街道邊、公園里,，經(jīng)?？吹酱怪只蛘弑持稚⒉降睦先耍鋵?，把手臂甩起來的散步姿勢不僅可以增強骨骼功能,，還能預(yù)防跌倒和防治一些慢性病。
美國芝加哥大學(xué)生物力學(xué)專家史蒂文科文斯主持的一項研究發(fā)現(xiàn),，人們行走時保持手臂靜止不動和擺臂行走的代謝率有很大差異,。散步時擺臂可以讓行走的效率更高，相當(dāng)于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。同時,，正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡,、協(xié)調(diào)步頻，提高腿部動作的效果,。擺臂散步時,，兩 臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，可增強骨關(guān)節(jié)和胸腔功能,，防止老人摔倒,，防治肩周炎、肺氣腫,、胸悶及老年慢性支氣管炎,。
所以，建議老人散步時可以選擇“鐘擺式”擺臂,，正確方式為：肩部放松,，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳,，自然擺動,，前擺時稍向 內(nèi)，后擺時稍向外,。擺動的幅度不要太大,，用力不要過猛。散步速度以每分鐘60—90步為宜,，每天不超過半小時,。堅持一段時間，肩周炎,、肺氣腫等慢性病就會 改善,。
雖然說肩周炎是一種肩部軟組織的退行性病變，這種退行性病變一般發(fā)生在中老年人身上,，但現(xiàn)在肩周炎易逐漸開始年輕化了,，不少的白領(lǐng)也患上了肩周炎。
1,、工作壓力大 長時間埋首工作
隨著社會的發(fā)展腳步加快,，社會的競爭力也越來越大，導(dǎo)致上班族的工作壓力也變大,，長時間的埋首伏案工作,、加班，已成為了上班族的家常便飯,，再加上坐姿不正確,，于是便患上了肩周炎,。
2、平時太累 不愿意參加鍛煉
現(xiàn)在的年輕人不是忙著工作,，就是玩游戲,，再加上夏天天氣炎熱，更是不愿意出去鍛煉,，長期的久坐不運動,，很容易導(dǎo)致肩周炎。
3,、受風(fēng)寒,、濕氣影響
骨病大多都與受寒濕影響有關(guān)，因為寒,、濕會阻滯經(jīng)絡(luò),，導(dǎo)致氣血不暢，繼而引發(fā)肩周炎,。
4,、內(nèi)部原因
內(nèi)部原因主要是指肝血、腎精不足,，導(dǎo)致筋骨失養(yǎng),、骨節(jié)失靈繼而引發(fā)肩周炎。
除了之前說的“鐘擺式”,，以下幾招也讓你驅(qū)走肩周炎,。
第一招：端肩。端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法,，能起到緩解肩痛的良效,。先做左肩的端肩動作(向上聳)，然后再做右肩端肩動作,，左右交替進行,，每次做20下以上。
第二招：爬墻,。正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上,，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作,。保持身體的穩(wěn)定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些,、更高一些,，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬,，時間長了,，就能逐漸緩解肩痛,。
第三招：劃圈。每隔一兩個小時,，就做一下手臂劃圈的動作,。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時針,、逆時針交替進行,。可以一手叉于腰部,，另一手臂劃圈,，也可兩只手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長,。
第四招：梳頭,。雙手交替由前額、頭頂向枕后,、耳后繞頭一圈,，就如同做梳頭動作。每次做20下以上,。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬,，兩手交叉緊抱后腦；兩肘拉開,，與身體平行,；兩肘收攏，似挾頭部,，反復(fù)交替至少做20下,。
第五招：搓背?；急蹚谋澈笙聜?cè)摸背,，好臂從背后上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到,，這時可以用一條毛巾連接兩臂,，如同搓背一樣。
