秋季如何養(yǎng)肝護肝？肝臟是人體最大的解毒系統(tǒng)和營養(yǎng)輸送系統(tǒng),，肝功能失調(diào)會導致內(nèi)分泌失調(diào),，氣血不和，嚴重影響著人體健康,。情緒,、睡眠、飲食,、藥物等都會影響肝臟的疏泄功能,，養(yǎng)肝要注意哪些地方呢？

多補水有利肝臟排毒

肝臟作為人體最大的解毒器官,，所有體內(nèi)的毒素幾乎都要經(jīng)過肝臟代謝,，排出體外。這個過程需要大量的水,，水分不夠,，體內(nèi)的毒素不容易被稀釋，較難排出體外,，這對肝臟來說也是不小的負擔,。

而秋季氣候干燥，人體水分蒸發(fā)加速,，身體容易缺水,，所以，秋季更要補充大量水分,，讓體內(nèi)毒素及時排出,，減輕對肝臟的危害。

飲食不當加重肝臟負擔

除了季節(jié)特有的原因,，飲食不當也是秋天肝病高發(fā)的重要誘因,。在酷熱的夏季里，人們由于喝冷飲,、吃冷凍品,，脾胃功能已經(jīng)減弱，肝臟也承受著一定負擔,。

這時候如果突然大量進補,，會驟然加重脾胃和肝臟的負擔，特別是現(xiàn)在的年輕人工作非常緊張，活動量又很少,，如果補充大量的牛羊肉等高脂肪含量食物或是辛辣油膩的東西,，很容易使血糖堆積在肝臟，誘發(fā)肝病,。

通過食補健脾護肝

“五色飲食養(yǎng)五臟”,，而肝主青色，“青色入肝經(jīng)”,，因此平時可多吃一些青色的食物,，例如菠菜、芥藍,、青瓜,、冬瓜、綠豆等,，具有滋陰潤燥,，舒肝養(yǎng)血的功效。

“肝性喜酸”,，根據(jù)酸味入肝的原理,，可以在日常多食用一些米醋，除了益肝還可以預防感冒,。同時,，適當保養(yǎng)脾胃的消化功能，吃一些有益氣健脾功效的中藥,，如黨參,、山藥、薏仁,、扁豆等,，對調(diào)養(yǎng)肝臟也大有裨益。

此外,，不少中藥都具有健肝疏肝的作用,，如山楂、陳皮,、白芍,、葛花、絞股藍等,。

每天保證足夠的睡眠時間

休息時間影響著肝臟的健康。晚上的11點到凌晨3點的這段時間,，血液會流經(jīng)肝臟,、膽，身體應該處于完全的休息狀態(tài)，肝臟的代謝和修復才能順利的進行,。長期睡眠時間不足的人,，容易導致肝火上升的問題。

專家建議：每天晚上10點左右應該準備上床休息,，保證每天有8個小時的睡眠時間,。晚上不建議進行太耗損腦力的工作，用力過度容易影響睡眠質(zhì)量,。

除了晚上的休息足夠之外,，白天也應該做到恰當適時的休息，身體累了的時候最好可以隨時的調(diào)節(jié),，例如中午睡個午覺等,。

保持樂觀開朗的心態(tài)

人的情緒對肝臟的影響非常大，肝臟喜疏惡郁,，生氣發(fā)怒生悶氣等不良情緒都會導致肝臟氣血瘀滯不暢,。

所以養(yǎng)肝一定要注意學會控制自己的脾氣，不要經(jīng)常無故生氣,、發(fā)火,，即使是生氣也要控制時間，不宜超過3分鐘,。

日常要保持心平氣和,、樂觀開朗的心態(tài)，讓肝氣正常的生發(fā)順調(diào),，肝臟更加的健康,。

堅持適量的運動

每天堅持適量的運動可以達到養(yǎng)肝的目的，但是需要注意的是選擇的鍛煉項目要以全身性低強度的動態(tài)運動為佳,。

例如慢跑,、快速步行、騎自行車,、上下樓梯,、打羽毛球、跳舞,、游泳,、跳繩、太極等等,，每天堅持30分鐘左右即可,。

肝火過旺的飲食方：

1、口干舌燥,、嘴破,、便秘等肝火旺盛：吃點綠豆,、薏仁、蘆筍,、絲瓜,、蘆薈、蚌類,、青草茶等清熱食物,，或是有涼潤效果的木耳、桑椹,、木瓜都是不錯的選擇,。

2、眼睛干澀：菊花,、枸杞,、決明子等。

專家建議：枸杞,、山藥,、沙參加上一點玫瑰花煮粥，可以養(yǎng)陰補氣,，也有護眼效果,。