我們就來梳理一下心腦血管的“十怕”。

1 怕性子急

性格對心腦血管的影響,，長久以來都受到了專家們的關(guān)注。一項匯總了1983~2006年間,，歐洲和亞洲共44項研究的統(tǒng)計顯示，在既往沒有心臟病的成年人中,，愛發(fā)火,、常對人懷有疑心的人,，患心臟病的風險比其他人高19%,。研究人員認為，性子急的人,，通常心理壓力也較大,，因此易患心臟病,。此外,，急性子容易發(fā)火,，情緒激動會導致血壓驟然升高，進而促發(fā)心腦血管急癥發(fā)生,。

建議：急脾氣的人應(yīng)時常提醒自己，做事時三思而后行,，不要風風火火,；遇事擺正心態(tài)，輸贏都不要放在心上,；脾氣急躁的人,，可以學學種花,、養(yǎng)魚,、書畫等,，以陶冶性情。特別要提醒的是,，老年人應(yīng)避免容易導致情緒激動的活動,，如長時間打麻將,；遠離股票等高風險領(lǐng)域；最好每天測量血壓,。若真碰到生氣的事,，也要選擇正確的途徑發(fā)泄出來,。

2 怕想不開

美國著名的梅奧診所發(fā)表報告指出,，抑郁癥在心臟病患者中的發(fā)病率要高于那些沒有心臟病的人,。1/3的心臟病患者曾經(jīng)出現(xiàn)過抑郁癥的相關(guān)癥狀,，而在正常的成年人中,，這一比例僅為1/20。另外一項來自美國威克福雷斯特大學的研究也發(fā)現(xiàn),，嚴重抑郁者死于心臟病的幾率,，至少是其他人的3倍,。究其原因,，醫(yī)學界認可度比較高的觀點是：委屈,、焦慮、抑郁等不良情緒都可能會增加交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性,，以及腎素-血管緊張素的活性，從而增加疾病風險,。

建議：排解不良情緒的方式有很多,，最不推薦的是吸煙、喝酒,；比較推薦的是唱歌,、跳舞、做鍛煉等,。此外,，還可以曬曬太陽，明亮的環(huán)境能促使人心情愉悅,；多培養(yǎng)興趣愛好,，知識面廣，心理就容易平衡,。有智者說過：“寵辱不驚,，閑看庭前花開花落；去留無意，漫觀天外云卷云舒,?！辈挥淇鞎r做點自己喜歡的事；實在無法排解時,，可找人宣泄,，做些心理疏導。

3 怕太勞累

2013年5月13日,，奧美中國北京公司24歲的員工李錚猝死,，原因是長時間加班工作導致的過度疲勞。而早在2008年7月20日,，時任北京奧美客戶群總監(jiān)的臺灣人林宗緯也因心肌梗死去世。實際上,，經(jīng)常疲勞是一種報警信號,，它提醒機體已經(jīng)超負荷了。這就像一根10厘米長的皮筋,，把它抻到20厘米，即使一萬次也不會斷,；但抻到40厘米,，一次就斷掉了,。

因此,，在身體喊累時,，就應(yīng)該停下來，把大腦放空,，調(diào)整工作節(jié)奏，注意足夠睡眠,，不要給身心火上澆油,。特別是年輕人，如仗著自己身體好,，把熬夜加班當成家常便飯,，就容易誘發(fā)心血管疾病等,。除了避免平時勞心勞力,，還應(yīng)注意不要因劇烈鍛煉身體而過度勞累,，導致身體損害,。

4 怕受刺激

因悲傷而心碎,，其實并非是夸大形容,。白居易詩中有云“行宮見月傷心色,，夜雨聞鈴腸斷聲,?！边@主要是因為唐明皇思念楊貴妃而悲痛,。這種精神壓力可增加心率、升高血壓和血液黏稠度,，加之悲痛者睡眠不足,、食欲不振,，心臟病發(fā)作的風險就更高了,。

美國哈佛大學醫(yī)學院與公共衛(wèi)生學院的研究人員發(fā)現(xiàn),，在失去摯愛親友的當天,，過度悲傷會讓心臟病發(fā)作的風險比平常增加20余倍；美國心臟協(xié)會2010科技年會上宣布的一項研究則顯示,，在配偶或孩子去世后的半年內(nèi),，人們發(fā)生心臟病或心臟猝死的危險大大增加,。

建議：那些本身心臟就比較差的人,，在遭遇親人過世的時候，少參加哀悼活動，不妨通過其他方式寄托哀思,；親朋好友也應(yīng)提高警惕，多多照顧他們,，如有不適盡快帶他們看醫(yī)生。

5 怕煙酒油

飲食油膩對身體的危害,，在于其可導致血液中的膽固醇和脂肪含量增多,，當過多的膽固醇和脂肪附著沉積在血管上時,，就會造成動脈硬化，并最終引發(fā)血栓的形成,。煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)能促使血液形成凝塊,，易導致血栓出現(xiàn)。酒精會刺激神經(jīng),，加快血液循環(huán)，心臟病患者若大量喝酒,，就可能導致心臟病發(fā)作。

