夏季養(yǎng)生需要注意什么，炎熱夏季可以多吃以下夏季養(yǎng)生食譜,，牢記夏季養(yǎng)生小常識(shí),，吃出健康、涼爽夏季,。

1,、蓮子。熱天心臟最脆弱,，暑熱逼人,，易煩躁、傷心,。蓮子芯的味道雖苦,，但可清心火，還有降血壓作用,，適宜體質(zhì)虛弱,、心慌、失眠多夢(mèng)的人食用,。但大便干結(jié),、腹脹者，最好少吃,。

2,、黃瓜。爽口,、清熱,、解暑，還能增進(jìn)食欲,。脾胃虛寒導(dǎo)致的胃痛,、慢性腹瀉患者最好少吃。

3、菊花,。清香宜人的甘菊花瓣中含有17種氨基酸,，還富含維生素及多種微量元素，可清熱解毒,，適用于防治風(fēng)熱感冒及咽喉腫痛,。體質(zhì)偏寒的人要少喝。

4,、綠豆,。綠豆性涼、味甘,，有清熱解毒,、消暑除煩、止渴健胃的功效,。對(duì)于因日曬導(dǎo)致的皮膚瘙癢皮膚瘙癢或出現(xiàn)紅疹的人,，吃綠豆可緩解癥狀。但有四肢乏力,、腹瀉等癥狀的老人、兒童則不宜食用,。

5,、苦瓜?？喙暇哂性鲞M(jìn)食欲,、健脾利胃、助消化的功效,，還有助于促進(jìn)血液循環(huán),、舒張血管。但不宜過(guò)量食用,，否則可能引起惡心,、嘔吐等癥狀。

6,、蜂蜜,。據(jù)《本草綱目》記載，蜂蜜有“清熱,、解毒,、潤(rùn)燥”等功效。早起后,，喝一大杯溫蜂蜜水,，有助于化解暑熱。不過(guò)，一歲以內(nèi)的嬰幼兒,、肝硬化患者不宜飲用,。

7、海帶,。海帶有助于清除體內(nèi)的積熱,，還可以對(duì)付因出汗過(guò)多導(dǎo)致的體力透支。夏天是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié),，海帶中含有的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，具有輔助降低血壓、降低血液黏稠度的作用,，對(duì)心腦血管疾病患者大有裨益,。但海帶性寒，脾胃虛寒者忌食,。

8,、綠茶。夏天午后,，喝杯綠茶,，不僅清熱消暑，還能解毒,、止渴,。喝綠茶具有堅(jiān)固牙齒、保護(hù)毛細(xì)血管及提神作用,。另外,，大量出汗后喝綠茶可以幫助身體補(bǔ)充流失的鉀元素，提高耐熱能力,。綠茶性偏寒,，胃不好的人喝容易脹氣。

9,、白菜,。白菜性平寒、味甘,，有清熱,、養(yǎng)胃、解毒的功效,，尤其適宜脾胃虛弱或病后體虛者食用,，并有防治習(xí)慣性便秘的作用。白菜煮熟后,，別放置過(guò)久,，以免滋生細(xì)菌。

10、冬瓜,。適用于煩熱,、小便不利、咳喘,、高血壓癥患者,。脾胃虛寒、腎虛者應(yīng)少吃,。