正常人每日需要維生素C50—100毫克,，維生素A2500—3000國際單位,，維生素D300—400國際單位。

維生素是人體營養(yǎng),、生長所需的有機化合物,。機體如果缺乏維生素，就會出現(xiàn)某種疾病,。因此有些人認為維生素是營養(yǎng)素,，攝入是“多多益善”。人需要維生素越多越好嗎,？答案是否定的,。合理營養(yǎng)的關鍵在于“適度”。過多攝入或者缺乏某些維生素,，對身體不僅無益反而有害,。

缺乏維生素A

眼睛干燥畏光、多淚,、視覺模糊,，皮膚干粗者應多服用胡蘿卜、動物肝臟,、雞蛋,、牛奶等；?？措娨曊吲c心血管疾病患者宜多食用,。

缺乏維生素B1

手腳發(fā)麻、氣色不佳,、消化不良,、患有多發(fā)性神經(jīng)炎和腳氣病者,，應多食糙米、赤豆,、番茄,、花生等食品。

缺乏維生素B2

患口角炎,、舌炎,、唇炎、眼炎,、皮膚炎癥,、繼發(fā)性貧血，應補充面粉,、小米,、花生、豆類,、肉類,、蛋類等食品,。

缺乏維生素B3

失眠,、口臭、無原因的頭痛,、精神倦怠者,，應補充維生素B3片劑。

缺乏維生素B5

易患皮炎,、腹瀉,、神經(jīng)炎者，應多服牛奶,、雞蛋和新鮮蔬菜,。

缺乏維生素B6

肌肉痙攣、外傷不愈合,、妊娠過度惡心嘔吐者,，應補充維生素B6片劑。

維生素B12

食欲不振,、記憶力不佳,、精神不集中、毛發(fā)稀黃,、皮膚蒼白者,，應多服動物肝臟、酵母,。

缺乏維生素C

易鼻衄,、牙齦腫痛、口干舌燥、容易感冒,、傷口不易愈合者,，應多食用蘿卜、豆芽,、桔子,、山楂等各種蔬菜水果。

缺乏維生素D

頭部多汗,，兒童易患佝僂病,，成人骨質軟化者，應多曬太陽,，服用魚肝油,。

缺乏維生素E

四肢乏力，易出汗,、皮膚干燥,、頭發(fā)分叉、精神緊張及痛經(jīng)者,，應多食各種綠葉蔬菜,、植物油。 缺乏維生素K 出血難止,、血液難凝者,，應多食用蔬菜、魚肉,。

缺乏維生素M（葉酸）

妊娠期巨幼細胞貧癬嬰兒營養(yǎng)性大細胞性貧癬腦神經(jīng)受損者,，應補充維生素M片劑、綠葉蔬菜,、動物肝腎等,。

消除疲勞、提升免疫力的維生素有哪些,？

維生素B群是人體吸收熱量和代謝不可或缺的元素,，缺少其中任何一種都會影響抗體和淋巴球的數(shù)量，使人體免疫力下降,。其中又以維生素B1和B2所扮演的角色最為重要,，維生素B1能促進糖的代謝，并維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運作,，缺乏時會讓人感到乏力,、容易失眠，而維生素B2能讓體內的糖,、蛋白質,、脂肪順利代謝,，缺乏時會使肌肉無力、倦怠,。經(jīng)常感到倦怠的人,，應注意維生素B群的攝取量是否充足。