一年之計在于春，時下萬物復(fù)蘇,、春回大地,，我們蟄伏一冬的身體也開始躍躍欲試，盼望著身輕體健,，開個好頭,。下面推出“春季養(yǎng)生拍手歌”，我們不妨跟著兒時熟悉的節(jié)拍,，在歡快的歌謠中,，輕松學(xué)習養(yǎng)生之道。
你拍一,，我拍一,，春季養(yǎng)肝排第一。
你拍二,，我拍二，少酸略甜好滋味,。
你拍三,，我拍三，三個部位別太單,。
你拍四,，我拍四,，夜臥早起莫貪遲。
你拍五,，我拍五,，防風透氣清內(nèi)毒。
你拍六,，我拍六,，披發(fā)緩行氣血流。
你拍七,，我拍七,，展腰配合深呼吸。
你拍八,，我拍八,，捶背提肛陽氣發(fā)。
你拍九,，我拍九,，踏春登高吼一吼。
你拍十,，我拍十,，聽點音樂調(diào)情志。
你拍一,，我拍一,， 春季養(yǎng)肝排第一
養(yǎng)生也講輕重主次，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師倪正提醒,，春季首先要護肝,。中醫(yī)認為，“肝屬木,，應(yīng)于春季”,。春季萬物生長、樹木枝條伸展,，與肝氣的升發(fā)正好相對應(yīng),，此時，肝承擔的工作最多,，自然需要重點呵護,。
“肝主疏泄”、“肝藏血”,，它影響著氣機升降和血液運行,，肝氣通達，就會身體輕松、精力充沛,，肝氣受損,，人很容易出現(xiàn)疲勞困倦、眼干目澀等不適,。因此,，春季首先要讓肝“休息”好。過度勞累會嚴重耗損氣血,，直接影響肝藏血的功能,。“人臥則血歸于肝”,，按時就寢,、睡眠充足是養(yǎng)肝血的最好辦法。不要因為天氣好了或者趁著年初沖業(yè)績,，熬夜加班,、通宵玩樂等。其次,，部分地區(qū)天氣較干,，要注意多喝水，幫助滋陰潤燥,、舒肝養(yǎng)血,，促進新陳代謝。最后,，煙酒會讓肝超負荷工作,，要盡量遠離，少吃油膩,、辛辣食物,，補充足量的優(yōu)質(zhì)蛋白。
你拍二,，我拍二,， 少酸略甜好滋味
唐代藥王孫思邈認為：“春日宜省酸、增甘,，以養(yǎng)脾氣”,。雖然五味里“酸味入肝”，但是,，由于春季肝氣本來就旺,，如果一味貪食酸味，肝氣升發(fā)過于亢盛,，可能克犯脾土,，導(dǎo)致脾胃虛弱,。因此，此時要注意補益脾胃,。
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院食療專家郭海英教授介紹，“甘味入脾”,，春季飲食以少食酸辣,、稍微偏甜較為合適，如谷物里的大米,、小米,、燕麥、糯米,、黍米等,；蔬果里的山藥、南瓜,、紅薯,、胡蘿卜、萵筍,、白菜等,，都是“天然甜”的甘味食物。此外,，粥類飲食最養(yǎng)脾胃,，平時經(jīng)常感覺胃脘隱痛、食欲不振,，或者容易口干咽燥,、舌紅少苔，甚至形體消瘦的人,，不妨熬點山藥紅棗粥,、枸杞糯米粥、胡蘿卜菠菜粥等,。
你拍三,，我拍三，三個部位別太單
“春捂秋凍”的老話每個人都聽過,，可真正做到的人卻并不多,。早春乍暖還寒，應(yīng)根據(jù)天氣的變化,，一件一件地減掉厚厚的冬裝,。特別是以下3個部位，著裝不能太單薄,。
第一,，脖頸,。頸部隨意暴露在外，受寒后會影響局部的血液循環(huán),，誘發(fā)或加重頸椎病,。外出最好戴上圍巾，幫助抵御風寒,。第二,，腰腹。腰腹部前有“神闕”（肚臍）,，連接人體諸經(jīng)百脈,，后有“先天之本”腎臟，受寒后極易影響全身氣血,。因此,，春季要盡量少穿低腰褲、短夾克等,，必要時可用護腰帶加強保暖,。第三，腿腳,。很多女性開春后早早穿上了裙子,、短褲等，使下肢易被寒氣偷襲,，誘發(fā)抽筋,、疼痛等不適。春季不要過早暴露“美腿”,；感覺腿腳發(fā)涼時,，最好起身走動一會兒。
你拍四,，我拍四,，夜臥早起莫貪遲
