秋季如何養(yǎng)肝護(hù)肝,？肝臟是人體最大的解毒系統(tǒng)和營(yíng)養(yǎng)輸送系統(tǒng)，肝功能失調(diào)會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),，氣血不和,，嚴(yán)重影響著人體健康。情緒、睡眠,、飲食,、藥物等都會(huì)影響肝臟的疏泄功能，養(yǎng)肝要注意哪些地方呢,？
多補(bǔ)水有利肝臟排毒
肝臟作為人體最大的解毒器官,，所有體內(nèi)的毒素幾乎都要經(jīng)過(guò)肝臟代謝，排出體外,。這個(gè)過(guò)程需要大量的水,，水分不夠，體內(nèi)的毒素不容易被稀釋?zhuān)^難排出體外,，這對(duì)肝臟來(lái)說(shuō)也是不小的負(fù)擔(dān),。
而秋季氣候干燥，人體水分蒸發(fā)加速,，身體容易缺水,，所以，秋季更要補(bǔ)充大量水分,，讓體內(nèi)毒素及時(shí)排出,，減輕對(duì)肝臟的危害。
飲食不當(dāng)加重肝臟負(fù)擔(dān)
除了季節(jié)特有的原因,，飲食不當(dāng)也是秋天肝病高發(fā)的重要誘因,。在酷熱的夏季里，人們由于喝冷飲,、吃冷凍品,，脾胃功能已經(jīng)減弱，肝臟也承受著一定負(fù)擔(dān),。
這時(shí)候如果突然大量進(jìn)補(bǔ),，會(huì)驟然加重脾胃和肝臟的負(fù)擔(dān)，特別是現(xiàn)在的年輕人工作非常緊張,，活動(dòng)量又很少,，如果補(bǔ)充大量的牛羊肉等高脂肪含量食物或是辛辣油膩的東西，很容易使血糖堆積在肝臟,，誘發(fā)肝病,。
通過(guò)食補(bǔ)健脾護(hù)肝
“五色飲食養(yǎng)五臟”，而肝主青色,，“青色入肝經(jīng)”,，因此平時(shí)可多吃一些青色的食物，例如菠菜,、芥藍(lán),、青瓜,、冬瓜,、綠豆等,，具有滋陰潤(rùn)燥，舒肝養(yǎng)血的功效,。
“肝性喜酸”,，根據(jù)酸味入肝的原理，可以在日常多食用一些米醋,，除了益肝還可以預(yù)防感冒,。同時(shí)，適當(dāng)保養(yǎng)脾胃的消化功能,，吃一些有益氣健脾功效的中藥,，如黨參、山藥,、薏仁,、扁豆等，對(duì)調(diào)養(yǎng)肝臟也大有裨益,。
此外,，不少中藥都具有健肝疏肝的作用，如山楂,、陳皮,、白芍、葛花,、絞股藍(lán)等,。
每天保證足夠的睡眠時(shí)間
休息時(shí)間影響著肝臟的健康。晚上的11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)的這段時(shí)間,，血液會(huì)流經(jīng)肝臟,、膽，身體應(yīng)該處于完全的休息狀態(tài),，肝臟的代謝和修復(fù)才能順利的進(jìn)行,。長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足的人，容易導(dǎo)致肝火上升的問(wèn)題,。
專(zhuān)家建議：每天晚上10點(diǎn)左右應(yīng)該準(zhǔn)備上床休息,，保證每天有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。晚上不建議進(jìn)行太耗損腦力的工作,，用力過(guò)度容易影響睡眠質(zhì)量,。
除了晚上的休息足夠之外，白天也應(yīng)該做到恰當(dāng)適時(shí)的休息,，身體累了的時(shí)候最好可以隨時(shí)的調(diào)節(jié),，例如中午睡個(gè)午覺(jué)等,。
保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)
人的情緒對(duì)肝臟的影響非常大，肝臟喜疏惡郁,，生氣發(fā)怒生悶氣等不良情緒都會(huì)導(dǎo)致肝臟氣血瘀滯不暢,。
所以養(yǎng)肝一定要注意學(xué)會(huì)控制自己的脾氣，不要經(jīng)常無(wú)故生氣,、發(fā)火,，即使是生氣也要控制時(shí)間，不宜超過(guò)3分鐘,。
日常要保持心平氣和,、樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)，讓肝氣正常的生發(fā)順調(diào),，肝臟更加的健康,。
堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)
每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到養(yǎng)肝的目的，但是需要注意的是選擇的鍛煉項(xiàng)目要以全身性低強(qiáng)度的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)為佳,。
例如慢跑,、快速步行、騎自行車(chē),、上下樓梯,、打羽毛球、跳舞,、游泳,、跳繩、太極等等,，每天堅(jiān)持30分鐘左右即可,。
肝火過(guò)旺的飲食方：
1、口干舌燥,、嘴破,、便秘等肝火旺盛：吃點(diǎn)綠豆、薏仁,、蘆筍,、絲瓜、蘆薈,、蚌類(lèi),、青草茶等清熱食物，或是有涼潤(rùn)效果的木耳,、桑椹,、木瓜都是不錯(cuò)的選擇。
2,、眼睛干澀：菊花,、枸杞,、決明子等。
專(zhuān)家建議：枸杞,、山藥,、沙參加上一點(diǎn)玫瑰花煮粥，可以養(yǎng)陰補(bǔ)氣,，也有護(hù)眼效果,。
