維他命是維持人體健康的重要元素之一,，缺乏各種維生素了會(huì)有什么癥狀呢,？夜盲、脫發(fā),、失眠,？下面營(yíng)養(yǎng)專家給你一些合理有效的飲食建議，堅(jiān)決走起,。

缺乏維生素A：指甲出現(xiàn)凹陷線紋,，皮膚瘙癢、脫皮,、粗糙發(fā)干,，眼睛多淚、視物模糊,、夜盲癥,、干眼癥，脫發(fā),，記憶力衰退,，精神錯(cuò)亂，性欲低下等,。

飲食建議：應(yīng)多吃鰻魚魚肝油,、動(dòng)物肝臟、蛋黃,、柑橘,、大棗、白薯,、胡蘿卜、香菜,、韭菜,、菠菜、黃花菜,、萵筍葉,、西紅柿、豆角等,。

缺乏維生素B1：腳氣病,，消化不良，氣色不佳,，對(duì)聲音過敏,，小腿偶有痛楚,，大便秘結(jié)，厭食,，嚴(yán)重時(shí)嘔吐,、四肢浮腫等。

飲食建議：要多吃豬肉,、動(dòng)物肝腎,、全脂奶粉、小米,、玉米,、豆類、花生,、南瓜,、絲瓜、楊梅,、紫菜等,，其中花生米最好。

缺乏維生素B2：口角潰爛,，鼻腔紅腫,，失眠、頭痛,、精神倦怠,，眼怕光、眼角膜發(fā)炎,，皮膚多油質(zhì),，頭皮屑增多，手腳心有灼熱感等,。

飲食建議：要多吃動(dòng)物肝和心,、雞肉、蛋類,、牛奶,、大豆、黑木耳,、青菜等,，動(dòng)物肝臟中的羊肝含維生素B2居首位。

缺乏維生素B3：舌頭腫痛,、口臭,。

飲食建議：應(yīng)多吃瘦肉、牛肝等食物。

缺乏維生素B6：口唇和舌頭腫痛,、黏膜干涸,，肌肉痙攣，孕婦過度惡心,、嘔吐,。

飲食建議：宜多吃土豆、南瓜,、啤酒等食物,。

缺乏維生素B12：皮膚粗糙，毛發(fā)稀黃,，食欲不振,，嘔吐，腹瀉,，手指腳趾常有麻刺感,。

飲食建議：宜多吃魚蝦、禽類,、蛋類及動(dòng)物肝臟等,。

小編提醒：簡(jiǎn)而言之，各種各樣的維生素是生命必要的有機(jī)物質(zhì),。維生素是使人類身體的功能正常運(yùn)作所不可缺乏的物質(zhì),，除了極少數(shù)的例外，維生素是不能在人體內(nèi)產(chǎn)生和合成的,。維生素是人類在生長(zhǎng),、發(fā)育、健康上不可缺乏的物質(zhì),。以自然狀態(tài)存在的維生素只是微量地存在于天然食物中,。我們需要從天然食物或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品中攝取維生素。所有的維生素都是必需的,，無法攝取維生素就無法維持生命,。