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載“春三月,，此謂發(fā)陳”,，應(yīng)“夜臥早起”,。提醒人們根據(jù)自然界四時的變化規(guī)律,，與冬季相比,，睡覺稍晚一點，起床要早一點,。
這是因為,，春季萬物復(fù)蘇,、生機盎然,，白天變長，晚上變短,，正值天地之氣相交,、生命繁茂生長之時,。此時，人體也要順應(yīng)自然,，相應(yīng)延長活動時間，保持生機盎然的狀態(tài),。當然,，這里的“夜臥”是相對秋冬的作息時間可稍晚一點，但也要盡量在晚上11點以前入睡,，每天至少保證6~7個小時的睡眠,，讓五臟六腑特別是肝臟得到良好的休整,，而不是熬到夜深才睡覺。
此外,，夜臥早起也提示大家不要睡懶覺,。春天應(yīng)肝木之氣，喜條達而惡抑郁,。睡覺時間過長,，不利于肝氣的升發(fā),，人反而容易出現(xiàn)“春困”,，引起疲倦乏力、精神萎靡等不適,。經(jīng)過一晚優(yōu)質(zhì)睡眠過后，跟著太陽一同起床,，有助于陽氣的提升,。
你拍五,，我拍五， 防風透氣清內(nèi)毒
春季以“風”氣為主,。這個季節(jié)雖有微風拂面的愜意,，但也少不了狂風大作的沙塵?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認為“風者,，百病之長也”,，把風邪列為引起疾病的主要外感因素之一。
多風的春天,，大氣流動加快,，容易侵犯呼吸道，引起感冒,、支氣管炎,、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病,，誘發(fā)心腦血管病等慢性病發(fā)作,，并傳播花粉,、塵螨、霉菌等過敏源,，以及致病微生物。因此,，外出活動時要避開風口,，到人多的公共場所時可戴上口罩。
需要提醒的是,，防風并不是指緊閉門窗不透氣,，而要注意開窗通風，保持空氣新鮮,。每天可選擇上午9~11點或下午2~4點,，氣溫和空氣質(zhì)量較好的時候，開窗1~2小時,。平常也可以到空氣清新的郊外,、公園里，盡情呼吸新鮮空氣,，排出身體里的郁熱之氣，幫助身體吐故納新,，清除堆積的“垃圾”和“毒素”,。
你拍六，我拍六,， 披發(fā)緩行氣血流
《黃帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào)，春季養(yǎng)生適宜“廣步于庭,，披發(fā)緩行?！边@是因為,，人體的陽氣不停地向外、向上發(fā)散,，而“頭部為諸陽之會”,，頭發(fā)和衣著會對陽氣升發(fā)產(chǎn)生影響,。
很多女性喜歡把自己的頭發(fā)緊緊扎起來,，顯得清爽利落,?？傻搅舜禾?，發(fā)型要適當調(diào)整,。要想幫助陽氣升發(fā)，最好“披頭散發(fā)”,，使頭部和外周皮膚處在舒緩,、放松的狀態(tài),，使情志舒展、氣血暢通,，讓整個人充滿生機,，與春天的氣息相呼應(yīng),。頭發(fā)扎得太緊、太繁復(fù),，還可能牽拉到神經(jīng)和血管，引起頭痛等不適,。披發(fā)的同時,，可用手指梳頭,，刺激頭部的穴位和反射區(qū)，有助于疏通血脈,，調(diào)節(jié)大腦功能,。
同樣的道理，衣著也不宜過緊,。春季的著裝要以寬松、透氣為主,，盡量少穿過緊的塑型衣,、緊身褲等，以免影響氣血運行,。同時抽空到戶外散步，幫助舒活筋骨,、通暢氣血。
你拍七,，我拍七,， 展腰配合深呼吸
春季,，從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生轉(zhuǎn)折點,。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院預(yù)防保健科副主任中醫(yī)師徐大成介紹說，有一個很簡單的日常保健方法——伸懶腰,。
