便秘是日常生活中最常見(jiàn)的病,，這時(shí)候人們總是尋找各種便秘的治療方法,，卻忽略了便秘的原因,。生活中導(dǎo)致便秘的原因有哪些?只有找到便秘的罪魁禍?zhǔn)祝拍軓母旧辖鉀Q便秘困擾,，才能徹底科學(xué)的進(jìn)行便秘的防治,。

　　生活中導(dǎo)致便秘的原因有哪些?

　　(一)久坐不動(dòng)者

　　久坐不動(dòng)，身體缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道肌肉就變得松弛,，蠕動(dòng)功能減弱,。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小,，因此容易出現(xiàn)便秘,。 建議多運(yùn)動(dòng),特別是坐辦公室的女士們,。

　　(二)過(guò)度勞累,、精神緊張者

　　過(guò)度勞累,、精神緊張會(huì)抑制腸蠕動(dòng)和消化液分泌，導(dǎo)致消化不良,，引起便秘,。

　　(三)飲食中缺少粗纖維病因者

　　在外進(jìn)餐、不規(guī)律進(jìn)食,、無(wú)暇顧及均衡營(yíng)養(yǎng)的攝取,，粗纖維食物攝入就常常不足.建議多吃些菜和粗糧。

　　(四) 飲水不足者

　　忙起來(lái)顧不上喝水,，腸道內(nèi)干燥,，腸內(nèi)容物就不易排出，有些人即使補(bǔ)了水,，便秘問(wèn)題也沒(méi)有得到改善,。這是因?yàn)轱嬎绞讲徽_，一口口慢慢喝水,，水幾乎全都吸收入血,，通過(guò)尿液排出體外。建議多喝水,特別是早上起床后,。

　　(五)排便習(xí)慣不佳者

　　工作緊張忙碌,，或早晨時(shí)間緊迫，有了便意也不及時(shí)排便,，常常忍著,，直腸感覺(jué)神經(jīng)就變得遲鈍,，出現(xiàn)習(xí)慣性便秘,。建議定時(shí)大便.

　　吃什么才治療便秘?

　　一、山藥豬骨青菜粥

　　原料：豬骨湯1.5升,、山藥100克,、大米100克、青菜1～2棵,、鹽和胡椒粉適量,。

　　做法：

　　1.大米淘洗干凈后清水浸泡1小時(shí);山藥去皮切丁浸入清水里;青菜洗凈切絲。

　　2.鍋中放入豬骨湯和適量清水燒開(kāi)，放入浸泡后的大米,。

　　3.大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮15分鐘,，加入山藥丁煮15分鐘，再加入菜絲煮滾,，加入鹽,、胡椒粉，調(diào)勻即可,。

　　二,、五谷燕麥紫菜金槍魚(yú)粥

　　原料：五谷燕麥、白米,、袋裝金槍魚(yú),、紫菜、鹽,、味精,。

　　做法：

　　1.五谷燕麥和白米淘洗凈后用清水先泡上10分鐘。

　　三,、南瓜雜糧粥

　　原料：南瓜,、糙米、玉米碴,、小米,、大米。

　　做法：

　　1.糙米提前浸泡12小時(shí),，南瓜去皮去籽,，切成丁狀。

　　2.將所有食材放入鍋中,，加入適量水煮成一定稠度的粥即可,。

　　2.白米加上3～4倍的水，放入煮鍋,，大火燒開(kāi)后,，轉(zhuǎn)小火煮。

　　3.煮至粥8成熟時(shí),，倒入紫菜,，用筷子劃開(kāi)著煮。

　　4.煮至粥完全熟時(shí),，倒入適量的金槍魚(yú)肉同粥攪拌勻再煮10分鐘,，加鹽、味精調(diào)味即可關(guān)火,。