滿庫黃金令人羨慕,，“滿腹黃金”可就讓人有苦說不出。光進(jìn)不出,、多進(jìn)少出,，對身體健康影響甚大，可誘發(fā)或加重痔瘡,、肛裂等疾病,。如何散去“滿腹黃金”？今天介紹幾種改善便秘的食物,，清光腸內(nèi)廢物,。

只“進(jìn)粗”不喝水，便秘更嚴(yán)重

大便六成是水分,，其他為不能消化的食物殘渣,、細(xì)菌,、膽色素和電解質(zhì),。多吃蔬果、高纖食物,，多喝水，糞便變軟才好排便,。因為,，膳食纖維是腸內(nèi)糞團(tuán)的主要成分，它能增加糞團(tuán)中的水分,，讓糞團(tuán)體積擴(kuò)大,，刺激腸道蠕動，使排便通暢,。

與此同時,，你得喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用,。不然纖維素"阻腸",，會讓便秘更嚴(yán)重。

有些人喜歡吃燥熱的東西,，如辣椒,、咖啡，燒烤,、煎炸的食物,，容易“津枯藏燥”，致使大便中的水分不足,，引起便秘,。

重“油水” 過多過少都造成便秘

攝取肉類過多，糞便中會缺乏纖維素,。因為若攝取的食物過于精細(xì),，被小腸吸收了之后，就沒剩多少渣了,。生活中有些人走向另外一個極端：只吃素,，認(rèn)為這更利于排便,。這是錯誤的,。脂肪攝入過多固然對身體有害，但攝入過少或不食用,，亦不足取,。

脂肪可使大便柔滑，同時因脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快,，如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪,，能改善排便情況。

便秘吃什么好？

1,、飯后吃個梨

梨含有豐富的維生素A,、B、C,、D和E,。其中，一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%,。和蘋果一樣,，它還含有一種氧化劑，能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的,。梨雖然很甜,，但是熱量和脂肪含量很低，十分適合愛吃甜又怕胖的人食用,。梨每百克含有3克的纖維素,，屬于非可溶性纖維，不僅能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病,，還能凈化腎臟,，清潔腸道。所以,，長期便秘的人可以多吃梨,，有益于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。

2,、飯后喝杯酸奶

每日飯后喝一杯酸奶,，可治療便秘。奶中的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境,，增加腸道有益菌,，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等,。還可以在飲用酸奶時配合食用洋蔥,、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。另外,，飯前由于空腹中的胃酸比較多,，胃酸會阻止并破壞乳酸菌進(jìn)入腸道，因此酸奶不宜在飯前食用,。