精,，夜不瞑的少寐現(xiàn)象,。古代養(yǎng)生家說：“少寐乃老人之大患”，《古今嘉言》認為老年人宜“遇有睡意則就枕”這是符合養(yǎng)生學的觀點的,。
另外,，古人在睡眠養(yǎng)生法中還強調(diào)了子午覺的重要性（即每天于子時,、午時入睡），認為子午之時,，陰陽交接,，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽失衡,，必欲靜臥，以侯氣復?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),，夜間0至4點，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點,；中午12至13點,，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間。有統(tǒng)計表明,，老年人睡子午覺可降低心,、腦血管病的發(fā)病率。因此,，子午覺即有防病保健的意義,，又符合養(yǎng)生道理。 適當秋凍 “春捂秋凍”所指“秋凍”就是說秋季氣溫稍涼爽,，不要過早過多地增加衣服,，讓體溫在秋時勿突然高，以利于收斂陽氣,。因為熱往外走之時,，必有寒交換進去。秋凍,，適宜的涼爽刺激,，有助于鍛煉耐寒能力，在逐漸降低溫度的環(huán)境中,，經(jīng)過一定時間的鍛煉,，能促進身體的物質(zhì)代謝，增加產(chǎn)熱,，提高對低溫的適應(yīng)力,。同樣道理，季節(jié)剛開始轉(zhuǎn)換時,，氣溫尚不穩(wěn)定,，暑熱尚未退盡，過多過早地增加衣服,，一旦氣溫回升,，出汗著風,，很容易傷風感冒。 但是,，“秋凍”并不是無條件地“凍”,，而是要適當。尤其是處暑過后,，早晚比較涼了,，要注意添加衣服，尤其是夜里外出要注意保暖,，以保護陽氣,。晚上睡覺應(yīng)關(guān)好門窗，腹部蓋秋被,，防止秋風流通使脾胃受涼,。白天只要室溫不高就不要開空調(diào)，而要開窗使空氣流動,，讓秋殺之氣蕩滌暑期熱潮留在房內(nèi)的濕濁之氣,。 適量運動 秋天，秋高氣爽,，適合戶外運動,。
處暑節(jié)氣之運動
運動不宜太過，盡量選擇運動量較小的活動,，避免大量出汗,，以傷陽氣。 可根據(jù)個人的體質(zhì),，做一些登山,、慢跑、郊游等戶外運動,。但要多注意滋脾補筋,。所以，在運動的時候,，要注意不要劇烈,，做好準備活動，避免傷筋,。老人鍛煉以早晚為好,。 也可做傳統(tǒng)保健操：①每日凌晨，正坐,，向左右轉(zhuǎn)頭,，兩手捶背各五到七次，然后牙齒叩動三十六次,，吞咽津液,。②清晨閉目叩齒21次,，咽吞津液，用兩手搓熱后,，扶熨眼睛,，3秒，8次,，不僅明目,，而且對肝、肺,、心都有益處,。 此外，伸伸懶腰,、做廣播體操、打太極拳,、散步等也可緩解秋乏,，特別是下午感到特別疲乏，伸個懶腰就會馬上覺得全身舒展,。
處暑節(jié)氣之飲食
注意飲食 這個時期,，氣候逐漸干燥，身體里肺經(jīng)當值,，因此中醫(yī)認為“肺氣太盛可克肝木,，故多酸以強肝木”。秋天要多吃些滋陰潤燥,、清熱安神的食物,，避免燥邪傷害。盡量不吃蘿卜（胡蘿卜除外）,，蘿卜主下氣,，此時人的中氣不足，吃蘿卜易傷中氣,。 為防“秋燥”,，應(yīng)保持飲食清淡，不吃或少吃辛辣燒烤食物,，如辣椒,、生姜、花椒,、蔥,、桂皮、酒等,；少吃油膩的肉食,；多吃含維生素的食物,，如西紅柿、辣椒,、茄子,、馬鈴薯、梨等,；多吃時令的水果,、新鮮蔬菜等；適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,，如雞蛋,、瘦肉、魚,、乳制品及豆制品等,；此外，還應(yīng)多喝水,，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度,；老人可吃溫補食物，早晨可吃幾顆紅棗,、桂圓等,。 處暑節(jié)氣宜食清熱安神之品，如銀耳,、百合,、蓮子、蜂蜜,、黃魚,、干貝、海帶,、海蜇,、芹菜、菠菜,、糯米,、芝麻、豆類及奶類,。
專家簡介
楊國安,，健康教育專家、資深科普作家,、健康科普專家,、家庭醫(yī)生在線醫(yī)學委員會委員。現(xiàn)任深圳市健康教育與促進中心副主任,、廣東省科普作家協(xié)會理事,、廣東省醫(yī)學會醫(yī)學科普學會常委,、廣東省健康科普專家、深圳市健康科普首席專家,、中國性學會會員,、深圳市醫(yī)學會性醫(yī)學專委會常委、深圳市預防醫(yī)學會健康教育專業(yè)委員會副主委,、深圳市健康教育與健康促進協(xié)會常務(wù)副會長,、深圳市控制吸煙協(xié)會副會長等職。
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