夏天由于氣溫高、濕度大,，很容易發(fā)生中暑等疾病,，濕熱天氣給體育健身增加了困難，但夏季又是健身減肥的好季節(jié),，如何健身,，是一個(gè)不太好解決的難題。究竟有那些運(yùn)動(dòng)適合于夏季養(yǎng)生呢,？
游泳
夏天,，再?zèng)]有哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比游泳更舒服、更一舉多得的了,。游泳時(shí)身體直接浸泡在水中,，水不僅阻力大，而且散熱速度快，因而消耗熱量多,。測(cè)試表明：若在水中游100米,，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米,，或騎自行車1000米,，或滑冰1500米。所以在水中運(yùn)動(dòng),，會(huì)使許多想減肥的人取得事半功倍的效果,。
游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，幾乎能鍛煉到全身所有的肌肉,，還能提高你的心肺功能,。游泳時(shí)間很重要，早上六七點(diǎn)鐘,、下午四點(diǎn)至五點(diǎn),、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇，每次游10分鐘至半小時(shí),，每周大概兩三次即可,。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身,，以使身體適應(yīng)冷水的刺激,，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳,，否則會(huì)因神經(jīng)過(guò)于興奮造成失眠,。在水波浪的作用下，水波會(huì)不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦,，使皮膚得到放松和休息,，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔,、柔軟的皮膚,。給MM們帶來(lái)意外驚喜哦！
爬山
夏天爬山減肥效果顯著,。城市里面艷陽(yáng)高照,，燥熱難忍，山上就要涼快愜意多了,。杭州西湖三面環(huán)山,，一碧如玉，更是適合爬山健身了,。山上的氣溫至少低二度,，加上植被豐厚,，空氣清新，令人心情愉快,。
天氣炎熱的時(shí)候爬山,，體力消耗增加約20%-30%。而且爬山屬于“有氧運(yùn)動(dòng)”,，MM可以隨身帶一塊表,，每次爬山累了停下休息時(shí)，拿表測(cè)試一下,，如果心跳達(dá)到每分鐘120下,，能持續(xù)10分鐘，就說(shuō)明這次的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了哦,。
散步,、慢跑
對(duì)想要減肥瘦身的人來(lái)講，要養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣,，而且要有正確的健身步行姿勢(shì)：抬頭挺胸,，邁大步，速度每分鐘大約走60—80米,。兩臂應(yīng)隨著步子的節(jié)奏擺動(dòng)，最好走直線,，不要左彎右拐,。每天走1小時(shí)以上，強(qiáng)度根據(jù)自身體質(zhì)而異,，一般走出毛毛汗為宜,。只要堅(jiān)持1個(gè)月就能起到明顯的減肥效果。另外,，慢跑也是許多專家推崇的夏季運(yùn)動(dòng)方式,，因?yàn)樗饶茉鰪?qiáng)呼吸功能，使肺活量增加,，提高人體通氣和換氣能力,，還可使心肌增強(qiáng)、增厚,，鍛煉心臟,。
瑜伽
夏天人體氣血比較暢通，這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽,，不但輕松很多,，而且充分舒展后的身體也會(huì)變得更加暢快、舒適,。想要減肥的MM在做瑜伽的同時(shí),，搭配相對(duì)清淡的飲食，還會(huì)讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實(shí),、有形,。炎熱的夏季好多人會(huì)變得脾氣急躁，通過(guò)瑜伽的呼吸和冥想,，還能緩解你的焦慮,。
不要因?yàn)殄憻挾鴤恚憻捯⒁庖韵聠?wèn)題：
耐熱鍛煉幫助度夏
每當(dāng)夏季,，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)：同樣面對(duì)高溫的天氣,，人們的反應(yīng)是不同的，有的人整天胸悶,、氣短,、無(wú)精打采，有的人卻精力充沛,、適應(yīng)性很強(qiáng),。這主要是因?yàn)槿说臒崮褪苣芰Σ煌岣邿崮褪苣芰Φ淖罴逊椒ň褪沁M(jìn)行耐熱鍛煉,。耐熱鍛煉就是在逐漸升高的氣溫下進(jìn)行鍛煉,，以達(dá)到適應(yīng)更高溫度環(huán)境的目的。初夏這一時(shí)段,，日平均氣溫的變化正好符合逐漸升高的特點(diǎn),，所以是進(jìn)行耐熱鍛煉的最好時(shí)機(jī)。尤其是孩子,，由于他們機(jī)體調(diào)節(jié)溫度能力較差,，如果能提前讓身體適應(yīng)熱環(huán)境，促進(jìn)機(jī)體散熱,，可以讓孩子們安然度夏,。一般情況下，經(jīng)過(guò)20天左右的耐熱鍛煉,，盛夏來(lái)臨后人體就不會(huì)覺(jué)得太熱了,。
黃梅天鍛煉小心缺氧
健康人體的血液中存在一定量的氧氣。在梅雨季節(jié)里,，氣壓比較低,，空氣相對(duì)稀薄，加上空氣中濕度上升明顯,，細(xì)小的水珠覆蓋在人體皮膚表面,，“遮”住了毛孔，使得人體從空氣中獲取氧氣的能力下降,，血液中氧氣容易供應(yīng)不足,。缺氧會(huì)導(dǎo)致人的心跳加劇,，從而引發(fā)胸悶、乏力等癥狀,，因此心臟病人在這種天氣尤其要加強(qiáng)自我保健,。
黃梅天運(yùn)動(dòng)一定要考慮自己的身體狀況，否則會(huì)弄巧成拙,。以前就曾發(fā)生鍛煉者刻意加大運(yùn)動(dòng)量以求減肥,，結(jié)果導(dǎo)致中暑、甚至體力不支暈厥,。長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)是黃梅天的大忌,，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)使心跳驟然加快，引起心臟血管突然擴(kuò)張,，再加上黃梅天本來(lái)心臟負(fù)擔(dān)就重,，就易出現(xiàn)危險(xiǎn)。
慢熱型運(yùn)動(dòng)發(fā)汗散熱
考慮到黃梅天的特殊氣候,，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是運(yùn)動(dòng)時(shí)段都應(yīng)特別講究,。鍛煉的最佳時(shí)間是早上6至7點(diǎn)和傍晚6至7點(diǎn)，早上溫度適宜,，傍晚則是最適宜人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)段,。而午后因溫度高、濕度大,，不宜運(yùn)動(dòng),。其次是選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以慢熱型,、強(qiáng)度相對(duì)不大的項(xiàng)目為佳。
