本文指導專家：健康教育專家、資深科普作家,、健康科普專家,、家庭醫(yī)生在線醫(yī)學委員會委員楊國安
處暑是反映氣溫變化的一個節(jié)氣，大約在每年8月23日前后（8月22日～24日）,?！疤帯焙卸悴亍⒔K止意思,，“處暑”表示炎熱暑天結(jié)束了,。《月令十二集解》曰：“七月中,，處,，止也，暑氣至此而止矣,?！薄疤帯笔墙K止的意思，表示炎熱即將過去,，暑氣將過或接近尾聲,。處暑過后天氣轉(zhuǎn)涼。中午熱,，早晚涼,，晝夜形成較大的溫差。熱夜涼的氣候,，對人陽氣的收斂形成了良好的條件,。依照自然界規(guī)則，秋天陰氣增,、陽氣減,，對應人體的陽氣也隨著內(nèi)收。 謹防多事 有諺語說“處暑寒來”,，說明夏天的暑氣逐漸消退,。但天氣還未出現(xiàn)真正意義上的秋涼,，這個時節(jié)，晴天下午的炎熱亦不亞于暑夏之季,，這也就是人們常講的“秋老虎,，毒如虎”的說法。這也提醒人們,，秋天還會有熱天氣的時候,，也可將此視為夏天的回光返照。顧鐵卿《清嘉錄》在形容處暑時說：“土俗以處暑后,，天氣猶暄,，約再歷十八日而始涼；諺云：處暑十八盆,，謂沐浴十八日也,。”意思是還要經(jīng)歷大約十八天的流汗日,?？梢姡幨钪H,，我國大部分地區(qū)氣溫逐漸下降,，因此，處暑是氣溫由炎熱向寒冷過渡的節(jié)氣,。
處暑注意防病
處暑期間,，真正進入秋季的只是東北和西北地區(qū)。但每當冷空氣影響我國時,，若空氣干燥,，往往帶來刮風天氣，若大氣中有暖濕氣流輸送,，往往形成一場像樣的秋雨,。每每風雨過后，特別是下雨過后,，人們會感到較明顯的降溫,。故有：“一場秋雨（風）一場寒”之說。北方南部的江淮地區(qū),，還有可能出現(xiàn)較大的降水過程,。 氣溫下降明顯，晝夜溫差加大,，雨后艷陽當空,，人們往往對夏秋之交的冷熱變化不很適應，一不小心就容易引發(fā)呼吸道、腸胃炎,、感冒等疾病，故有“多事之秋”之說,。此時應著重保養(yǎng)脾胃,、肺臟，以保障夏季郁積體內(nèi)的濕熱排出以及預防秋燥,。
處暑節(jié)氣之睡眠
調(diào)整睡眠 “春困秋乏”所指“秋乏”,，就是說，處暑節(jié)氣正是處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期,，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，隨著天氣轉(zhuǎn)涼,，很多人會有懶洋洋的疲勞感,，早上不愛起，白天不愛動,，此時起居作息也要相應地調(diào)整,，早睡早起，適當添加衣服,。 秋季養(yǎng)生之所以強調(diào)保證睡眠時間,，是因為睡眠有很好的養(yǎng)生作用。秋季養(yǎng)生首先要早睡早起,，要保證充足睡眠,，改掉夏季晚睡習慣，爭取晚上10點前入睡,，要比夏天增加1小時睡眠為好,。在這里要特別提醒老年朋友，隨著年齡的增加,，老年人的氣血陰陽具虧,，會出現(xiàn)晝不精，夜不瞑的少寐現(xiàn)象,。古代養(yǎng)生家說：“少寐乃老人之大患”,，《古今嘉言》認為老年人宜“遇有睡意則就枕”這是符合養(yǎng)生學的觀點的。
另外,，古人在睡眠養(yǎng)生法中還強調(diào)了子午覺的重要性（即每天于子時,、午時入睡），認為子午之時,，陰陽交接,，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽失衡,，必欲靜臥,，以侯氣復?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，夜間0至4點,，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點,；中午12至13點，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間,。