女人的一生要經(jīng)歷很多個(gè)冬季，許多女性卻忽視了冬季的保養(yǎng),。雪天保養(yǎng)同樣重要,，現(xiàn)在就為女性朋友們介紹一套冬季雪天飲食、保養(yǎng)秘籍,。

雪天吃什么好

多主食及適量溫?zé)崾澄?。首先多吃主食，適當(dāng)選擇產(chǎn)熱高和溫?zé)嵝缘氖澄?，主要有羊肉,、牛肉、雞肉,、紅棗等,，這些食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪,，產(chǎn)熱量多，對(duì)于素體虛寒,、陽(yáng)氣不足者尤其有益,。

多水果及適量護(hù)陰食物。為使“陰平陽(yáng)秘”,，防治上火,，冬季還宜配食鴨、鵝,、藕,、木耳等護(hù)陰之品，尤其是一些體弱多病,、精氣虧損的中老年人,，以求陰陽(yáng)平衡。另外,，每天還應(yīng)補(bǔ)充水果,，多吃柚子、蘋果等生津類水果,。

適量增加辛辣御寒食物,。吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素,，生姜含有芳香性揮發(fā)油,，胡椒中含胡椒堿，它們都屬于辛辣食品,，冬天多吃一些,，不僅可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液循環(huán),，提高御寒能力,。

推薦下雪天四種維生素能抗寒

1、抗寒維生素A

主要來(lái)源動(dòng)物肝臟,、乳制品,、魚類、西紅柿,、杏,、香瓜等，能夠提高人體的免疫力,，增強(qiáng)人體的耐寒力,；對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用；對(duì)呼吸道黏膜具有保護(hù)作用,；可明顯減呼吸道感染的次數(shù),、縮短病程,、減輕發(fā)病癥狀。專家提醒：維生素A過(guò)量可引起急性中毒,，出現(xiàn)顱內(nèi)壓增高,、惡心、嘔吐,、嗜睡等癥狀,；若長(zhǎng)期過(guò)量攝入，會(huì)出現(xiàn)慢性中毒,，出現(xiàn)食欲不振,、毛發(fā)脫落、體重不增,、口角皸裂,、肝腫大等。

2,、抗寒維生素B

維生素B1主要來(lái)源酵母、全麥,、燕麥,、花生、豬肉等,。維生素B2主要來(lái)源經(jīng)發(fā)酵的乳制品,、動(dòng)物肝臟與腎臟、奶酪,、綠葉蔬菜,、魚、蛋類等,。維生素B1,、B2有助人體抵御寒冷，可以增強(qiáng)人體在寒冷環(huán)境中的適應(yīng)能力,；可預(yù)防和減少寒冷所誘發(fā)的多種疾病,，如冠心病、中風(fēng),、心肌梗死等,。一般人在零下5～6℃時(shí)可能發(fā)生凍傷，而補(bǔ)充維生素B2之后,，零下7～9℃時(shí)才發(fā)生凍傷,。專家建議：可多吃點(diǎn)雞蛋、水果,、綠葉蔬菜,、豆類,、堅(jiān)果、動(dòng)物內(nèi)臟,、禽類,、全麥面包和谷類等。必要時(shí),，可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素B制劑,。

3、抗寒維生素C

主要來(lái)源青菜,、韭菜,、土豆、菠菜,、柿子椒等深色蔬菜和花菜及柑桔,、桔子、檸檬,、紅果,、柚子、獼猴桃,、酸棗等水果,。維生素C能夠增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抵抗力；提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力,；對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用,；可避免反復(fù)地發(fā)生呼吸道感染。

4,、抗寒維生素E

主要來(lái)源花生油,、芝麻油、牛奶,、雞蛋和肉類等,。能增強(qiáng)人體的耐寒能力，降低患感冒的危險(xiǎn),；能夠清除體內(nèi)的氧自由基,，具有抗癌、防衰老,、增強(qiáng)機(jī)體抵抗能力,、改善血液循環(huán)、預(yù)防心血管疾病等作用,。

以上含有抗寒作用的維生素的食物可以搭配食用,，效果會(huì)更好。最簡(jiǎn)單方法就是多樣化飲食，避免飲食的單一,。除此之外可以使用復(fù)合多元維生素片如善存等,，抗寒效果更好。

雪天怎樣給腳保暖

下雪天腳部的保暖尤應(yīng)加強(qiáng),。踏雪后,，最好用熱水泡泡腳。如果在雨夾雪的天氣,，或者積雪融化了,，即使穿上保暖的鞋子，不久就會(huì)濕透,，極易凍傷雙腳,。這時(shí)不起眼的塑料袋就能解決大難題。你可以在襪子外套上塑料袋再穿鞋,，一保暖,，二隔熱。

雨雪天如何調(diào)節(jié)心情

雨雪天氣之所以影響人的心理健康,，主要是因?yàn)橛暄┨鞖庀鹿饩€較弱,，人體分泌的松果激素較多，這樣,，甲狀腺素,、腎上腺素的分泌濃度就相對(duì)降低，人體神經(jīng)細(xì)胞也就因此“偷懶”,，變得不怎么“活躍”，人也就會(huì)變得無(wú)精打采,。因此,，雨雪天里要善于調(diào)整心理情緒、保持心情舒暢,，克服因天氣造成的負(fù)面心理,。