夏季天氣炎熱，氣候干燥且晝長夜短,，所以夏季我們要知道一些養(yǎng)生的技巧或小常識,，下面就讓我們一起來學(xué)習(xí)一下夏季養(yǎng)生的小常識吧。
1,、夏季失水多,，應(yīng)多喝水
喝多點水，而且是溫水比較好,，每天要喝七八杯白開水,。身體要隨時保持水分和補(bǔ)充水分，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明,，維持著人體正常的生理功能,。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官,、肌肉,、血液、頭發(fā),、骨骼,、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多,，若不及時補(bǔ)水就會嚴(yán)重影響健康,，易使皮膚干燥，皺紋增多,，加速人體衰老,。另外礦泉水,、冷茶，牛奶,，蘋果汁是理想的解渴飲料,。
2、應(yīng)時起居
夏季則宜晚睡早起,，中午盡可能午睡,。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐,、久臥,、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇,，因夏令暑熱外蒸,，汗液大泄，毛孔大開,，易受風(fēng)寒侵襲,，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損,、面部麻痹或肌肉酸痛等,。
3、保健要“養(yǎng)陽”
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》說：“夏三月,，此謂蕃秀,，天地氣交，萬物華實,。夜臥早起,，無厭于日，使志無怒,，使華英成秀,，使氣得泄，若所愛在外,，此夏氣之應(yīng),、養(yǎng)生之道也?！毖谉嵯募?，很多人會患空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào),，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度,，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。因此,，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，不要過多吃冰凍及涼食,，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低,，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜,。
4,、飲食清補(bǔ)，多吃“苦”
苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱,、促進(jìn)血液循環(huán),、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品,，不僅能清心除煩,、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲,、健脾利胃,。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜,，成熟果瓤可生食,，既可涼拌又能肉炒、燒魚,，清嫩爽口,，別具風(fēng)味?？喙暇哂性鍪秤?、助消化、除熱邪,、解疲乏,、清心明目等作用。此外,，苦菜,、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用,。應(yīng)注意的是,，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起惡心,、嘔吐等癥狀,。
5、補(bǔ)充鹽分,、鉀和維生素
暑天出汗多,，隨汗液流失的鉀離子也比較多,，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會引起人體倦怠無力,、頭昏頭痛,、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,，可多吃些草莓、杏子,、荔枝,、桃子、李子等,；蔬菜中有大蔥,、芹菜、毛豆等也富含鉀,。茶葉中亦含有較多的鉀,，熱天多飲茶，既可消暑,，又能補(bǔ)鉀,，可謂一舉兩得。
人體夏季大量排汗,，氯化鈉損失比較多,，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時，注意補(bǔ)充鹽分,。每天可飲用一些鹽開水,，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。營養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1,、維生素B2各2毫克,，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,，有益于人體健康,。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物，如西瓜,、黃瓜,、番茄、豆類及其制品,、動物肝臟,、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。
6,、盡量穿淺色衣服
深色衣服會吸收陽光,，使人體溫升高燥熱；同時蚊子有趨暗的習(xí)性,，深色容易吸引蚊子,，特別是黑色。
7,、皮膚瘙癢注意事項
夏季出游，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢,、干疼時,，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗,，也不宜用堿性大的肥皂清洗,，以免刺激皮膚，加重癥狀,。
8,、做些養(yǎng)心運動
夏季運動量不宜過大、過于劇烈,，應(yīng)以運動后少許出汗為宜,，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰,。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳,、太極拳動靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì),，開合適度,，起伏有致，身端形正不偏倚,，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵,，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運動之一,。
