夏季養(yǎng)生需要注意什么,，炎熱夏季可以多吃以下夏季養(yǎng)生食譜,，牢記夏季養(yǎng)生小常識(shí)，吃出健康,、涼爽夏季,。

1、蓮子,。熱天心臟最脆弱,，暑熱逼人，易煩躁,、傷心,。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火,，還有降血壓作用,，適宜體質(zhì)虛弱、心慌,、失眠多夢(mèng)的人食用,。但大便干結(jié)、腹脹者,，最好少吃,。

2、黃瓜,。爽口,、清熱、解暑,，還能增進(jìn)食欲,。脾胃虛寒導(dǎo)致的胃痛、慢性腹瀉患者最好少吃,。

3,、菊花。清香宜人的甘菊花瓣中含有17種氨基酸,，還富含維生素及多種微量元素,，可清熱解毒,，適用于防治風(fēng)熱感冒及咽喉腫痛。體質(zhì)偏寒的人要少喝,。

4,、綠豆。綠豆性涼,、味甘,，有清熱解毒、消暑除煩,、止渴健胃的功效,。對(duì)于因日曬導(dǎo)致的皮膚瘙癢皮膚瘙癢或出現(xiàn)紅疹的人，吃綠豆可緩解癥狀,。但有四肢乏力,、腹瀉等癥狀的老人、兒童則不宜食用,。

5,、苦瓜?？喙暇哂性鲞M(jìn)食欲,、健脾利胃、助消化的功效,，還有助于促進(jìn)血液循環(huán),、舒張血管。但不宜過(guò)量食用,，否則可能引起惡心,、嘔吐等癥狀。

6,、蜂蜜,。據(jù)《本草綱目》記載，蜂蜜有“清熱,、解毒,、潤(rùn)燥”等功效,。早起后,，喝一大杯溫蜂蜜水，有助于化解暑熱,。不過(guò),，一歲以內(nèi)的嬰幼兒、肝硬化患者不宜飲用,。

7,、海帶,。海帶有助于清除體內(nèi)的積熱，還可以對(duì)付因出汗過(guò)多導(dǎo)致的體力透支,。夏天是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié),，海帶中含有的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有輔助降低血壓,、降低血液黏稠度的作用,，對(duì)心腦血管疾病患者大有裨益。但海帶性寒,，脾胃虛寒者忌食,。

8、綠茶,。夏天午后,，喝杯綠茶，不僅清熱消暑,，還能解毒,、止渴。喝綠茶具有堅(jiān)固牙齒,、保護(hù)毛細(xì)血管及提神作用,。另外，大量出汗后喝綠茶可以幫助身體補(bǔ)充流失的鉀元素,，提高耐熱能力,。綠茶性偏寒，胃不好的人喝容易脹氣,。

9,、白菜。白菜性平寒,、味甘,，有清熱、養(yǎng)胃,、解毒的功效,，尤其適宜脾胃虛弱或病后體虛者食用，并有防治習(xí)慣性便秘的作用,。白菜煮熟后,，別放置過(guò)久，以免滋生細(xì)菌,。

10,、冬瓜。適用于煩熱,、小便不利,、咳喘,、高血壓癥患者。脾胃虛寒,、腎虛者應(yīng)少吃,。