必須提醒你的是：頸椎病人禁忌閉目做大幅度的頸部環(huán)繞動(dòng)作，防止椎動(dòng)脈和頸部神經(jīng)受壓迫而產(chǎn)生頭痛暈厥以及肩臂疼痛和手指發(fā)麻的癥狀。

　　1 鴕鳥式

　　雙腿分開(kāi)與肩同寬,，俯身,，把手放在腳心下面，讓手心與之相通,，吸氣的時(shí)候抬頭,，呼氣的時(shí)候緩慢放松。這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞,，可以配合哈巴狗式一起做,。

　　2 魚式

　　平躺，吸氣時(shí)將身體弓起,，頭部和臀部支撐身體,，背部形成一個(gè)孔;雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié),。呼氣時(shí)身體緩慢放松，平躺,。這個(gè)動(dòng)作可以把受力點(diǎn)和延展點(diǎn)放在頸椎,，同時(shí)對(duì)腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋,。初學(xué)者可以把雙腿伸直,，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標(biāo)更為明確,。

　　3 烏龜式

　　呼吸的兩個(gè)動(dòng)作,，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開(kāi),，身體坐直,，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開(kāi),，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎,，下巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候,，下頜靠近胸部,，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性,，對(duì)于塑造脖子的線條,，消除雙下巴也有很大的幫助。

　　4 貓伸展式

　　保持跪姿,，雙手和雙膝作為重力支撐點(diǎn),，吸氣的時(shí)候，背部凹下，下巴向上揚(yáng)起,，同時(shí)將臀部向上抬起,，肩膀向下壓，并且手臂伸直;在呼氣的時(shí)候,，拱起背部,，讓下巴和胸部靠近。四點(diǎn)著地的貓伸展動(dòng)作,，能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉,，使脊柱更加靈活，難度系數(shù)較小,。

　　5 狼伸展式

　　雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展,，吸氣時(shí)頭部向后仰,，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直,，呼氣的時(shí)候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置,。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于26節(jié)脊髓充分拉長(zhǎng)延展，刺激腦髓和脊髓的連通,，對(duì)大腦的滋養(yǎng)很有幫助,。

　　6 哈巴狗式

　　雙腿伸直，盡量分開(kāi),，上半身向下俯,，雙手撐地，保持背部伸展,。吸氣時(shí),，雙手垂直伸展，頭部向上抬,，呼氣時(shí),，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點(diǎn),，保持腰背伸展,。如果覺(jué)得難度太大，可以使腿部略微彎曲,，以減少對(duì)韌帶的壓力,。