“原以為是游泳受涼患上了肩周炎,，誰知道竟然得的是傳說中的‘游泳肩’,，早知如此，自己就不瞎折騰了,！”市民孫先生表示天熱以來他就有空就去游泳館鍛煉,，但是上周末回家后發(fā)現(xiàn)肩部不是太舒服，夜間尤其嚴(yán)重,。一開始以為是游泳上岸后受涼導(dǎo)致的肩周炎,，所以就在家試著爬墻療法自診自療，哪兒知道自作聰明,！到武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院疼痛科檢查之后才知道是游泳過度造成的,。
受訪專家武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院疼痛科 張紹杰主任
張紹杰主任介紹說：“人體的肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和活動(dòng)都要靠‘肩旋轉(zhuǎn)袖’。肩膀可以運(yùn)動(dòng),，就是全靠這個(gè)肩旋轉(zhuǎn)袖完成,，它由肌肉加筋腱組成,，形狀似衫袖，所以稱為肩旋轉(zhuǎn)袖,。在正常狀態(tài)下,，此關(guān)節(jié)會(huì)活動(dòng)暢順，但由于這些筋腱間的虛位非常狹窄,，如果筋腱過勞,，或有發(fā)炎狀況，就會(huì)腫脹起來,，當(dāng)肩膀進(jìn)行游泳等活動(dòng)時(shí),，這些腫脹的筋腱就會(huì)因頂住附近的骨頭而互相摩擦，因而產(chǎn)生疼痛感,，有時(shí)更會(huì)摩擦至筋腱撕裂,，有部分患者更會(huì)在拿起筷子夾菜時(shí)都覺得疼痛。
張紹杰說,，在游泳時(shí),，上臂旋轉(zhuǎn)外展但又受到水的阻力，對(duì)肩部的壓力很大,，無論哪種泳姿,，游泳的時(shí)間過長或者游泳的姿勢(shì)與方法不正確，都會(huì)讓肩袖處于過度運(yùn)動(dòng)狀態(tài),?！坝绕涫茄鲇尽⒌?、自由泳等姿勢(shì),，拍擊水面時(shí)發(fā)生肩袖的急慢性損傷都很常見，如用力過度甚至導(dǎo)致肩袖撕裂,。而肩峰先天畸形者,，游泳時(shí)間過長或動(dòng)作過猛也會(huì)加重對(duì)肩峰的撞擊，從而導(dǎo)致肩袖損傷,?！坝斡炯纭钡呐R床癥狀主要是肩關(guān)節(jié)疼痛，包括靜息痛,、運(yùn)動(dòng)痛及夜間痛以及活動(dòng)障礙等,。具體來說，急性損傷時(shí)表現(xiàn)為肩部劇痛,，肩部的外展能力減退,；慢性損傷時(shí)，肩部隱隱作痛，肩部外展時(shí)疼痛,，外展受限,。
“游泳肩”常被誤為肩周炎
張紹杰主任說，很多愛好游泳的人在游了一段時(shí)間后開始有肩膀疼痛的癥狀出現(xiàn),，由于疼痛感多在能承受的范圍內(nèi),，且疼痛部位為肩膀，故而很多人以為是普通的肩周炎,，只需要多甩甩肩膀就好了,，其實(shí)這種做法卻恰恰加重了疼痛癥狀。很多人肩膀一痛就以為是肩周炎,，其實(shí)不然,。肩袖損傷確實(shí)與肩周炎有相似的癥狀，但是肩袖損傷并不屬于肩周炎,，長期以來,，由于人們對(duì)肩關(guān)節(jié)損傷的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，習(xí)慣把很多和肩部有關(guān)的疼痛歸類為肩周炎,，以至于在治療的道路上越行越遠(yuǎn)，造成治療失誤和患者持續(xù)性的痛苦,。比如,，肩袖損傷需要休息好，避免運(yùn)動(dòng)勞損,，而肩周炎則是需要適量的運(yùn)動(dòng),，若判斷錯(cuò)誤，則可能加重病情,。如何區(qū)別二者,，是至關(guān)重要的。
除了急性損傷的“游泳肩”患者,，很多慢性損傷患者會(huì)誤認(rèn)為自己的肩部疼痛是普通的肩周炎,，從而忽視病情或擅自采用治療肩周炎的方式來處理“游泳肩”，導(dǎo)致病情加重,。比如,，肩袖損傷需要休息，避免運(yùn)動(dòng)勞損,，而肩周炎則需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng),。若判斷錯(cuò)誤，患了“游泳肩“后還拼命運(yùn)動(dòng),，則會(huì)加重病情,。
游泳得當(dāng)其實(shí)可以預(yù)防“游泳肩”，而最好的預(yù)防方法莫過于游泳前做熱身運(yùn)動(dòng)。游泳前如何很好的熱身,？專家來教你,。
動(dòng)作一：頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次,。單臂輪流向后繞肩,，然后雙臂同時(shí)繞肩。一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部,，肘尖向上,，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)拉。換手臂,，并重復(fù),。
動(dòng)作二：雙手分別從肩上和腰部一起移動(dòng)直到在后背部雙手互握，然后用力一起拉伸,。
動(dòng)作三：運(yùn)動(dòng)專家還建議,，跪姿是很好的熱身動(dòng)作，即雙手在背后下部互握,，然后雙臂盡量向上,、向最高處抬，保持5秒鐘,，然后重復(fù),。
動(dòng)作四：最簡單也是最有效的動(dòng)作便是單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展,，換臂重復(fù),。或者雙腿并腳向前伸直坐于地上,，雙手向前伸以觸到腳趾,，保持，然后重復(fù),。也可以兩腿分開伸直坐于地上,，身體彎向一側(cè)使鼻子觸到膝蓋；兩邊重復(fù),，不過這個(gè)動(dòng)作不是每個(gè)人都能做到,。
動(dòng)作五：一腿向前伸直，一腿向后彎曲（大腿外側(cè)向上）坐于地上,，軀干向前伸展,，然后向后趟倒。重復(fù)幾次,，然后換另一條腿,。同時(shí)按順時(shí)針和逆時(shí)針兩個(gè)方向繞轉(zhuǎn)腳踝。
張紹杰提醒，如果游泳完覺得疲累,，多是肌肉的疲勞,，休息數(shù)日后自然會(huì)消失。但如果出現(xiàn)痛楚,，且肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減少得不明顯,，或者除了疼痛之外，更明顯的癥狀是上舉無力,，甚至無論怎么用力,，抬起的手臂就是不能抬得過高，感覺好像被人扯住了袖子一樣,，出現(xiàn)這些癥狀就要小心,，可能肩袖組織已經(jīng)發(fā)炎，如休息數(shù)日后情況持續(xù),，最好求助專業(yè)醫(yī)生,。
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