維他命是維持人體健康的重要元素之一，缺乏各種維生素了會(huì)有什么癥狀呢,？夜盲,、脫發(fā)、失眠,？下面營(yíng)養(yǎng)專家給你一些合理有效的飲食建議,，堅(jiān)決走起。

缺乏維生素A：指甲出現(xiàn)凹陷線紋,，皮膚瘙癢,、脫皮、粗糙發(fā)干,，眼睛多淚,、視物模糊、夜盲癥,、干眼癥,，脫發(fā)，記憶力衰退,，精神錯(cuò)亂,，性欲低下等。

飲食建議：應(yīng)多吃鰻魚(yú)魚(yú)肝油,、動(dòng)物肝臟、蛋黃、柑橘,、大棗,、白薯、胡蘿卜,、香菜,、韭菜、菠菜,、黃花菜,、萵筍葉、西紅柿,、豆角等,。

缺乏維生素B1：腳氣病，消化不良,，氣色不佳,，對(duì)聲音過(guò)敏，小腿偶有痛楚,，大便秘結(jié),，厭食，嚴(yán)重時(shí)嘔吐,、四肢浮腫等,。

飲食建議：要多吃豬肉、動(dòng)物肝腎,、全脂奶粉,、小米、玉米,、豆類,、花生、南瓜,、絲瓜,、楊梅、紫菜等,，其中花生米最好,。

缺乏維生素B2：口角潰爛，鼻腔紅腫,，失眠,、頭痛、精神倦怠,，眼怕光,、眼角膜發(fā)炎,，皮膚多油質(zhì)，頭皮屑增多,，手腳心有灼熱感等,。

飲食建議：要多吃動(dòng)物肝和心、雞肉,、蛋類,、牛奶、大豆,、黑木耳,、青菜等，動(dòng)物肝臟中的羊肝含維生素B2居首位,。

缺乏維生素B3：舌頭腫痛,、口臭。

飲食建議：應(yīng)多吃瘦肉,、牛肝等食物,。

缺乏維生素B6：口唇和舌頭腫痛、黏膜干涸,，肌肉痙攣,，孕婦過(guò)度惡心、嘔吐,。

飲食建議：宜多吃土豆,、南瓜、啤酒等食物,。

缺乏維生素B12：皮膚粗糙,，毛發(fā)稀黃，食欲不振,，嘔吐,，腹瀉，手指腳趾常有麻刺感,。

飲食建議：宜多吃魚(yú)蝦,、禽類、蛋類及動(dòng)物肝臟等,。

小編提醒：簡(jiǎn)而言之,，各種各樣的維生素是生命必要的有機(jī)物質(zhì)。維生素是使人類身體的功能正常運(yùn)作所不可缺乏的物質(zhì),，除了極少數(shù)的例外,，維生素是不能在人體內(nèi)產(chǎn)生和合成的。維生素是人類在生長(zhǎng),、發(fā)育,、健康上不可缺乏的物質(zhì),。以自然狀態(tài)存在的維生素只是微量地存在于天然食物中。我們需要從天然食物或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品中攝取維生素,。所有的維生素都是必需的,，無(wú)法攝取維生素就無(wú)法維持生命。