秋季如何養(yǎng)肝護(hù)肝,？肝臟是人體最大的解毒系統(tǒng)和營養(yǎng)輸送系統(tǒng)，肝功能失調(diào)會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),，氣血不和,，嚴(yán)重影響著人體健康。情緒,、睡眠,、飲食、藥物等都會影響肝臟的疏泄功能,，養(yǎng)肝要注意哪些地方呢,？

多補(bǔ)水有利肝臟排毒

肝臟作為人體最大的解毒器官，所有體內(nèi)的毒素幾乎都要經(jīng)過肝臟代謝,，排出體外。這個過程需要大量的水,，水分不夠,，體內(nèi)的毒素不容易被稀釋，較難排出體外,，這對肝臟來說也是不小的負(fù)擔(dān),。

而秋季氣候干燥，人體水分蒸發(fā)加速,，身體容易缺水,，所以，秋季更要補(bǔ)充大量水分,，讓體內(nèi)毒素及時排出,，減輕對肝臟的危害。

飲食不當(dāng)加重肝臟負(fù)擔(dān)

除了季節(jié)特有的原因,，飲食不當(dāng)也是秋天肝病高發(fā)的重要誘因,。在酷熱的夏季里，人們由于喝冷飲,、吃冷凍品,，脾胃功能已經(jīng)減弱，肝臟也承受著一定負(fù)擔(dān),。

這時候如果突然大量進(jìn)補(bǔ),，會驟然加重脾胃和肝臟的負(fù)擔(dān)，特別是現(xiàn)在的年輕人工作非常緊張,，活動量又很少,，如果補(bǔ)充大量的牛羊肉等高脂肪含量食物或是辛辣油膩的東西，很容易使血糖堆積在肝臟,，誘發(fā)肝病,。

通過食補(bǔ)健脾護(hù)肝

“五色飲食養(yǎng)五臟”,，而肝主青色，“青色入肝經(jīng)”,，因此平時可多吃一些青色的食物,，例如菠菜、芥藍(lán),、青瓜,、冬瓜、綠豆等,，具有滋陰潤燥,，舒肝養(yǎng)血的功效。

“肝性喜酸”,，根據(jù)酸味入肝的原理,，可以在日常多食用一些米醋，除了益肝還可以預(yù)防感冒,。同時,，適當(dāng)保養(yǎng)脾胃的消化功能，吃一些有益氣健脾功效的中藥,，如黨參,、山藥、薏仁,、扁豆等,，對調(diào)養(yǎng)肝臟也大有裨益。

此外,，不少中藥都具有健肝疏肝的作用,，如山楂、陳皮,、白芍,、葛花、絞股藍(lán)等,。

每天保證足夠的睡眠時間

休息時間影響著肝臟的健康,。晚上的11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)的這段時間，血液會流經(jīng)肝臟,、膽,，身體應(yīng)該處于完全的休息狀態(tài)，肝臟的代謝和修復(fù)才能順利的進(jìn)行,。長期睡眠時間不足的人,，容易導(dǎo)致肝火上升的問題。

專家建議：每天晚上10點(diǎn)左右應(yīng)該準(zhǔn)備上床休息,，保證每天有8個小時的睡眠時間,。晚上不建議進(jìn)行太耗損腦力的工作,，用力過度容易影響睡眠質(zhì)量。

除了晚上的休息足夠之外,，白天也應(yīng)該做到恰當(dāng)適時的休息,，身體累了的時候最好可以隨時的調(diào)節(jié)，例如中午睡個午覺等,。

保持樂觀開朗的心態(tài)

人的情緒對肝臟的影響非常大,，肝臟喜疏惡郁，生氣發(fā)怒生悶氣等不良情緒都會導(dǎo)致肝臟氣血瘀滯不暢,。

所以養(yǎng)肝一定要注意學(xué)會控制自己的脾氣,，不要經(jīng)常無故生氣、發(fā)火,，即使是生氣也要控制時間,，不宜超過3分鐘。

日常要保持心平氣和,、樂觀開朗的心態(tài),，讓肝氣正常的生發(fā)順調(diào)，肝臟更加的健康,。

堅持適量的運(yùn)動

每天堅持適量的運(yùn)動可以達(dá)到養(yǎng)肝的目的，但是需要注意的是選擇的鍛煉項(xiàng)目要以全身性低強(qiáng)度的動態(tài)運(yùn)動為佳,。

例如慢跑,、快速步行、騎自行車,、上下樓梯,、打羽毛球、跳舞,、游泳,、跳繩、太極等等,，每天堅持30分鐘左右即可,。

肝火過旺的飲食方：

1、口干舌燥,、嘴破,、便秘等肝火旺盛：吃點(diǎn)綠豆、薏仁,、蘆筍,、絲瓜、蘆薈,、蚌類,、青草茶等清熱食物,，或是有涼潤效果的木耳、桑椹,、木瓜都是不錯的選擇,。

2、眼睛干澀：菊花,、枸杞,、決明子等。

專家建議：枸杞,、山藥,、沙參加上一點(diǎn)玫瑰花煮粥，可以養(yǎng)陰補(bǔ)氣,，也有護(hù)眼效果,。