愛寶醫(yī)療網(wǎng)
　一,、晚餐豐富油膩

　　晚上吃得太多,，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間,，導(dǎo)致夜里無法好好睡一覺,。聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,，晚餐則吃得少一點(diǎn),、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物,，健康又減肥,。

　　二、含有咖啡因的飲料或食物

　　咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng),，使呼吸及心跳加快,、血壓上升,，導(dǎo)致失眠。此外,，咖啡因的利尿作用也會使你在半夜頻跑廁所,，如此一來，想睡個好覺的希望恐怕會落空,。

　　三、睡前喝小酒

　　睡前小酌一杯或可導(dǎo)致睡眠無法持續(xù),，一個晚上醒來好幾次,，或是次日精神狀況欠佳。另外,，有研究指出,，一些有酗酒習(xí)慣的人常常出現(xiàn)睡眠障礙，在半夜醒來數(shù)次,，而他們的抑制快速動眼期都很短,，深睡期也很短或幾乎沒有。因此,，有酗酒習(xí)慣的人,，可能花很多時間在床上，但是睡眠質(zhì)量卻很差,。

　　四,、導(dǎo)致肚子脹氣的食物

　　肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著,?？赡軐?dǎo)致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜,、洋蔥,、綠花椰菜、球芽甘藍(lán),、青椒,、茄子、馬鈴薯,、地瓜,、芋頭、玉米,、香蕉,、面包、柑橘類水果,、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等,。

　　五,、辛辣刺激性食物

　　辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,，從而干擾你的睡眠,。