肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥,。本病的好發(fā)年齡在50歲左右,，女性發(fā)病率略高于男性,，多見于體力勞動者,。如得不到有效的治療，有可能嚴(yán)重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動,。下面小編就來告訴你如何緩解此類癥狀,。

肩關(guān)節(jié)是人體全身各關(guān)節(jié)中活動范圍最大的關(guān)節(jié)，其關(guān)節(jié)囊較松弛,，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性大部分靠關(guān)節(jié)周圍的肌肉,、肌腱和韌帶的力量來維持,，由于肌腱本身的血液供應(yīng)較差，肩關(guān)節(jié)活動頻繁,，隨著年齡的增長發(fā)生退行性改變,，易發(fā)生慢性勞損。

防骨關(guān)節(jié)病要做好以下幾點：

一,、控制體重,，必要時科學(xué)減肥，體重下降后能夠防止或減輕關(guān)節(jié)損害,；

二,、避免長時間站立和行走；及時妥善治療關(guān)節(jié)外傷,、感染,、代謝異常、骨質(zhì)疏松等疾??；堅持適量體育鍛煉，有規(guī)律的運動可以加強(qiáng)肌肉,、肌腱和韌帶的支持作用,，從而加強(qiáng)對關(guān)節(jié)的保護(hù)；

三,、在氣溫變化時注意關(guān)節(jié)保暖,。

如今肩周炎、頸椎炎已趨向年輕化,，患肩頸疾病的人數(shù)呈上升趨勢,，長期伏案的人群易患此類疾病。專家建議,，長期伏案工作的人群應(yīng)該在伏案1-2個小時后,，稍微活動一下：起立，甩甩胳膊,，晃晃腦袋，活動筋骨,。

下面就介紹幾種最簡單且方便的肩周炎功能鍛煉法,！

屈肘甩手法：背部靠墻站立，或仰臥在床上,，上臂貼身,、屈肘，以肘點作為支點,，進(jìn)行外旋運動,。

體后拉手法：自然站立,，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,，逐步拉向健側(cè),；另外，還可以在身體正面,，用正常上肢輔助患肢抬上臂,。

頭枕雙手法：站立或仰臥，兩手十指交叉,，放在頭后部（枕部）,，先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展,。

爬墻法：離墻一尺側(cè)身站立,，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁,，盡量抬臂,，雙手往上夠。

背手下蹲法：身體背向桌子,，雙手臂向后,，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲,。

大鵬展翅：手心向下平舉雙上肢,，抬舉30度左右，放平后再抬舉,。