滿庫黃金令人羨慕,，“滿腹黃金”可就讓人有苦說不出。光進不出,、多進少出，對身體健康影響甚大,，可誘發(fā)或加重痔瘡、肛裂等疾病,。如何散去“滿腹黃金”？今天介紹幾種改善便秘的食物,，清光腸內(nèi)廢物。

只“進粗”不喝水,，便秘更嚴(yán)重

大便六成是水分，其他為不能消化的食物殘渣,、細菌,、膽色素和電解質(zhì),。多吃蔬果、高纖食物,，多喝水，糞便變軟才好排便,。因為，膳食纖維是腸內(nèi)糞團的主要成分,，它能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大,，刺激腸道蠕動，使排便通暢,。

與此同時，你得喝足夠多的水,，膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用,。不然纖維素"阻腸",，會讓便秘更嚴(yán)重,。

有些人喜歡吃燥熱的東西，如辣椒,、咖啡，燒烤,、煎炸的食物，容易“津枯藏燥”,，致使大便中的水分不足，引起便秘,。

重“油水” 過多過少都造成便秘

攝取肉類過多,，糞便中會缺乏纖維素。因為若攝取的食物過于精細,，被小腸吸收了之后，就沒剩多少渣了,。生活中有些人走向另外一個極端：只吃素，認(rèn)為這更利于排便,。這是錯誤的。脂肪攝入過多固然對身體有害,，但攝入過少或不食用,，亦不足取。

脂肪可使大便柔滑,，同時因脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快，如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪,，能改善排便情況。

便秘吃什么好,？

1、飯后吃個梨

梨含有豐富的維生素A,、B、C,、D和E,。其中,，一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%。和蘋果一樣,，它還含有一種氧化劑，能使人體細胞和組織保持健康狀態(tài)的,。梨雖然很甜，但是熱量和脂肪含量很低,，十分適合愛吃甜又怕胖的人食用。梨每百克含有3克的纖維素,，屬于非可溶性纖維,，不僅能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病,，還能凈化腎臟，清潔腸道,。所以，長期便秘的人可以多吃梨,，有益于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌,。

2,、飯后喝杯酸奶

每日飯后喝一杯酸奶，可治療便秘,。奶中的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境,，增加腸道有益菌，幫助消化吸收,，降低膽固醇含量等。還可以在飲用酸奶時配合食用洋蔥,、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。另外,，飯前由于空腹中的胃酸比較多，胃酸會阻止并破壞乳酸菌進入腸道,，因此酸奶不宜在飯前食用。