秋季如何養(yǎng)肝護(hù)肝?肝臟是人體最大的解毒系統(tǒng)和營(yíng)養(yǎng)輸送系統(tǒng),,肝功能失調(diào)會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),,氣血不和,嚴(yán)重影響著人體健康,。情緒,、睡眠、飲食,、藥物等都會(huì)影響肝臟的疏泄功能,,養(yǎng)肝要注意哪些地方呢?
多補(bǔ)水有利肝臟排毒
肝臟作為人體最大的解毒器官,,所有體內(nèi)的毒素幾乎都要經(jīng)過(guò)肝臟代謝,,排出體外。這個(gè)過(guò)程需要大量的水,,水分不夠,,體內(nèi)的毒素不容易被稀釋?zhuān)^難排出體外,這對(duì)肝臟來(lái)說(shuō)也是不小的負(fù)擔(dān),。
而秋季氣候干燥,,人體水分蒸發(fā)加速,身體容易缺水,,所以,,秋季更要補(bǔ)充大量水分,讓體內(nèi)毒素及時(shí)排出,,減輕對(duì)肝臟的危害。
飲食不當(dāng)加重肝臟負(fù)擔(dān)
除了季節(jié)特有的原因,,飲食不當(dāng)也是秋天肝病高發(fā)的重要誘因,。在酷熱的夏季里,人們由于喝冷飲,、吃冷凍品,,脾胃功能已經(jīng)減弱,肝臟也承受著一定負(fù)擔(dān),。
這時(shí)候如果突然大量進(jìn)補(bǔ),,會(huì)驟然加重脾胃和肝臟的負(fù)擔(dān),,特別是現(xiàn)在的年輕人工作非常緊張,活動(dòng)量又很少,,如果補(bǔ)充大量的牛羊肉等高脂肪含量食物或是辛辣油膩的東西,,很容易使血糖堆積在肝臟,誘發(fā)肝病,。
通過(guò)食補(bǔ)健脾護(hù)肝
“五色飲食養(yǎng)五臟”,,而肝主青色,“青色入肝經(jīng)”,,因此平時(shí)可多吃一些青色的食物,,例如菠菜、芥藍(lán),、青瓜,、冬瓜、綠豆等,,具有滋陰潤(rùn)燥,,舒肝養(yǎng)血的功效。
“肝性喜酸”,,根據(jù)酸味入肝的原理,,可以在日常多食用一些米醋,除了益肝還可以預(yù)防感冒,。同時(shí),,適當(dāng)保養(yǎng)脾胃的消化功能,吃一些有益氣健脾功效的中藥,,如黨參,、山藥、薏仁,、扁豆等,,對(duì)調(diào)養(yǎng)肝臟也大有裨益。
此外,,不少中藥都具有健肝疏肝的作用,,如山楂、陳皮,、白芍,、葛花、絞股藍(lán)等,。
每天保證足夠的睡眠時(shí)間
休息時(shí)間影響著肝臟的健康,。晚上的11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)的這段時(shí)間,血液會(huì)流經(jīng)肝臟、膽,,身體應(yīng)該處于完全的休息狀態(tài),,肝臟的代謝和修復(fù)才能順利的進(jìn)行。長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足的人,,容易導(dǎo)致肝火上升的問(wèn)題,。
專(zhuān)家建議:每天晚上10點(diǎn)左右應(yīng)該準(zhǔn)備上床休息,保證每天有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,。晚上不建議進(jìn)行太耗損腦力的工作,,用力過(guò)度容易影響睡眠質(zhì)量。
除了晚上的休息足夠之外,,白天也應(yīng)該做到恰當(dāng)適時(shí)的休息,,身體累了的時(shí)候最好可以隨時(shí)的調(diào)節(jié),例如中午睡個(gè)午覺(jué)等,。
保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)
人的情緒對(duì)肝臟的影響非常大,,肝臟喜疏惡郁,生氣發(fā)怒生悶氣等不良情緒都會(huì)導(dǎo)致肝臟氣血瘀滯不暢,。
所以養(yǎng)肝一定要注意學(xué)會(huì)控制自己的脾氣,,不要經(jīng)常無(wú)故生氣、發(fā)火,,即使是生氣也要控制時(shí)間,,不宜超過(guò)3分鐘。
日常要保持心平氣和,、樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài),,讓肝氣正常的生發(fā)順調(diào),肝臟更加的健康,。
堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)
每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到養(yǎng)肝的目的,,但是需要注意的是選擇的鍛煉項(xiàng)目要以全身性低強(qiáng)度的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)為佳。
例如慢跑,、快速步行,、騎自行車(chē)、上下樓梯,、打羽毛球,、跳舞、游泳,、跳繩,、太極等等,每天堅(jiān)持30分鐘左右即可,。
肝火過(guò)旺的飲食方:
1,、口干舌燥、嘴破,、便秘等肝火旺盛:吃點(diǎn)綠豆,、薏仁、蘆筍,、絲瓜,、蘆薈、蚌類(lèi),、青草茶等清熱食物,,或是有涼潤(rùn)效果的木耳、桑椹,、木瓜都是不錯(cuò)的選擇,。
2、眼睛干澀:菊花,、枸杞,、決明子等。
專(zhuān)家建議:枸杞,、山藥,、沙參加上一點(diǎn)玫瑰花煮粥,可以養(yǎng)陰補(bǔ)氣,,也有護(hù)眼效果,。