維他命是維持人體健康的重要元素之一，缺乏各種維生素了會有什么癥狀呢,？夜盲、脫發(fā),、失眠,？下面營養(yǎng)專家給你一些合理有效的飲食建議，堅決走起,。

缺乏維生素A：指甲出現(xiàn)凹陷線紋，皮膚瘙癢,、脫皮、粗糙發(fā)干,，眼睛多淚,、視物模糊、夜盲癥,、干眼癥,，脫發(fā),，記憶力衰退，精神錯亂,，性欲低下等。

飲食建議：應(yīng)多吃鰻魚魚肝油,、動物肝臟、蛋黃,、柑橘、大棗,、白薯、胡蘿卜,、香菜,、韭菜,、菠菜、黃花菜,、萵筍葉、西紅柿,、豆角等。

缺乏維生素B1：腳氣病,，消化不良，氣色不佳,，對聲音過敏，小腿偶有痛楚，大便秘結(jié),，厭食，嚴重時嘔吐,、四肢浮腫等。

飲食建議：要多吃豬肉,、動物肝腎,、全脂奶粉,、小米、玉米,、豆類、花生,、南瓜、絲瓜,、楊梅、紫菜等,，其中花生米最好。

缺乏維生素B2：口角潰爛,，鼻腔紅腫，失眠,、頭痛,、精神倦怠,，眼怕光、眼角膜發(fā)炎,，皮膚多油質(zhì),，頭皮屑增多，手腳心有灼熱感等,。

飲食建議：要多吃動物肝和心、雞肉,、蛋類、牛奶,、大豆、黑木耳,、青菜等，動物肝臟中的羊肝含維生素B2居首位,。

缺乏維生素B3：舌頭腫痛,、口臭,。

飲食建議：應(yīng)多吃瘦肉,、牛肝等食物。

缺乏維生素B6：口唇和舌頭腫痛,、黏膜干涸，肌肉痙攣,，孕婦過度惡心、嘔吐,。

飲食建議：宜多吃土豆、南瓜,、啤酒等食物,。

缺乏維生素B12：皮膚粗糙,，毛發(fā)稀黃,，食欲不振，嘔吐，腹瀉,，手指腳趾常有麻刺感。

飲食建議：宜多吃魚蝦,、禽類、蛋類及動物肝臟等,。

小編提醒：簡而言之，各種各樣的維生素是生命必要的有機物質(zhì),。維生素是使人類身體的功能正常運作所不可缺乏的物質(zhì)，除了極少數(shù)的例外,，維生素是不能在人體內(nèi)產(chǎn)生和合成的。維生素是人類在生長,、發(fā)育,、健康上不可缺乏的物質(zhì),。以自然狀態(tài)存在的維生素只是微量地存在于天然食物中。我們需要從天然食物或營養(yǎng)補品中攝取維生素,。所有的維生素都是必需的,，無法攝取維生素就無法維持生命,。