11月7日是立冬節(jié)氣。專家提醒,，立冬后要注意養(yǎng)陽,，人們尤其要注意背部保暖，同時可在中醫(yī)的指導(dǎo)下適當(dāng)進補,。

保護陽氣最重要

11月是冬天正式來臨的時候,，除了立冬，隨后還將迎來小雪節(jié)氣,。進入立冬時節(jié)后,，自然界表現(xiàn)為陰盛陽衰、氣溫降低,，人體陽氣容易受損,。所以，立冬后尤其要注意保護陽氣,。要做到早臥晚起,，保證充足的睡眠，衣著要保暖,，尤其要注意背部保暖,，這樣才有利于陽氣潛藏、陰精蓄積,。

另外,，到了冬天人們往往情緒容易低落。立冬后要注意消除抑郁情緒,，注意精神養(yǎng)生,，應(yīng)做到精神安靜,、保持良好的心態(tài),，多做一些自己喜歡的事情,，遇到不愉快的事情要及時排解。

立冬如何防寒保暖

頭暖：冬天選戴一頂合適的帽子是很必要的 中醫(yī)認(rèn)為,，"頭是諸陽之會",。體內(nèi)陽氣最容易從頭部走散掉，如同熱水瓶不蓋塞子一樣,，所以,，冬季如不重視頭部保暖，很容易引發(fā)感冒,、頭痛,、鼻炎、牙痛,、三叉神經(jīng)痛等,，甚至引發(fā)嚴(yán)重的腦血管疾病。因此,，冬天選戴一頂合適的帽子是很必要的,。

背部保暖方法：穿一件貼身的棉（羽絨）背心就好。

民間有一說法,，“寒從腳下起”,。因為腳是人體最遠(yuǎn)端，脂肪薄,，保暖能力差,。中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與人內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒,、腹痛,、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患,。

足部保暖方法：一是穿好鞋,，防過緊、過松,、過薄,，襪子以棉襪為好。二是平時多活動腳,，以促進局部血液循環(huán),；三是每晚睡前用溫水泡腳，溫度以50至60攝氏度為宜,，能消除疲勞,，御寒防凍,，促進睡眠。

運動養(yǎng)生要保暖根據(jù)體質(zhì)年齡定項目

冬季鍛煉仍不可少,。但冬天寒冷,，人的四肢較為僵硬，所以鍛煉前熱身活動很重要,。如伸展肢體,、慢跑、輕器械的少量練習(xí),，要使身體微微出汗后,，再進行高強度的健身運動。衣著要根據(jù)天氣情況而定,，以保暖防感冒為主,。運動后要及時穿上衣服，以免著涼,。

有心腦血管疾病的人,，應(yīng)禁止做劇烈運動，如打球,、登山等,。患有呼吸系統(tǒng)疾患的中老年人,，應(yīng)避免寒冷的刺激,，運動應(yīng)在日照充足時，避開早晚,，以免誘發(fā)急病,。老年人更應(yīng)注意保暖。

飲食抗寒要補足營養(yǎng)

冬季旅游者的膳食中,，蛋白質(zhì),、碳水化合物和脂肪三大營養(yǎng)以及礦物質(zhì)、維生素的攝取量都要超過平常,，不能像平時過分強調(diào)限制脂肪和碳水化合物的攝取量,。瘦肉類、蛋類,、鮮魚,、豆制品、動物肝臟對補充人體熱量益處多多,，可適當(dāng)多食用,。 要糾正喝酒取暖的錯誤觀念。酒精能刺激體表的血管，使體表血循環(huán)增加,，人感到“發(fā)熱”,，實際上人體在丟失熱量。