建議：少吃過甜,、過油及含膽固醇高的食物，如動物內(nèi)臟,、肥肉等,。雖然啤酒、葡萄酒等有一定的健康功效,，但哈佛大學研究表明,，任何酒精飲料，只要飲用超量,，就會誘發(fā)心臟病發(fā)生,。

6 怕連失眠

美國《循環(huán)》雜志在2011年刊登了一項由挪威科技大學所做，超過5萬人參與的調(diào)查研究,，其結(jié)果顯示,，長期失眠會使心臟病風險增加45%，入睡困難的人其風險增加30%,，睡醒后感覺身體沒有恢復的人增加27%,。

建議：如果您有睡眠問題，千萬別當成是小事,，也不要隨便亂吃安眠藥,，應(yīng)咨詢醫(yī)生,，從寢具、環(huán)境,、心理,、藥物等方面，進行綜合調(diào)理,，徹底解決失眠問題,。

7 怕用蠻力

人從靜態(tài)中突然發(fā)力，會使血壓在一瞬間迅速升高,，心臟承受的壓力也會隨之劇增,。美國耶魯大學曾對90名大動脈破裂患者進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)24%的人在發(fā)病前1小時內(nèi)做過重體力勞動,，包括舉重,、做俯臥撐、鏟雪等,。所以,，心臟病患者不能動作過猛或過快，否則輕者會導致心絞痛或心律失常,，重者會誘發(fā)心肌梗死,，危及生命。

建議：患有心臟病的人應(yīng)特別注意：起夜時做到兩個“三”,，即平臥三分鐘,，坐三分鐘，然后再下床,；選擇散步,、太極拳等溫和的有氧運動，切忌乒乓球,、長跑,、籃球等劇烈運動；做家務(wù)時,，避免需要突然發(fā)力的活動,。

8 怕得便秘

新近發(fā)表在《美國醫(yī)學會》期刊上的一項大規(guī)模的研究顯示，長期受嚴重便秘之苦的老年婦女,，患心臟病的風險較高,。他們認為，人之所以長期便秘,，主要是因為低纖維飲食,、運動量太少，而這樣的人往往又有高血壓及高膽固醇的問題，這恰恰也是誘發(fā)心腦血管疾病的危險因素,。事實上,，解大便過于用力會增加胸腔壓力，心臟回血量銳減,，這也是引發(fā)心臟病發(fā)作的重要原因,。

現(xiàn)在已經(jīng)有便秘困擾的人，建議改變生活方式,，包括多喝水,，多吃高纖維的水果、蔬菜和谷物等,，做有規(guī)律的運動,，比如每天快走6000步、游泳等,；不要單純地依賴瀉藥來解決問題,。

9 怕冷熱變

冬天是心腦血管疾病的高發(fā)期，英國的一項研究發(fā)現(xiàn),，氣溫每降低1攝氏度,，心臟病發(fā)病率就會增加2%。當氣溫降到12攝氏度以下,，就該繃緊“預防心臟病發(fā)作”這根弦了,。而在夏天，同樣不能掉以輕心,。很多人長時間身處空調(diào)溫度過低的室內(nèi),，乍一出門到高溫的環(huán)境中，忽冷忽熱下,，很可能引發(fā)心肌缺血,。入伏后的“桑拿天”，由于空氣中濕度增高,，含氧量降低,，患有心腦血管疾病的人就常常會感到胸悶、氣短,，嚴重時易促發(fā)急性心肌梗死,。

建議：心臟病患者冬天外出前,，一定要穿上暖和的大衣,，穿件馬甲護好胸口，系圍巾,、戴帽子和手套,，以防熱量從領(lǐng)口、袖口跑掉,。夏天時,，不要吃太多冰棍,、大口猛灌冷飲，控制好血壓,、血糖,，盡量避免室內(nèi)外溫差過大。

1 0 怕不體檢

很多心臟病發(fā)作的癥狀并不明顯,，有數(shù)據(jù)顯示,，“無癥狀性心肌缺血發(fā)作”約占冠心病的25%~30%。病情發(fā)作時,，患者只會出現(xiàn)一些不典型的心臟病癥狀,，同時伴有下頜痛、消化不良等,?？僧斶@些患者出現(xiàn)癥狀時，往往已經(jīng)是心肌梗死的表現(xiàn)了,。特別是三四十歲的中青年男性,，一旦出現(xiàn)胸悶不適等癥狀，一定要及時就醫(yī),。

建議：對于這些較“隱性”的心臟病來說,，體檢就顯得尤為重要了?！盁o癥狀性心肌缺血發(fā)作”的危險人群,，除了工作壓力大、生活不規(guī)律的中青年人,，還有一些如糖尿病患者,，65歲以上老年人、有心腦血管疾病家族史的人等,，這些人應(yīng)定期到醫(yī)院體檢,，有問題及時治療。