稍有不注意,，人體就會發(fā)生便秘。很多人以為避免只要多喝點水就會慢慢好轉(zhuǎn),，其實光靠喝水是不頂用的。在人體出現(xiàn)了便秘之后,，除了要改善飲食之外,，在飯后也是要注意的。如何預(yù)防便秘,，小便下面為你介紹幾種方法,。

女性便秘多恐怖：

害處1——影響美容

雖說便秘不是什么大病，但它的危害是不可忽視的,。首先,，女性便秘，影響美容,。便秘會增加女性體內(nèi)毒素,，導(dǎo)致機體新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)及微量元素不均衡,，從而出現(xiàn)皮膚色素沉著,、瘙癢、面色無華,、毛發(fā)枯干,，并產(chǎn)生黃褐斑、青春痘及痤瘡等,。

害處2——導(dǎo)致生殖系統(tǒng)疾病

便秘還會引起輕度毒血癥癥狀,，如食欲減退、精神萎靡,、頭暈乏力,，久之又會導(dǎo)致貧血和營養(yǎng)不良。

經(jīng)常排便用力,，還會促使痔瘡的形成,。

對于女性來說，便秘可使乳房組織細胞發(fā)育異常，增加誘發(fā)乳腺癌的可能性,，每天排便的女性患乳腺癌的概率為5%,，每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率為25%。此外,，國外一項最新研究成果表明：育齡女性便秘,，會喪失生兒育女的機會，因為糞便中有一種特殊的化合物,，會妨礙排卵而導(dǎo)致不育,。孕婦便秘，還有可能造成胎兒畸形甚至流產(chǎn),。

發(fā)病者女性多于男性,。女性由于活動量少，飲食精細,，加之其自身的生理特點等原因,，相對男性來說更容易患便秘。有資料顯示：大約有1/4的成年人在三個月內(nèi)曾發(fā)生過便秘,，其中女性便秘的發(fā)生率是男性的兩倍,。而且，女性便秘發(fā)病率有上升趨勢,。

六個字有效緩解便秘

水 每天至少喝8—10杯當(dāng)天燒開后自然冷卻的溫開水,，或喝決明子茶、綠茶,，特別要保證每天睡前和晨起后各飲一杯白開水,。可以洗滌胃腸,，軟化糞便,。

軟 人到中年以后，胃腸道功能降低,，宜進食熟軟的食物,，有利于脾胃消化吸收。

粗 常吃富含膳食纖維的食物,，如全谷（粗糧）食品,、薯類、青菜,、白蘿卜,、蘋果、香蕉,、梨等,。每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動。

排 定時（早晨）排便,，不拖延時間,。

動 適度運動，每天早晚慢跑,、散步,，促進胃腸道蠕動。另外,，早晚堅持做腹式呼吸,，時間為15分鐘，使小腹,、腰背部有發(fā)熱感覺,。隨著腹肌的起伏運動，胃和腸的活動量增大,，消化功能也得到了增強,，對糟粕的排泄更徹底。

揉 每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹,，以肚臍為中心，順時針揉100次,?？纱龠M腹腔血液循環(huán)，助消化,、通腸胃,，促使大便順暢。