夏季天氣異常炎熱，決定了夏季養(yǎng)生必定有不同于其他季節(jié)之處,。那么,，夏季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些呢？

夏季氣候炎熱,，人體氣血趨向體表,。正如《素問(wèn)?四時(shí)刺逆從論》所說(shuō)：夏者，經(jīng)滿(mǎn)氣溢,，入孫絡(luò)受血,，皮膚充實(shí)。從而形成陽(yáng)氣在外,，陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài),。人的消化功能較弱，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于清熱消暑,，健脾益氣,。因此，飲食宜選清淡爽口,，少油膩易消化的食物,，和適當(dāng)選具有酸味的，辛香的食物,，以增強(qiáng)食欲,。《養(yǎng)生書(shū)》指出：夏至后秋分前,，忌食肥膩餅,、臛油酥之屬，此等物與酒漿瓜果極為相仿,，夏月多疾以此,。

心是人體生命活動(dòng)的主宰，為五臟六腑之大王，其他腑臟都是在心的統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)下,，進(jìn)行分工合作而產(chǎn)生整體活動(dòng)功能的,。心主夏，所以夏季應(yīng)注意養(yǎng)心,。

營(yíng)養(yǎng)原則

1,、要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)：這是因?yàn)楦邷貤l件下，人體組織蛋白分解增加,，尿中肌苷和汗氮排出增多,，從而引起負(fù)氮平衡。因此,，蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)在平常的基礎(chǔ)上增加10%～15%,，每天的供給量須達(dá)100克左右，并注意補(bǔ)充賴(lài)氨酸,。

2,、要補(bǔ)充維生素：這是因?yàn)闊岘h(huán)境下維生素代謝增加,，此外,，汗液排出水溶性維生素增多，尤其是維生素C,，此外汗液中還有維生素B1及B2,。因此，在夏天人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上,，大劑量維生素B1,、B2、維生素C乃至維生素A,，對(duì)提高耐熱能力和體力有一定的作用,。

3、要補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽：當(dāng)機(jī)體大量出汗或體溫過(guò)高時(shí),，不但體內(nèi)水分不足,，而且還會(huì)流失大量的鈉、鉀,；而缺鈉可引起嚴(yán)重缺水,，所以要補(bǔ)充水分和無(wú)機(jī)鹽。水分的補(bǔ)充最好是少量,、多次,，這樣可使機(jī)體排汗減慢，減少人體水分蒸發(fā)量,。

4,、夏季飲食調(diào)養(yǎng)，除了要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)外，還必須多吃一些能夠清熱,、利濕的食物,。

適宜食物

1、主食及豆類(lèi)的選擇：綠豆,、赤豆,、小米等各種主食均可，適當(dāng)食用粗糧和豆制品,。

2,、肉蛋奶的選擇：豬瘦肉、牛肉,、魚(yú)肉,、雞肉、鴨肉,、動(dòng)物肝臟等,，奶及奶制品，咸鴨蛋,、咸雞蛋,、松花蛋、蛋黃等蛋類(lèi),。

3,、蔬菜的選擇：苦瓜、絲瓜,、南瓜,、空心菜、馬蘭頭,、番茄,、蒜苗、茄子,、鮮藕,、綠豆芽、黃瓜,、冬瓜,、菜瓜、香菇,、紫菜,、海帶等。

4,、水果的選擇：柑橘,、葡萄,、草莓、西瓜,、梨,、甜瓜、桃,、楊梅,、烏梅、李,、紅棗等,。

飲食禁忌

1、夏天一定要少吃太熱的食物,，如羊肉,、狗肉等。

2,、切忌因貪涼而暴吃冷飲,。如果過(guò)量，會(huì)引起疾病,，使人胃脹難受,，以致腹痛、腹泄,。

3,、夏季忌暴飲暴食,。

4,、不要大量補(bǔ)水，大量喝水不僅會(huì)沖淡胃液,、影響消化功能,，還會(huì)引起體內(nèi)水分和鹽分進(jìn)一步大量流失。