有統(tǒng)計表明,，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率,。因此,，子午覺即有防病保健的意義，又符合養(yǎng)生道理,。 適當秋凍 “春捂秋凍”所指“秋凍”就是說秋季氣溫稍涼爽,，不要過早過多地增加衣服，讓體溫在秋時勿突然高,，以利于收斂陽氣,。因為熱往外走之時，必有寒交換進去,。秋凍,，適宜的涼爽刺激，有助于鍛煉耐寒能力,，在逐漸降低溫度的環(huán)境中,，經(jīng)過一定時間的鍛煉，能促進身體的物質(zhì)代謝,，增加產(chǎn)熱,，提高對低溫的適應力。同樣道理,，季節(jié)剛開始轉(zhuǎn)換時,，氣溫尚不穩(wěn)定，暑熱尚未退盡,，過多過早地增加衣服,，一旦氣溫回升，出汗著風,，很容易傷風感冒,。 但是，“秋凍”并不是無條件地“凍”,，而是要適當,。尤其是處暑過后，早晚比較涼了，要注意添加衣服,，尤其是夜里外出要注意保暖,，以保護陽氣。晚上睡覺應關(guān)好門窗,，腹部蓋秋被,，防止秋風流通使脾胃受涼。白天只要室溫不高就不要開空調(diào),，而要開窗使空氣流動，讓秋殺之氣蕩滌暑期熱潮留在房內(nèi)的濕濁之氣,。 適量運動 秋天,，秋高氣爽，適合戶外運動,。
處暑節(jié)氣之運動
運動不宜太過,，盡量選擇運動量較小的活動，避免大量出汗,，以傷陽氣,。 可根據(jù)個人的體質(zhì)，做一些登山,、慢跑,、郊游等戶外運動。但要多注意滋脾補筋,。所以,，在運動的時候，要注意不要劇烈,，做好準備活動,，避免傷筋。老人鍛煉以早晚為好,。 也可做傳統(tǒng)保健操：①每日凌晨,，正坐，向左右轉(zhuǎn)頭,，兩手捶背各五到七次,，然后牙齒叩動三十六次，吞咽津液,。②清晨閉目叩齒21次,，咽吞津液，用兩手搓熱后,，扶熨眼睛,，3秒，8次，不僅明目,，而且對肝,、肺、心都有益處,。 此外,，伸伸懶腰、做廣播體操,、打太極拳,、散步等也可緩解秋乏，特別是下午感到特別疲乏,，伸個懶腰就會馬上覺得全身舒展,。
處暑節(jié)氣之飲食
注意飲食 這個時期，氣候逐漸干燥,，身體里肺經(jīng)當值,，因此中醫(yī)認為“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強肝木”,。秋天要多吃些滋陰潤燥,、清熱安神的食物，避免燥邪傷害,。盡量不吃蘿卜（胡蘿卜除外）,，蘿卜主下氣，此時人的中氣不足,，吃蘿卜易傷中氣,。 為防“秋燥”，應保持飲食清淡,，不吃或少吃辛辣燒烤食物,，如辣椒、生姜,、花椒,、蔥、桂皮,、酒等,；少吃油膩的肉食；多吃含維生素的食物,，如西紅柿,、辣椒、茄子,、馬鈴薯,、梨等,；多吃時令的水果、新鮮蔬菜等,；適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,，如雞蛋、瘦肉,、魚,、乳制品及豆制品等；此外,，還應多喝水,，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度；老人可吃溫補食物,，早晨可吃幾顆紅棗,、桂圓等。 處暑節(jié)氣宜食清熱安神之品,，如銀耳、百合,、蓮子,、蜂蜜、黃魚,、干貝,、海帶、海蜇,、芹菜,、菠菜、糯米,、芝麻,、豆類及奶類。
專家簡介
楊國安,，健康教育專家,、資深科普作家、健康科普專家,、家庭醫(yī)生在線醫(yī)學委員會委員?，F(xiàn)任深圳市健康教育與促進中心副主任、廣東省科普作家協(xié)會理事,、廣東省醫(yī)學會醫(yī)學科普學會常委,、廣東省健康科普專家、深圳市健康科普首席專家,、中國性學會會員,、深圳市醫(yī)學會性醫(yī)學專委會常委,、深圳市預防醫(yī)學會健康教育專業(yè)委員會副主委、深圳市健康教育與健康促進協(xié)會常務副會長,、深圳市控制吸煙協(xié)會副會長等職,。
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