進(jìn)入11月份以后，天氣變得更加寒冷,，人體戶外活動量減少,，加上喝水不足，容易產(chǎn)生便秘,。專業(yè)醫(yī)師提醒,，除了多喝水以外，更應(yīng)該適度按摩腹部以及多吃蘋果香蕉等水果,。

便秘是指纖維素攝取不足,，或是刻意節(jié)食導(dǎo)致養(yǎng)分悉數(shù)被腸胃道吸收，難以形成足量體積的排泄物,，加上喝水不夠量,，大便乾結(jié)偏硬，另外若活動量小,，腸胃道蠕動跟著降低也會影響排便,。每個人的排便習(xí)慣不同，一天一次到三天一次都算正常,，隨著氣溫降低,，因活動量小、喝水少引起便秘的情況更常見,，建議可靠7個小方法改善,。

規(guī)律上廁所

常有便秘的人，自覺便意稍縱即逝,，長久下來更難排便,，建議養(yǎng)成規(guī)律如廁時間，如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養(yǎng)便意,。

喝杯溫開水

有便意時可喝杯500ml的溫開水,，刺激腸胃道蠕動增加便意，尤其對改善大便乾結(jié)難排出更有正面幫助,，且秋冬多喝溫開水也有助身體各器官補(bǔ)充水分,，減少氣候乾燥引起皮膚龜裂,。

腹部勤按摩

可攤開慣用手以肚臍為圓心，用手掌輕壓順時針畫圓,，不用刻意用力或是搓熱雙手,，按摩時間也視排便狀況調(diào)整即可。

吃蘋果香蕉

若長時間便秘,，建議多吃蔬果改善癥狀,，像蘋果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維素,，可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動,。當(dāng)早餐吃，也可建立早上排便習(xí)慣,。

足部勤按摩

足少陰腎經(jīng)主干起始于足小趾下,，斜穿過足心，沿內(nèi)踝后方,，進(jìn)入足跟,，再向上行于小腿肚內(nèi)側(cè)，到達(dá)腘窩后繼續(xù)向上,，沿大腿內(nèi)側(cè)后緣循行,，通向脊柱。在腎臟直行的經(jīng)脈還向上進(jìn)入肺和咽喉,。此條經(jīng)絡(luò)主要治療婦科,、前陰、腎,、肺,、咽喉的病證，如月經(jīng)不調(diào),、遺精,、小便不利、水腫,、便秘,、腹瀉等。其中,，涌泉穴和太溪穴對于日常保健很有好處,。

涌泉：位于足底部，在第2,、3趾的趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處,。俗話說“若要老人安,，涌泉常溫暖”,，推搓涌泉穴俗稱“搓腳心”,，需搓出熱感，對于老年性的哮喘,、腰腿酸軟,、便秘等病效果較明顯。具體方法是用拇指從足跟向涌泉穴做前后反復(fù)的推搓,，或用手掌輕緩地拍打,，以足底部有熱感為宜。另外,，還可用熱鹽水泡腳溫暖涌泉穴,，水溫以自己能適應(yīng)為度，每日臨睡覺前浸泡15～30分鐘,。

太溪：在足內(nèi)側(cè),，內(nèi)踝尖與跟腱間的凹陷處。采取坐位,，雙腳自然向上分開,，或取盤腿坐位。然后用雙拇指點按或按揉太溪穴,，以感到酸痛為適宜,，能夠溫腎補(bǔ)陽，對于陽虛引起的怕冷,、四肢冰涼有較好的療效,。