一年之計(jì)在于春，時(shí)下萬物復(fù)蘇,、春回大地,，我們蟄伏一冬的身體也開始躍躍欲試，盼望著身輕體健,，開個(gè)好頭,。下面推出“春季養(yǎng)生拍手歌”，我們不妨跟著兒時(shí)熟悉的節(jié)拍,，在歡快的歌謠中,，輕松學(xué)習(xí)養(yǎng)生之道。
你拍一,，我拍一,，春季養(yǎng)肝排第一。
你拍二,，我拍二,，少酸略甜好滋味。
你拍三,，我拍三,，三個(gè)部位別太單。
你拍四,，我拍四,，夜臥早起莫貪遲。
你拍五,，我拍五,，防風(fēng)透氣清內(nèi)毒。
你拍六,，我拍六，披發(fā)緩行氣血流,。
你拍七,，我拍七,，展腰配合深呼吸,。
你拍八,，我拍八,，捶背提肛陽氣發(fā)。
你拍九,，我拍九,，踏春登高吼一吼。
你拍十,，我拍十，聽點(diǎn)音樂調(diào)情志,。
你拍一,，我拍一,， 春季養(yǎng)肝排第一
養(yǎng)生也講輕重主次,，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師倪正提醒，春季首先要護(hù)肝,。中醫(yī)認(rèn)為,，“肝屬木，應(yīng)于春季”,。春季萬物生長(zhǎng),、樹木枝條伸展，與肝氣的升發(fā)正好相對(duì)應(yīng),，此時(shí),，肝承擔(dān)的工作最多，自然需要重點(diǎn)呵護(hù),。
“肝主疏泄”,、“肝藏血”，它影響著氣機(jī)升降和血液運(yùn)行,，肝氣通達(dá)，就會(huì)身體輕松,、精力充沛,，肝氣受損，人很容易出現(xiàn)疲勞困倦,、眼干目澀等不適,。因此，春季首先要讓肝“休息”好,。過度勞累會(huì)嚴(yán)重耗損氣血，直接影響肝藏血的功能,?！叭伺P則血?dú)w于肝”,，按時(shí)就寢、睡眠充足是養(yǎng)肝血的最好辦法,。不要因?yàn)樘鞖夂昧嘶蛘叱弥瓿鯖_業(yè)績(jī),，熬夜加班、通宵玩樂等,。其次,，部分地區(qū)天氣較干，要注意多喝水,，幫助滋陰潤(rùn)燥,、舒肝養(yǎng)血，促進(jìn)新陳代謝,。最后,，煙酒會(huì)讓肝超負(fù)荷工作，要盡量遠(yuǎn)離,，少吃油膩,、辛辣食物，補(bǔ)充足量的優(yōu)質(zhì)蛋白,。
你拍二,，我拍二， 少酸略甜好滋味
唐代藥王孫思邈認(rèn)為：“春日宜省酸,、增甘,，以養(yǎng)脾氣”。雖然五味里“酸味入肝”,，但是,，由于春季肝氣本來就旺，如果一味貪食酸味,，肝氣升發(fā)過于亢盛,，可能克犯脾土，導(dǎo)致脾胃虛弱,。因此,，此時(shí)要注意補(bǔ)益脾胃。
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院食療專家郭海英教授介紹,，“甘味入脾”,，春季飲食以少食酸辣、稍微偏甜較為合適,，如谷物里的大米,、小米、燕麥,、糯米,、黍米等,；蔬果里的山藥、南瓜,、紅薯,、胡蘿卜、萵筍,、白菜等,，都是“天然甜”的甘味食物。此外,，粥類飲食最養(yǎng)脾胃,，平時(shí)經(jīng)常感覺胃脘隱痛、食欲不振,，或者容易口干咽燥,、舌紅少苔，甚至形體消瘦的人,，不妨熬點(diǎn)山藥紅棗粥,、枸杞糯米粥、胡蘿卜菠菜粥等,。
你拍三,，我拍三，三個(gè)部位別太單
“春捂秋凍”的老話每個(gè)人都聽過,，可真正做到的人卻并不多,。早春乍暖還寒，應(yīng)根據(jù)天氣的變化,，一件一件地減掉厚厚的冬裝,。特別是以下3個(gè)部位，著裝不能太單薄,。
第一,，脖頸。頸部隨意暴露在外,，受寒后會(huì)影響局部的血液循環(huán),，誘發(fā)或加重頸椎病。外出最好戴上圍巾,，幫助抵御風(fēng)寒,。第二,，腰腹,。腰腹部前有“神闕”（肚臍），連接人體諸經(jīng)百脈,，后有“先天之本”腎臟,，受寒后極易影響全身氣血,。因此，春季要盡量少穿低腰褲,、短夾克等,，必要時(shí)可用護(hù)腰帶加強(qiáng)保暖。第三,，腿腳,。很多女性開春后早早穿上了裙子、短褲等,，使下肢易被寒氣偷襲,，誘發(fā)抽筋、疼痛等不適,。春季不要過早暴露“美腿”,；感覺腿腳發(fā)涼時(shí)，最好起身走動(dòng)一會(huì)兒,。
你拍四,，我拍四，夜臥早起莫貪遲
