秋季如何養(yǎng)肝護(hù)肝,？肝臟是人體最大的解毒系統(tǒng)和營養(yǎng)輸送系統(tǒng),，肝功能失調(diào)會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，氣血不和,，嚴(yán)重影響著人體健康,。情緒,、睡眠,、飲食、藥物等都會影響肝臟的疏泄功能,，養(yǎng)肝要注意哪些地方呢,？

多補(bǔ)水有利肝臟排毒

肝臟作為人體最大的解毒器官，所有體內(nèi)的毒素幾乎都要經(jīng)過肝臟代謝,，排出體外,。這個過程需要大量的水，水分不夠,，體內(nèi)的毒素不容易被稀釋,，較難排出體外，這對肝臟來說也是不小的負(fù)擔(dān),。

而秋季氣候干燥,，人體水分蒸發(fā)加速，身體容易缺水,，所以,，秋季更要補(bǔ)充大量水分，讓體內(nèi)毒素及時排出,，減輕對肝臟的危害,。

飲食不當(dāng)加重肝臟負(fù)擔(dān)

除了季節(jié)特有的原因，飲食不當(dāng)也是秋天肝病高發(fā)的重要誘因,。在酷熱的夏季里,，人們由于喝冷飲、吃冷凍品,，脾胃功能已經(jīng)減弱,，肝臟也承受著一定負(fù)擔(dān)。

這時候如果突然大量進(jìn)補(bǔ),，會驟然加重脾胃和肝臟的負(fù)擔(dān),，特別是現(xiàn)在的年輕人工作非常緊張，活動量又很少,，如果補(bǔ)充大量的牛羊肉等高脂肪含量食物或是辛辣油膩的東西,，很容易使血糖堆積在肝臟,，誘發(fā)肝病。

通過食補(bǔ)健脾護(hù)肝

“五色飲食養(yǎng)五臟”,，而肝主青色,，“青色入肝經(jīng)”，因此平時可多吃一些青色的食物,，例如菠菜,、芥藍(lán)、青瓜,、冬瓜,、綠豆等，具有滋陰潤燥,，舒肝養(yǎng)血的功效,。

“肝性喜酸”，根據(jù)酸味入肝的原理,，可以在日常多食用一些米醋,，除了益肝還可以預(yù)防感冒。同時,，適當(dāng)保養(yǎng)脾胃的消化功能,，吃一些有益氣健脾功效的中藥，如黨參,、山藥,、薏仁、扁豆等,，對調(diào)養(yǎng)肝臟也大有裨益,。

此外，不少中藥都具有健肝疏肝的作用,，如山楂,、陳皮、白芍,、葛花,、絞股藍(lán)等。

每天保證足夠的睡眠時間

休息時間影響著肝臟的健康,。晚上的11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)的這段時間,，血液會流經(jīng)肝臟、膽,，身體應(yīng)該處于完全的休息狀態(tài),，肝臟的代謝和修復(fù)才能順利的進(jìn)行。長期睡眠時間不足的人，容易導(dǎo)致肝火上升的問題,。

專家建議：每天晚上10點(diǎn)左右應(yīng)該準(zhǔn)備上床休息,，保證每天有8個小時的睡眠時間。晚上不建議進(jìn)行太耗損腦力的工作,，用力過度容易影響睡眠質(zhì)量,。

除了晚上的休息足夠之外，白天也應(yīng)該做到恰當(dāng)適時的休息,，身體累了的時候最好可以隨時的調(diào)節(jié),，例如中午睡個午覺等。

保持樂觀開朗的心態(tài)

人的情緒對肝臟的影響非常大,，肝臟喜疏惡郁,，生氣發(fā)怒生悶氣等不良情緒都會導(dǎo)致肝臟氣血瘀滯不暢。

所以養(yǎng)肝一定要注意學(xué)會控制自己的脾氣,，不要經(jīng)常無故生氣,、發(fā)火,，即使是生氣也要控制時間,，不宜超過3分鐘。

日常要保持心平氣和,、樂觀開朗的心態(tài),，讓肝氣正常的生發(fā)順調(diào)，肝臟更加的健康,。

堅持適量的運(yùn)動

每天堅持適量的運(yùn)動可以達(dá)到養(yǎng)肝的目的,，但是需要注意的是選擇的鍛煉項目要以全身性低強(qiáng)度的動態(tài)運(yùn)動為佳。

例如慢跑,、快速步行,、騎自行車、上下樓梯,、打羽毛球,、跳舞、游泳,、跳繩,、太極等等，每天堅持30分鐘左右即可,。

肝火過旺的飲食方：

1,、口干舌燥、嘴破,、便秘等肝火旺盛：吃點(diǎn)綠豆,、薏仁、蘆筍、絲瓜,、蘆薈,、蚌類、青草茶等清熱食物,，或是有涼潤效果的木耳,、桑椹、木瓜都是不錯的選擇,。

2,、眼睛干澀：菊花、枸杞,、決明子等,。

專家建議：枸杞、山藥,、沙參加上一點(diǎn)玫瑰花煮粥,，可以養(yǎng)陰補(bǔ)氣，也有護(hù)眼效果,。