所謂“上醫(yī)治未病”,，其實就是未雨綢繆。編輯向大家推薦幾個有效預(yù)防并改善頸椎問題的小練習,。它簡單易學(xué)又超有效果,，就算有點小懶的女人，也不會感到辛苦,，趕快站起來感受一下吧,！
胸部大擴展
1、雙手握住毛巾，吸氣,、挺胸,，抬起下巴向斜上方牽引頸椎，同時雙臂向斜后伸展,，擴展胸腔,，保持幾秒鐘。
抬起下巴向斜上方牽引頸椎
2,、呼氣,，努力含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨,，伸展肩頸肌肉,。保持幾秒鐘。重復(fù)5-8次,。
努力含胸低頭
Tips：動作要慢哦,，總是伸展或收縮到極限，暗示自己有著漂亮的“天鵝”頸,。
頸部給點力
用毛巾圍住頭,，雙手用力把毛巾角向前拉（與地面平行），頸部肌肉用力使頭向后頂,，保持片刻,，重復(fù)5次左右。
雙手用力把毛巾角向前拉
Tips：這是提升頸部肌肉力量的好辦法,，要勤加練習才有收獲哦,。
偏頭小動作
左手叉腰，右手按住左側(cè)太陽穴,。呼氣,，右手輕拉頭向右傾斜，同時左肩下壓,，保持片刻后換方向,。可重復(fù)5-8次,。
偏頭小動作
Tips：用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉,，不要向地面壓，否則結(jié)果會適得其反哦,！
后頸小舒適
身體挺直,，雙手十指交叉放在頸后，用雙手掌根適當用力按揉擠壓頸后肌肉,，10次就可以,。
后頸小運動
Tips：這是放松肌肉,，促進血液循環(huán)，防止后面的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法,。
手握毛巾舉起來
盡力抬高手臂至腦后,，兩手抓緊毛巾，讓整個胸廓張開,，這樣堅持1分鐘,，你會感到后背的肌肉在夾緊，而放松下來后,，又得到了松弛,。重復(fù)5-8次。
手握毛巾舉起來
Tips：如果你的毛巾越長,，你需要的力氣越小,，相反，如果你的毛巾越短,，你需要很費勁地做動作,，讓支持肩頸部的后背放松。
左右推推肩
挺直腰肢,，雙手胸前合十,，呼氣向左轉(zhuǎn)頭至最大幅度，同時雙手用力推到右肩處,，保持片刻,。然后做反向動作，重復(fù)5-8次,。
左右推推肩
Tips：轉(zhuǎn)頭時下巴要與地面平行,，雙手推動時身體不能扭轉(zhuǎn)哦。
吸氣抬頭望
伸直雙臂,，手扶住椅子，兩腳分開,，胸口向地面壓下,，努力展開胸腔。吸氣抬頭往上看,，呼氣低頭下巴貼近鎖骨,。重復(fù)5-8次。
Tips：不管是抬頭還是低頭時,，都要提醒自己的脖頸像天鵝一樣優(yōu)雅修長,，不能縮著哦。