起床或勞累時伸個懶腰,，會有一種說不出來的舒服感,。人體困乏的時候,，氣血循環(huán)緩慢,，此時若盡力舒展四肢,、伸腰展腹，全身肌肉用力,，并配以深呼吸,，有助于行氣活血,、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神,。伸懶腰后,，由于血液循環(huán)加快,，不僅全身肢體關(guān)節(jié),、筋肉得到了活動，也“喚醒”了大腦和五臟六腑,，對全身都有保健效果。
伸懶腰也有技巧,，身體要盡量舒展，四肢伸直,，全身肌肉都要用力,。伸展時，盡可能地吸氣,；放松時,，全身松弛，盡可能地呼氣,，鍛煉效果會更好,。經(jīng)常做這一動作，還可增加肌肉,、韌帶的彈性,，延緩衰老。
你拍八,，我拍八,， 捶背提肛陽氣發(fā)
“養(yǎng)陽”是春季養(yǎng)生的關(guān)鍵，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿科副主任中醫(yī)師戴奇斌介紹了兩個簡單方法,。
捶背：人體背部有豐富的臟腑腧穴,，經(jīng)常捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位,，舒筋活血,。他人握拳叩擊或用捶背棒自我操作均可，注意著力要有彈性,，輕拍輕叩,，保持節(jié)奏感，每分鐘60~100下,，每日1~2次,。
提肛：提肛可固精益腎、提振陽氣,?？善教纱采希瑑墒植①N大腿外側(cè),，兩眼微閉,，全身放松，以鼻吸氣,，吸氣的同時,，用力提起肛門及會陰部,，小肚及腹部稍用力同時向上收縮；稍停2~5秒鐘后,，放松,，緩緩呼氣。呼氣時,，腹部和肛門要慢慢放松,。一緊一松，做10次左右,。
你拍九,，我拍九， 踏春登高吼一吼
春季郊游踏青,，最適當不過,。身處戶外，滿眼的綠色是肝臟和眼睛的“最愛”,，還是放風箏的好時節(jié),。放風箏時極目遠眺，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng),，放松頸部肌肉,，有利于保護和增強視力，預(yù)防頸椎病,。呼吸大自然的清新空氣,，還可清心肝之火，散內(nèi)結(jié)郁熱,，有助于各個臟腑的保養(yǎng),。
南京自然醫(yī)學(xué)會秘書長常熹建議，如果有機會,，不妨登高吼一吼,，像老虎那樣咆哮幾聲?！案卧诼暈楹簟?，在山頂、山坳或空曠地大聲呼喊,，有助于呼出濁氣,，促進氣機交流?；[時,，注意要仰面朝天,，雙臂上舉,，全身放松,，使足力氣放聲，聲音由低至高,，盡量延長尾聲,，以利吐凈穢氣。
你拍十,，我拍十,， 聽點音樂調(diào)情志
春季欣欣向榮，我們也應(yīng)保持心情舒暢,，不著急,、不生氣、不發(fā)怒,，以保證肝的舒暢條達,。
不妨利用春季大自然的“發(fā)陳”之際，宣達陽氣,，解開情緒郁結(jié),，促進身體的新陳代謝?？膳c孩子,、親人一起，喂養(yǎng)小動物,、幫助他人等,，感受生命的純真和美好；面對煩心事,，試著站在他人的角度思考,，鉆出牛角尖；見到左鄰右舍主動打個招呼等,。此外,，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院音樂療法門診副教授李靖建議，音樂也能對情緒起到良好的調(diào)節(jié)作用,。春季,，五音為角調(diào)，對應(yīng)五臟是肝,，對于有眩暈耳鳴,、肢體麻木、情志抑郁的人,，可以聽些積極向上的陽韻音樂,，如《喜洋洋》、《步步高》等,，有助于補益肝腎,、散寒解郁,；煩躁易怒、失眠多夢時,，聽聽《二泉映月》等舒緩的音樂,，有助傾瀉肝火、平肝潛陽,。