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載“春三月,，此謂發(fā)陳”,，應(yīng)“夜臥早起”。提醒人們根據(jù)自然界四時(shí)的變化規(guī)律,，與冬季相比,，睡覺稍晚一點(diǎn)，起床要早一點(diǎn),。
這是因?yàn)?，春季萬物復(fù)蘇、生機(jī)盎然,，白天變長(zhǎng),，晚上變短，正值天地之氣相交,、生命繁茂生長(zhǎng)之時(shí),。此時(shí)，人體也要順應(yīng)自然,，相應(yīng)延長(zhǎng)活動(dòng)時(shí)間,，保持生機(jī)盎然的狀態(tài)。當(dāng)然,，這里的“夜臥”是相對(duì)秋冬的作息時(shí)間可稍晚一點(diǎn),，但也要盡量在晚上11點(diǎn)以前入睡，每天至少保證6~7個(gè)小時(shí)的睡眠,，讓五臟六腑特別是肝臟得到良好的休整,，而不是熬到夜深才睡覺,。
此外，夜臥早起也提示大家不要睡懶覺,。春天應(yīng)肝木之氣,，喜條達(dá)而惡抑郁。睡覺時(shí)間過長(zhǎng),，不利于肝氣的升發(fā),，人反而容易出現(xiàn)“春困”，引起疲倦乏力,、精神萎靡等不適,。經(jīng)過一晚優(yōu)質(zhì)睡眠過后，跟著太陽一同起床,，有助于陽氣的提升,。
你拍五，我拍五,， 防風(fēng)透氣清內(nèi)毒
春季以“風(fēng)”氣為主,。這個(gè)季節(jié)雖有微風(fēng)拂面的愜意，但也少不了狂風(fēng)大作的沙塵,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“風(fēng)者，百病之長(zhǎng)也”,，把風(fēng)邪列為引起疾病的主要外感因素之一,。
多風(fēng)的春天，大氣流動(dòng)加快,，容易侵犯呼吸道,，引起感冒,、支氣管炎、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病,，誘發(fā)心腦血管病等慢性病發(fā)作，并傳播花粉,、塵螨、霉菌等過敏源,，以及致病微生物。因此，外出活動(dòng)時(shí)要避開風(fēng)口,，到人多的公共場(chǎng)所時(shí)可戴上口罩,。
需要提醒的是,，防風(fēng)并不是指緊閉門窗不透氣，而要注意開窗通風(fēng),，保持空氣新鮮,。每天可選擇上午9~11點(diǎn)或下午2~4點(diǎn)，氣溫和空氣質(zhì)量較好的時(shí)候,，開窗1~2小時(shí),。平常也可以到空氣清新的郊外、公園里,，盡情呼吸新鮮空氣,，排出身體里的郁熱之氣，幫助身體吐故納新,，清除堆積的“垃圾”和“毒素”,。
你拍六，我拍六,， 披發(fā)緩行氣血流
《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào),，春季養(yǎng)生適宜“廣步于庭，披發(fā)緩行,?！边@是因?yàn)椋梭w的陽氣不停地向外,、向上發(fā)散,，而“頭部為諸陽之會(huì)”，頭發(fā)和衣著會(huì)對(duì)陽氣升發(fā)產(chǎn)生影響,。
很多女性喜歡把自己的頭發(fā)緊緊扎起來,，顯得清爽利落?？傻搅舜禾?，發(fā)型要適當(dāng)調(diào)整。要想幫助陽氣升發(fā),，最好“披頭散發(fā)”,，使頭部和外周皮膚處在舒緩、放松的狀態(tài),，使情志舒展,、氣血暢通，讓整個(gè)人充滿生機(jī)，與春天的氣息相呼應(yīng),。頭發(fā)扎得太緊,、太繁復(fù)，還可能牽拉到神經(jīng)和血管,，引起頭痛等不適,。披發(fā)的同時(shí)，可用手指梳頭,，刺激頭部的穴位和反射區(qū),，有助于疏通血脈，調(diào)節(jié)大腦功能,。
同樣的道理,，衣著也不宜過緊。春季的著裝要以寬松,、透氣為主,，盡量少穿過緊的塑型衣、緊身褲等,，以免影響氣血運(yùn)行,。同時(shí)抽空到戶外散步，幫助舒活筋骨,、通暢氣血,。
你拍七，我拍七,， 展腰配合深呼吸
春季,，從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生轉(zhuǎn)折點(diǎn)。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院預(yù)防保健科副主任中醫(yī)師徐大成介紹說,，有一個(gè)很簡(jiǎn)單的日常保健方法——伸懶腰,。
