秋天到了，人很容易在這個(gè)蕭瑟的季節(jié)產(chǎn)生困乏感,，秋季困乏應(yīng)該怎樣做呢,？

1、多喝水,，保持水分充足可提神

人體有三分之二是由水構(gòu)成的,，許多人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說(shuō)“疲倦是最高的脫水信號(hào)”也就并不奇怪了,。

在一日之晨喝上一大杯水,，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝,。如果你覺得白水比較難下口,，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁,，做成提神水,。

2、攝入富含鎂的食物,，保持能量

礦物質(zhì)界的無(wú)名英雄鎂元素對(duì)能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的,。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素,，可以達(dá)到你想要的提神效果,。

堅(jiān)果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì),。不要忽略豆腐,，豆腐也是富含鎂元素的。

3,、吃菊糖抗貧血，精力更充足

從能量棒到燕麥片,，很多食物的配料單上都有菊糖,。這種纖維天然存在于小麥,、大蒜、洋蔥,、洋姜中,。

菊糖不僅可以讓你飽腹感更長(zhǎng)久，還有助于保持常態(tài)（處理便秘?zé)o疑是件耗精力的事）,，而且還可以促進(jìn)身體對(duì)鐵元素的吸收,，因此也有助于抗貧血。

可以試試烤姜片,，把它加在湯里,。人們認(rèn)為它們還富含可以提高人體免疫系統(tǒng)的益生菌。我們都清楚,，即使一點(diǎn)點(diǎn)小病,，也會(huì)使人的精力暴跌的。

4,、多吃蔬果,，補(bǔ)充維生素，維持智力和體力

專家提醒,，春天多吃韭菜,、蔥、姜等,，可以增進(jìn)食欲,。菠菜對(duì)解毒、防春燥頗有益處,。南瓜富含維生素和鐵,，這些營(yíng)養(yǎng)素能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖是大腦和身體的食糧,，能夠快速被吸收,，迅速補(bǔ)充能量。

草莓含鐵非常豐富,，還含有豐富的維生素,，有助于舒緩壓力，緩解困倦,。香蕉可以使人心情變得愉快,，活潑開朗。獼猴桃可消除疲勞,，助消化,。

5、瘦蛋白質(zhì)更健康，有效抗抑郁

漢堡之類的高脂肪食品會(huì)讓你覺得飽足卻精力下降,，消化這類食物就需要很多能量,。選擇瘦蛋白質(zhì)，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧,。蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分,，而且其中含有的氨基酸對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響，有助于保持敏銳度,。

吃富含歐米茄-3的魚類來(lái)攝入瘦蛋白質(zhì)吧,。這種必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁會(huì)耗光能量。太疲勞要補(bǔ)充雙份營(yíng)養(yǎng)的話，就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧,。

6,、喝茶改善記憶，抵抗疲勞

喝茶可以改善記憶，降低體重，春天可以喝花茶，這對(duì)于改善健康抵抗疲勞有顯著功效,。還可喝綠茶，提神之余又可以消除體內(nèi)多余的自由基,，讓您神清氣爽,。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶,，可以解壓,，還可以明目呢。

最后小編提心各位：咖啡雖提神,，但會(huì)削弱記憶

最近,，意大利科研人員通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡有提神的功效,，但在短時(shí)間內(nèi)也影響人的記憶力,。研究表明，人們?cè)诤攘藘杀Х纫院笥兄诒３智逍?，但同時(shí)又讓大腦的部分功能處于休眠狀態(tài),，他們認(rèn)為，咖啡因短時(shí)間內(nèi)能影響人們的記憶力,，使得記憶中的一些詞匯出口困難,。科研人員認(rèn)為,，當(dāng)人們喝完咖啡之后,，咖啡因在短時(shí)間內(nèi)能阻止人們從大腦“庫(kù)存”中提取所需的信息。