夏季天氣炎熱,，氣候干燥且晝長夜短，所以夏季我們要知道一些養(yǎng)生的技巧或小常識(shí),，下面就讓我們一起來學(xué)習(xí)一下夏季養(yǎng)生的小常識(shí)吧,。
1、夏季失水多,，應(yīng)多喝水
喝多點(diǎn)水,，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水,。身體要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分,，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明，維持著人體正常的生理功能,。水是人體不可缺少的重要組成部分,，器官、肌肉,、血液,、頭發(fā)、骨骼,、牙齒都含有水分,，夏季失水會(huì)比較多，若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康,，易使皮膚干燥,，皺紋增多，加速人體衰老,。另外礦泉水,、冷茶，牛奶,，蘋果汁是理想的解渴飲料,。
2、應(yīng)時(shí)起居
夏季則宜晚睡早起,，中午盡可能午睡,。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐,、久臥,、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇,，因夏令暑熱外蒸,，汗液大泄，毛孔大開,，易受風(fēng)寒侵襲,，吹的時(shí)間過久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損,、面部麻痹或肌肉酸痛等,。
3、保健要“養(yǎng)陽”
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》說：“夏三月,，此謂蕃秀,，天地氣交，萬物華實(shí),。夜臥早起,，無厭于日,，使志無怒，使華英成秀,，使氣得泄,，若所愛在外，此夏氣之應(yīng),、養(yǎng)生之道也,。”炎熱夏季,，很多人會(huì)患空調(diào)病,，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度,，加上大量食用冰品冷飲,，肯定會(huì)傷陽氣。因此,，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕,，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低,，最好在26度以上,，不要在露天及陰冷的地方過夜。
4,、飲食清補(bǔ),，多吃“苦”
苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán),、舒張血管等藥理作用,。熱天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩,、醒腦提神,，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃,?？喙希喝∑湮词炷酃魇卟耍墒旃靠缮?，既可涼拌又能肉炒,、燒魚，清嫩爽口,，別具風(fēng)味,。苦瓜具有增食欲,、助消化,、除熱邪,、解疲乏、清心明目等作用,。此外,，苦菜、茶葉,、咖啡等苦味食品亦可酌情選用,。應(yīng)注意的是,，食用苦味食品不宜過量,，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀,。
5,、補(bǔ)充鹽分、鉀和維生素
暑天出汗多,，隨汗液流失的鉀離子也比較多,，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起人體倦怠無力,、頭昏頭痛,、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,，可多吃些草莓、杏子,、荔枝,、桃子、李子等,；蔬菜中有大蔥,、芹菜、毛豆等也富含鉀,。茶葉中亦含有較多的鉀,，熱天多飲茶，既可消暑,，又能補(bǔ)鉀,，可謂一舉兩得。
人體夏季大量排汗,，氯化鈉損失比較多,，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí)，注意補(bǔ)充鹽分,。每天可飲用一些鹽開水,，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定,。營養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克,，鈣1克,，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康,。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物,，如西瓜、黃瓜,、番茄,、豆類及其制品、動(dòng)物肝臟,、蝦皮等,，亦可飲用一些水果汁。
6,、盡量穿淺色衣服
深色衣服會(huì)吸收陽光,，使人體溫升高燥熱；同時(shí)蚊子有趨暗的習(xí)性,，深色容易吸引蚊子,，特別是黑色。
7,、皮膚瘙癢注意事項(xiàng)
夏季出游,，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時(shí),，可涂少量膚輕松等軟膏,，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗,，以免刺激皮膚,，加重癥狀。
8,、做些養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)
夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過大,、過于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜,，以免運(yùn)動(dòng)量過大,、出汗過多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳,、太極拳動(dòng)靜相兼,，剛?cè)嵯酀?jì)，開合適度,，起伏有致,，身端形正不偏倚,，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合,，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一,。
