排汗是人體正常的新陳代謝，如果不通過(guò)汗腺出汗,，體內(nèi)代謝的廢物只好通過(guò)尿液等途徑排泄,，這就會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期不出汗,，汗腺閑置也會(huì)失靈,，因此該出汗的時(shí)候要出汗,，對(duì)身體健康有益。

在夏季,，稍事活動(dòng)便會(huì)大汗淋漓,，長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)出現(xiàn)四肢無(wú)力、疲憊倦意等癥狀,。這是因?yàn)榘殡S著汗水排出的除鈉外,，還有一定的鉀，而鉀與鈉的作用是共同維持細(xì)胞的正常滲透壓和酸堿平衡,，并維持神經(jīng)和肌肉的正常功能,。出汗必定會(huì)造成鉀、納等微量元素的流失,，這時(shí)候就需要適時(shí)補(bǔ)充鉀元素,，維護(hù)身體健康。

夏季人體缺鉀的主要原因

一是人體在夏季大量出汗,，汗液中除了水分和鈉以外,，還含有一定量的鉀離子。

二是夏季人們的食欲減退,，從食物中攝取的鉀離子相應(yīng)減少,，這樣會(huì)造成鉀的攝入不足。

三是天氣炎熱,，人體消耗能量增多,，而能量代謝需要鉀的參與。

補(bǔ)鉀的食物和飲料

飲品：據(jù)測(cè)定茶里含有1.1%～2.3%的鉀,，所以茶水是夏季最好的消暑飲品,。還有各種果汁，特別是橙汁,，也含有豐富的鉀,，而且能補(bǔ)充水分和能量。

水果：香蕉,、草莓,、柑橘、葡萄,、柚子、西瓜,。

蔬菜和食品：菠菜,、山藥、毛豆,、莧菜,、大蔥,、黃豆、綠豆,、蠶豆,、海帶、紫菜,、黃魚(yú),、雞肉、牛奶,、玉米面等也含有一定量的鉀,。