夏季養(yǎng)生需要注意什么，炎熱夏季可以多吃以下夏季養(yǎng)生食譜,，牢記夏季養(yǎng)生小常識,，吃出健康、涼爽夏季,。

1,、蓮子。熱天心臟最脆弱,，暑熱逼人,，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦,，但可清心火,，還有降血壓作用，適宜體質虛弱,、心慌,、失眠多夢的人食用。但大便干結,、腹脹者,，最好少吃。

2,、黃瓜,。爽口、清熱,、解暑,，還能增進食欲。脾胃虛寒導致的胃痛,、慢性腹瀉患者最好少吃,。

3、菊花,。清香宜人的甘菊花瓣中含有17種氨基酸,，還富含維生素及多種微量元素，可清熱解毒,，適用于防治風熱感冒及咽喉腫痛,。體質偏寒的人要少喝。

4,、綠豆,。綠豆性涼、味甘,，有清熱解毒,、消暑除煩、止渴健胃的功效,。對于因日曬導致的皮膚瘙癢皮膚瘙癢或出現紅疹的人,，吃綠豆可緩解癥狀。但有四肢乏力,、腹瀉等癥狀的老人,、兒童則不宜食用。

5,、苦瓜,?？喙暇哂性鲞M食欲、健脾利胃,、助消化的功效,，還有助于促進血液循環(huán)、舒張血管,。但不宜過量食用,，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀,。

6,、蜂蜜。據《本草綱目》記載,，蜂蜜有“清熱,、解毒、潤燥”等功效,。早起后,，喝一大杯溫蜂蜜水，有助于化解暑熱,。不過，一歲以內的嬰幼兒,、肝硬化患者不宜飲用,。

7、海帶,。海帶有助于清除體內的積熱,，還可以對付因出汗過多導致的體力透支。夏天是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié),，海帶中含有的多種營養(yǎng)物質,，具有輔助降低血壓、降低血液黏稠度的作用,，對心腦血管疾病患者大有裨益,。但海帶性寒，脾胃虛寒者忌食,。

8,、綠茶。夏天午后,，喝杯綠茶,，不僅清熱消暑，還能解毒,、止渴,。喝綠茶具有堅固牙齒,、保護毛細血管及提神作用。另外,，大量出汗后喝綠茶可以幫助身體補充流失的鉀元素,，提高耐熱能力。綠茶性偏寒,，胃不好的人喝容易脹氣,。

9、白菜,。白菜性平寒,、味甘，有清熱,、養(yǎng)胃,、解毒的功效，尤其適宜脾胃虛弱或病后體虛者食用,，并有防治習慣性便秘的作用,。白菜煮熟后，別放置過久,，以免滋生細菌,。

10、冬瓜,。適用于煩熱,、小便不利、咳喘,、高血壓癥患者,。脾胃虛寒、腎虛者應少吃,。