連日來全國各地持續(xù)降溫，國外也經(jīng)受著寒冷的考驗,。英國《每日郵報》11月26日刊出“冬季保暖的12個小妙招”,，請各科專家教你如何御寒。

1,、暖氣溫度別太高,。英國倫敦大學(xué)學(xué)院附屬醫(yī)院血管外科專家約翰·斯科爾表示，空調(diào),、暖氣溫度過高,，室內(nèi)外溫差過大,，出門時小血管容易突然收縮,，讓人感覺更寒冷。因此,，室內(nèi)溫度最好設(shè)為18℃~20℃,。

2、少攝入咖啡因,。英國劉易舍姆總醫(yī)院血管外科專家艾迪·查羅納表示,，咖啡因具有擴張血管的作用，使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮,，導(dǎo)致身體熱量損耗,，讓人感覺更冷。姜茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好,，更適合冬天,。

3、手別放進口袋里,。英國脊椎按摩協(xié)會專家蒂姆·哈切夫表示,，冬季走路不要將雙手插進口袋里，而應(yīng)該戴上手套,，甩動雙臂,，這樣可活動臂膀肌肉，改善雙臂及雙手血流,，使得身體生熱,，更利保暖。

4,、多喝豆奶,。英國飲食協(xié)會營養(yǎng)學(xué)家薩拉·辛克博士表示，與攝入碳水化合物或脂肪相比,，攝入蛋白質(zhì)可顯著升高體溫,。建議早餐喝杯豆奶,，同時可適當吃些堅果和酸奶。

5,、帽子要蓋上耳朵,。英國南曼徹斯特大學(xué)醫(yī)院耳鼻喉外科專家安德魯·卡米勒里博士表示，頭部散熱占身體散熱的30%,。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子,，因為耳朵雖薄，但表面積大,，更易散熱,。

6、起床前活動腳趾,。英國理療師薩米·馬戈建議,，起床前腳趾上下活動20次，然后用腳畫圓圈活動腳踝,，正反方向各10次,，再將大腿收緊放松10次。這樣可讓身體活動開,，下床不會感覺太冷,。

7、使用保濕霜,。英國皮膚科專家安肖·薩霍塔博士建議,，濕疹或皮炎患者在冷天更要注意保濕。因為皮炎部位炎癥會加速表皮血流量,，導(dǎo)致身體熱量喪失更多,。

8、鞋子放在暖氣旁,。冷天時,，血液多數(shù)被輸送到重要器官，手腳處的比較少,。英國足病專家邁克·奧尼爾表示,，雙腳猶如保溫瓶，只要一開始冷,，就會一直冷,。因此，穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱,。

9,、穿個小背心。查羅納表示,，穿件保暖背心或戴個腹帶有助于保持身體核心區(qū)域體溫,，減少身體散熱,，更有益身體保暖。

10,、坐搖椅,。久坐不動會導(dǎo)致體溫下降。建議坐著時不妨選擇搖椅,，有助于活動手臂,、大腿肌肉群，促進血液循環(huán),，產(chǎn)生更多熱量,。

11、不要一直窩在家里,。加拿大多倫多大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn),，喜歡社交的人更不怕冷。與其在家“冬眠”,，不如外出與朋友交流,，可增添溫暖感，提升積極情緒,，趕走寒冷。

12,、回憶快樂往事,。英國南安普頓大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，回憶快樂往事可重現(xiàn)昔日身體舒適感,，讓人感覺更溫暖,，身體更抗寒。