便秘是日常生活中最常見(jiàn)的病,,這時(shí)候人們總是尋找各種便秘的治療方法,,卻忽略了便秘的原因,。生活中導(dǎo)致便秘的原因有哪些?只有找到便秘的罪魁禍?zhǔn)祝拍軓母旧辖鉀Q便秘困擾,,才能徹底科學(xué)的進(jìn)行便秘的防治,。
生活中導(dǎo)致便秘的原因有哪些?
(一)久坐不動(dòng)者
久坐不動(dòng),身體缺乏運(yùn)動(dòng),腸道肌肉就變得松弛,,蠕動(dòng)功能減弱,。再加上女性腹肌天生較弱,送便排出的力量小,,因此容易出現(xiàn)便秘,。 建議多運(yùn)動(dòng),特別是坐辦公室的女士們,。
(二)過(guò)度勞累,、精神緊張者
過(guò)度勞累,、精神緊張會(huì)抑制腸蠕動(dòng)和消化液分泌,導(dǎo)致消化不良,,引起便秘,。
(三)飲食中缺少粗纖維病因者
在外進(jìn)餐、不規(guī)律進(jìn)食,、無(wú)暇顧及均衡營(yíng)養(yǎng)的攝取,,粗纖維食物攝入就常常不足.建議多吃些菜和粗糧。
(四) 飲水不足者
忙起來(lái)顧不上喝水,,腸道內(nèi)干燥,,腸內(nèi)容物就不易排出,有些人即使補(bǔ)了水,,便秘問(wèn)題也沒(méi)有得到改善,。這是因?yàn)轱嬎绞讲徽_,一口口慢慢喝水,,水幾乎全都吸收入血,,通過(guò)尿液排出體外。建議多喝水,特別是早上起床后,。
(五)排便習(xí)慣不佳者
工作緊張忙碌,,或早晨時(shí)間緊迫,有了便意也不及時(shí)排便,,常常忍著,,直腸感覺(jué)神經(jīng)就變得遲鈍,,出現(xiàn)習(xí)慣性便秘,。建議定時(shí)大便.
吃什么才治療便秘?
一、山藥豬骨青菜粥
原料:豬骨湯1.5升,、山藥100克,、大米100克、青菜1~2棵,、鹽和胡椒粉適量,。
做法:
1.大米淘洗干凈后清水浸泡1小時(shí);山藥去皮切丁浸入清水里;青菜洗凈切絲。
2.鍋中放入豬骨湯和適量清水燒開(kāi),放入浸泡后的大米,。
3.大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮15分鐘,,加入山藥丁煮15分鐘,再加入菜絲煮滾,,加入鹽,、胡椒粉,調(diào)勻即可,。
二,、五谷燕麥紫菜金槍魚(yú)粥
原料:五谷燕麥、白米,、袋裝金槍魚(yú),、紫菜、鹽,、味精,。
做法:
1.五谷燕麥和白米淘洗凈后用清水先泡上10分鐘。
三,、南瓜雜糧粥
原料:南瓜,、糙米、玉米碴,、小米,、大米。
做法:
1.糙米提前浸泡12小時(shí),,南瓜去皮去籽,,切成丁狀。
2.將所有食材放入鍋中,,加入適量水煮成一定稠度的粥即可,。
2.白米加上3~4倍的水,放入煮鍋,,大火燒開(kāi)后,,轉(zhuǎn)小火煮。
3.煮至粥8成熟時(shí),,倒入紫菜,,用筷子劃開(kāi)著煮。
4.煮至粥完全熟時(shí),,倒入適量的金槍魚(yú)肉同粥攪拌勻再煮10分鐘,,加鹽、味精調(diào)味即可關(guān)火,。