夏季天氣異常炎熱,，決定了夏季養(yǎng)生必定有不同于其他季節(jié)之處,。那么，夏季養(yǎng)生小常識有哪些呢,？

夏季氣候炎熱,，人體氣血趨向體表。正如《素問?四時刺逆從論》所說：夏者,，經滿氣溢,，入孫絡受血，皮膚充實,。從而形成陽氣在外,，陰氣內伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱,，食物調養(yǎng)應著眼于清熱消暑,，健脾益氣。因此，飲食宜選清淡爽口,，少油膩易消化的食物,，和適當選具有酸味的，辛香的食物,，以增強食欲,。《養(yǎng)生書》指出：夏至后秋分前,，忌食肥膩餅,、臛油酥之屬，此等物與酒漿瓜果極為相仿,，夏月多疾以此,。

心是人體生命活動的主宰，為五臟六腑之大王,，其他腑臟都是在心的統一領導下,，進行分工合作而產生整體活動功能的。心主夏,，所以夏季應注意養(yǎng)心,。

營養(yǎng)原則

1、要補充足夠的蛋白質：這是因為高溫條件下,，人體組織蛋白分解增加,，尿中肌苷和汗氮排出增多，從而引起負氮平衡,。因此,，蛋白質的攝取量應在平常的基礎上增加10%～15%，每天的供給量須達100克左右,，并注意補充賴氨酸,。

2、要補充維生素：這是因為熱環(huán)境下維生素代謝增加,，此外,，汗液排出水溶性維生素增多，尤其是維生素C,，此外汗液中還有維生素B1及B2。因此,，在夏天人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上,，大劑量維生素B1、B2,、維生素C乃至維生素A,，對提高耐熱能力和體力有一定的作用。

3、要補充水和無機鹽：當機體大量出汗或體溫過高時,，不但體內水分不足,，而且還會流失大量的鈉、鉀,；而缺鈉可引起嚴重缺水,，所以要補充水分和無機鹽。水分的補充最好是少量,、多次,，這樣可使機體排汗減慢，減少人體水分蒸發(fā)量,。

4,、夏季飲食調養(yǎng)，除了要注意補充一些營養(yǎng)外,，還必須多吃一些能夠清熱,、利濕的食物。

適宜食物

1,、主食及豆類的選擇：綠豆,、赤豆、小米等各種主食均可,，適當食用粗糧和豆制品,。

2、肉蛋奶的選擇：豬瘦肉,、牛肉,、魚肉、雞肉,、鴨肉,、動物肝臟等，奶及奶制品,，咸鴨蛋,、咸雞蛋、松花蛋,、蛋黃等蛋類,。

3、蔬菜的選擇：苦瓜,、絲瓜,、南瓜、空心菜,、馬蘭頭,、番茄,、蒜苗、茄子,、鮮藕,、綠豆芽、黃瓜,、冬瓜,、菜瓜、香菇,、紫菜,、海帶等,。

4、水果的選擇：柑橘,、葡萄、草莓,、西瓜、梨,、甜瓜,、桃、楊梅,、烏梅,、李、紅棗等,。

飲食禁忌

1,、夏天一定要少吃太熱的食物，如羊肉,、狗肉等,。

2、切忌因貪涼而暴吃冷飲,。如果過量,，會引起疾病，使人胃脹難受,，以致腹痛,、腹泄。

3,、夏季忌暴飲暴食。

4、不要大量補水,，大量喝水不僅會沖淡胃液,、影響消化功能，還會引起體內水分和鹽分進一步大量流失,。