立春時(shí)節(jié)陽氣漸生,。而陰寒未盡,，正處于陰退陽長、寒去熱來的轉(zhuǎn)折期,，是由寒向暖過渡的時(shí)候,。春季氣候變化較劇烈，溫差幅度很大,。由于從冬人春,，人的抗病能力和氣候適應(yīng)能力較弱，流行性傳染病又較多,，稍不注意就有可能被感染,，特別是年老體弱者和少年兒童。因此,，除了日常注意防范外，也應(yīng)該從飲食上進(jìn)行調(diào)理,。

日常起居有哪些宜忌

立春后的一段時(shí)間里,，天氣乍暖還寒，氣候變化仍較大,。此時(shí)人體隨著春季的到來也開始變得疏松,，對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以,，初春時(shí)節(jié)不宜過早減少棉衣物,，年老體弱者換裝尤應(yīng)謹(jǐn)慎，不可驟減,?！按何媲飪觥笔敲耖g一條保健諺語，冬三月草木凋零,、冰凍蟲伏,，人體新陳代謝相應(yīng)變慢，抵抗力下降,，容易生病,，也容易損陽氣，稍受風(fēng)寒,，易發(fā)宿疾,。而這時(shí)候如果出汗，應(yīng)及時(shí)擦去,，切勿敞開胸懷讓風(fēng)勁吹,。春天適當(dāng)捂一捂,，可減少疾病，尤其是常見的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生,。

為避免春季疾病的發(fā)生,，在預(yù)防措施上，首先要順應(yīng)氣候的變化增減衣服,；二要常開窗,，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新,；三要注意休息和加強(qiáng)鍛煉,，提高機(jī)體的防御能力。此外,，注意口鼻保健,。在起居方面也要順應(yīng)自然，早睡早起,，適當(dāng)增加室外活動,，使身體的冬藏狀態(tài)開始適應(yīng)春天的到來，使自己的精神情志與大自然相適應(yīng),，力求身心和諧,，精力充沛。

立春養(yǎng)生重點(diǎn)護(hù)肝

按自然界屬性,，春屬木,，與肝相應(yīng)，中醫(yī)認(rèn)為肝主情致,，因此在立春養(yǎng)生方面主要是護(hù)肝,，調(diào)節(jié)心情為主，保持心情舒暢,，防止“肝火上升”,。心情舒暢，既可防止肝火上越,，又有利于陽氣生長,。要力戒暴怒，更忌心情憂郁,，做到心胸開闊,，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態(tài),，都有利于疏肝理氣,。中醫(yī)認(rèn)為，春季應(yīng)該特別注意對肝臟進(jìn)行保養(yǎng)，以順應(yīng)天時(shí),。所以,，在飲食調(diào)養(yǎng)時(shí)要考慮到春季屬于陽氣開始升發(fā)的特點(diǎn)，適合多吃一些具有辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物,。如油菜,、香菜、韭菜,、洋蔥,、芥菜、白蘿卜,、茼蒿,、大頭菜、茴香,、白菜,、芹菜、菠菜等具有辛甘發(fā)散的特點(diǎn),。

立春運(yùn)動小貼士

隨著氣溫回升,，人們應(yīng)逐漸增加戶外活動的時(shí)間以加快血液循環(huán)，促進(jìn)氣血運(yùn)行,。但由于立春后天氣乍暖還寒,，這時(shí)比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動，如春游,、放風(fēng)箏,、散步,、慢跑,、打太極以及并不劇烈的球類運(yùn)動。要注意的是,，這一時(shí)節(jié)運(yùn)動不宜劇烈,，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁,，否則可能耗陽氣,，對養(yǎng)生不利。而且由于立春后氣候仍然干燥,，運(yùn)動時(shí)補(bǔ)充水分也是很必要的,。

在漫步時(shí)，可以做做揉肺運(yùn)動,。肺經(jīng)在我們手臂的內(nèi)側(cè),，它經(jīng)過肩窩開始向下延伸到大拇指，所以取它上下兩端的穴位來按摩就會有很好的效果，而且這兩個穴位比較好找,，一個是在肩窩位置的中府,，另一個是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍,。

立春節(jié)氣飲食養(yǎng)生寶典

飲食上應(yīng)多吃些多汁蔬果,，如西紅柿、蘿卜等,，也能為人體補(bǔ)充水分,。但也要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品,，不宜多食酸收的食物,，如橙子、橘,、柚,、杏、木瓜,、枇杷,、山楂、橄欖,、檸檬,、石榴、烏梅等,，在五臟與五味的關(guān)系中,，酸味入肝，具收斂之性,，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,。忌食洋蔥、花椒,、肉桂,、茴香等，還有貝類海鮮水產(chǎn)品也應(yīng)少吃,，因?yàn)檫@會加重肝臟的負(fù)擔(dān),，容易引發(fā)急性肝炎等疾病。

養(yǎng)生湯水宜以滋陰養(yǎng)肝,、補(bǔ)腎益氣為主,，但由于春日多變，要注意多方面,，如在養(yǎng)肝方面宜枸杞子豬肝湯,；濕冷驅(qū)風(fēng)時(shí)宜飲用胡椒根三蛇湯,、川芎燉魚頭；濕痹痛時(shí)宜飲用雞血藤,、黑豆煲豬骨湯等,。以下是兩款家常保健菜。