晚餐對于我們來說是很重要的哦,。尤其的職場人士,，中午是在辦公室吃，那么,，晚上不如就吃好一點吧,。今天小編來推薦晚餐吃什么，一起來看看吧,。

　　夏季晚餐一定要吃這3種食物

　　1,、維生素B族食物

　　面對晚餐吃什么最有營養(yǎng)的問題,，專家建議我們，在晚餐的食物中不妨多準備一些含有維生素b族的食物,。維生素相互間有協(xié)同作用,，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能,，因此它能夠起到很好的消除煩躁不安以及促進睡眠的作用,，這些作用對于現(xiàn)代人來說非常的重要。含維生素b的食物有很多,，其中以全麥食品中所含有的b族維生素最為豐富,，因此我們在晚餐的飲食中應(yīng)該適量的食用一些全麥食品。含有b族維生素的食物有很多,，比如像燕麥,、大麥、糙米,、全麥面包,、全麥餅干等。

　　2,、色氨酸食物

　　營養(yǎng)學(xué)家建議,，在吃晚餐的時候應(yīng)該適量的多吃一些含有色氨酸的食物，因為這種物質(zhì)在人體內(nèi)代謝后會生成5—羥色胺,，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度,，產(chǎn)生一定的困倦感。除此之外5—羥色胺在人體內(nèi)進一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素,，這種物質(zhì)經(jīng)過證實確實有著很好的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用,。因此對于一些晚上經(jīng)常失眠以及睡眠質(zhì)量不好的人群而言，適量的多吃含色氨酸的物質(zhì)可幫助我們有效的入眠,。

　　3,、鈣和鎂的食物

　　在晚餐的食物中，專家特別的提醒,，還應(yīng)該多增加一些含有鈣,、鎂等微量元素的食物，因為這兩種物質(zhì)是天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑,。一直以來含鈣的食物都具有很好的催眠功效,，特別是鈣含量豐富的牛奶更是被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,，在臨床上,，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠,、健忘,、多夢等癥狀,。

　　晚餐千萬別喝3種湯

　　1.肉類煲湯較油、熱量高,，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好,。

　　2.骨頭湯較油膩,，最好不要晚上喝。而且,，骨頭中的鈣能溶解在湯里的量很低,，10千克排骨熬成豬骨湯中的鈣量還不足150毫克。按成人每日需要800毫克鈣計算,，估計需要300～400碗骨頭湯才可以滿足人體鈣的需要,。

　　3.用湯泡飯也是非常不健康的一種吃法。由于米飯泡軟易吞,，往往懶得咀嚼就快速吞咽,，增加胃的消化負擔，長期下來將引發(fā)胃病,。