秋季如何養(yǎng)肝護肝?肝臟是人體最大的解毒系統(tǒng)和營養(yǎng)輸送系統(tǒng),,肝功能失調(diào)會導致內(nèi)分泌失調(diào),,氣血不和,嚴重影響著人體健康,。情緒,、睡眠、飲食,、藥物等都會影響肝臟的疏泄功能,,養(yǎng)肝要注意哪些地方呢?
多補水有利肝臟排毒
肝臟作為人體最大的解毒器官,,所有體內(nèi)的毒素幾乎都要經(jīng)過肝臟代謝,,排出體外。這個過程需要大量的水,,水分不夠,,體內(nèi)的毒素不容易被稀釋,較難排出體外,,這對肝臟來說也是不小的負擔,。
而秋季氣候干燥,人體水分蒸發(fā)加速,,身體容易缺水,,所以,秋季更要補充大量水分,,讓體內(nèi)毒素及時排出,,減輕對肝臟的危害。
飲食不當加重肝臟負擔
除了季節(jié)特有的原因,,飲食不當也是秋天肝病高發(fā)的重要誘因,。在酷熱的夏季里,人們由于喝冷飲,、吃冷凍品,,脾胃功能已經(jīng)減弱,肝臟也承受著一定負擔,。
這時候如果突然大量進補,,會驟然加重脾胃和肝臟的負擔,特別是現(xiàn)在的年輕人工作非常緊張,活動量又很少,,如果補充大量的牛羊肉等高脂肪含量食物或是辛辣油膩的東西,,很容易使血糖堆積在肝臟,誘發(fā)肝病,。
通過食補健脾護肝
“五色飲食養(yǎng)五臟”,,而肝主青色,“青色入肝經(jīng)”,,因此平時可多吃一些青色的食物,,例如菠菜、芥藍,、青瓜,、冬瓜、綠豆等,,具有滋陰潤燥,,舒肝養(yǎng)血的功效。
“肝性喜酸”,,根據(jù)酸味入肝的原理,,可以在日常多食用一些米醋,除了益肝還可以預防感冒,。同時,,適當保養(yǎng)脾胃的消化功能,吃一些有益氣健脾功效的中藥,,如黨參,、山藥、薏仁,、扁豆等,,對調(diào)養(yǎng)肝臟也大有裨益。
此外,,不少中藥都具有健肝疏肝的作用,,如山楂、陳皮,、白芍,、葛花、絞股藍等,。
每天保證足夠的睡眠時間
休息時間影響著肝臟的健康。晚上的11點到凌晨3點的這段時間,,血液會流經(jīng)肝臟,、膽,身體應該處于完全的休息狀態(tài),肝臟的代謝和修復才能順利的進行,。長期睡眠時間不足的人,,容易導致肝火上升的問題。
專家建議:每天晚上10點左右應該準備上床休息,,保證每天有8個小時的睡眠時間,。晚上不建議進行太耗損腦力的工作,用力過度容易影響睡眠質(zhì)量,。
除了晚上的休息足夠之外,,白天也應該做到恰當適時的休息,身體累了的時候最好可以隨時的調(diào)節(jié),,例如中午睡個午覺等,。
保持樂觀開朗的心態(tài)
人的情緒對肝臟的影響非常大,肝臟喜疏惡郁,,生氣發(fā)怒生悶氣等不良情緒都會導致肝臟氣血瘀滯不暢,。
所以養(yǎng)肝一定要注意學會控制自己的脾氣,不要經(jīng)常無故生氣,、發(fā)火,,即使是生氣也要控制時間,不宜超過3分鐘,。
日常要保持心平氣和,、樂觀開朗的心態(tài),讓肝氣正常的生發(fā)順調(diào),,肝臟更加的健康,。
堅持適量的運動
每天堅持適量的運動可以達到養(yǎng)肝的目的,但是需要注意的是選擇的鍛煉項目要以全身性低強度的動態(tài)運動為佳,。
例如慢跑,、快速步行、騎自行車,、上下樓梯,、打羽毛球、跳舞,、游泳,、跳繩、太極等等,,每天堅持30分鐘左右即可,。
肝火過旺的飲食方:
1、口干舌燥,、嘴破,、便秘等肝火旺盛:吃點綠豆,、薏仁、蘆筍,、絲瓜,、蘆薈、蚌類,、青草茶等清熱食物,,或是有涼潤效果的木耳、桑椹,、木瓜都是不錯的選擇,。
2、眼睛干澀:菊花,、枸杞,、決明子等。
專家建議:枸杞,、山藥,、沙參加上一點玫瑰花煮粥,可以養(yǎng)陰補氣,,也有護眼效果,。