起床或勞累時(shí)伸個(gè)懶腰，會(huì)有一種說不出來的舒服感,。人體困乏的時(shí)候,，氣血循環(huán)緩慢，此時(shí)若盡力舒展四肢,、伸腰展腹,，全身肌肉用力，并配以深呼吸,，有助于行氣活血,、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神,。伸懶腰后,，由于血液循環(huán)加快,，不僅全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動(dòng),，也“喚醒”了大腦和五臟六腑,，對(duì)全身都有保健效果。
伸懶腰也有技巧,，身體要盡量舒展,，四肢伸直，全身肌肉都要用力,。伸展時(shí)，盡可能地吸氣,；放松時(shí),，全身松弛，盡可能地呼氣,，鍛煉效果會(huì)更好,。經(jīng)常做這一動(dòng)作，還可增加肌肉,、韌帶的彈性,，延緩衰老。
你拍八,，我拍八,， 捶背提肛陽氣發(fā)
“養(yǎng)陽”是春季養(yǎng)生的關(guān)鍵，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿科副主任中醫(yī)師戴奇斌介紹了兩個(gè)簡(jiǎn)單方法,。
捶背：人體背部有豐富的臟腑腧穴,，經(jīng)常捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位,，舒筋活血,。他人握拳叩擊或用捶背棒自我操作均可，注意著力要有彈性,，輕拍輕叩,，保持節(jié)奏感，每分鐘60~100下,，每日1~2次,。
提肛：提肛可固精益腎、提振陽氣,?？善教纱采希瑑墒植①N大腿外側(cè),，兩眼微閉,，全身放松,，以鼻吸氣，吸氣的同時(shí),，用力提起肛門及會(huì)陰部,，小肚及腹部稍用力同時(shí)向上收縮；稍停2~5秒鐘后,，放松,，緩緩呼氣。呼氣時(shí),，腹部和肛門要慢慢放松,。一緊一松，做10次左右,。
你拍九,，我拍九， 踏春登高吼一吼
春季郊游踏青,，最適當(dāng)不過,。身處戶外，滿眼的綠色是肝臟和眼睛的“最愛”,，還是放風(fēng)箏的好時(shí)節(jié),。放風(fēng)箏時(shí)極目遠(yuǎn)眺，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng),，放松頸部肌肉,，有利于保護(hù)和增強(qiáng)視力，預(yù)防頸椎病,。呼吸大自然的清新空氣,，還可清心肝之火，散內(nèi)結(jié)郁熱,，有助于各個(gè)臟腑的保養(yǎng),。
南京自然醫(yī)學(xué)會(huì)秘書長(zhǎng)常熹建議，如果有機(jī)會(huì),，不妨登高吼一吼,，像老虎那樣咆哮幾聲?！案卧诼暈楹簟?，在山頂、山坳或空曠地大聲呼喊,，有助于呼出濁氣,，促進(jìn)氣機(jī)交流?；[時(shí),，注意要仰面朝天,，雙臂上舉，全身放松,，使足力氣放聲,，聲音由低至高，盡量延長(zhǎng)尾聲,，以利吐凈穢氣,。
你拍十，我拍十,， 聽點(diǎn)音樂調(diào)情志
春季欣欣向榮,，我們也應(yīng)保持心情舒暢，不著急,、不生氣,、不發(fā)怒，以保證肝的舒暢條達(dá),。
不妨利用春季大自然的“發(fā)陳”之際,，宣達(dá)陽氣,，解開情緒郁結(jié),，促進(jìn)身體的新陳代謝?？膳c孩子,、親人一起，喂養(yǎng)小動(dòng)物,、幫助他人等,，感受生命的純真和美好；面對(duì)煩心事,，試著站在他人的角度思考,，鉆出牛角尖；見到左鄰右舍主動(dòng)打個(gè)招呼等,。此外,，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院音樂療法門診副教授李靖建議，音樂也能對(duì)情緒起到良好的調(diào)節(jié)作用,。春季,，五音為角調(diào)，對(duì)應(yīng)五臟是肝,，對(duì)于有眩暈耳鳴,、肢體麻木、情志抑郁的人,，可以聽些積極向上的陽韻音樂,，如《喜洋洋》,、《步步高》等，有助于補(bǔ)益肝腎,、散寒解郁,；煩躁易怒、失眠多夢(mèng)時(shí),，聽聽《二泉映月》等舒緩的音樂,，有助傾瀉肝火、平肝潛陽,。
