所謂“上醫(yī)治未病”，其實就是未雨綢繆,。編輯向大家推薦幾個有效預(yù)防并改善頸椎問題的小練習(xí),。它簡單易學(xué)又超有效果，就算有點(diǎn)小懶的女人,，也不會感到辛苦,，趕快站起來感受一下吧！
胸部大擴(kuò)展
1,、雙手握住毛巾,，吸氣、挺胸,，抬起下巴向斜上方牽引頸椎,，同時雙臂向斜后伸展，擴(kuò)展胸腔,，保持幾秒鐘,。
抬起下巴向斜上方牽引頸椎
2、呼氣,，努力含胸低頭,，收回下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉,。保持幾秒鐘,。重復(fù)5-8次,。
努力含胸低頭
Tips：動作要慢哦，總是伸展或收縮到極限,，暗示自己有著漂亮的“天鵝”頸,。
頸部給點(diǎn)力
用毛巾圍住頭，雙手用力把毛巾角向前拉（與地面平行）,，頸部肌肉用力使頭向后頂,，保持片刻，重復(fù)5次左右,。
雙手用力把毛巾角向前拉
Tips：這是提升頸部肌肉力量的好辦法,，要勤加練習(xí)才有收獲哦。
偏頭小動作
左手叉腰,，右手按住左側(cè)太陽穴,。呼氣，右手輕拉頭向右傾斜,，同時左肩下壓,，保持片刻后換方向?？芍貜?fù)5-8次,。
偏頭小動作
Tips：用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉，不要向地面壓,，否則結(jié)果會適得其反哦,！
后頸小舒適
身體挺直，雙手十指交叉放在頸后,，用雙手掌根適當(dāng)用力按揉擠壓頸后肌肉,，10次就可以。
后頸小運(yùn)動
Tips：這是放松肌肉,，促進(jìn)血液循環(huán),，防止后面的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法。
手握毛巾舉起來
盡力抬高手臂至腦后,，兩手抓緊毛巾,，讓整個胸廓張開，這樣堅持1分鐘,，你會感到后背的肌肉在夾緊,，而放松下來后，又得到了松弛,。重復(fù)5-8次,。
手握毛巾舉起來
Tips：如果你的毛巾越長，你需要的力氣越小，相反,，如果你的毛巾越短,，你需要很費(fèi)勁地做動作，讓支持肩頸部的后背放松,。
左右推推肩
挺直腰肢,，雙手胸前合十，呼氣向左轉(zhuǎn)頭至最大幅度,，同時雙手用力推到右肩處,，保持片刻,。然后做反向動作,，重復(fù)5-8次。
左右推推肩
Tips：轉(zhuǎn)頭時下巴要與地面平行,，雙手推動時身體不能扭轉(zhuǎn)哦,。
吸氣抬頭望
伸直雙臂，手扶住椅子,，兩腳分開,，胸口向地面壓下，努力展開胸腔,。吸氣抬頭往上看,，呼氣低頭下巴貼近鎖骨。重復(fù)5-8次,。
Tips：不管是抬頭還是低頭時,，都要提醒自己的脖頸像天鵝一樣優(yōu)雅修長，不能縮著哦,。
