肩周炎還有個綽號叫“五十肩”,，之所以這樣叫,，是因為肩周炎多在40歲以后發(fā)病，大部分患者的年齡在50歲上下,。但是近些年來,，這種情況正在逐漸發(fā)生著變化，因為生活方式,、職業(yè)習(xí)慣以及運動中保護不當(dāng)?shù)仍?，肩周炎已?jīng)開始危害到更年輕的人群了。長期伏案工作的職員,，整天沉溺于電腦游戲,、網(wǎng)上購物或者社交網(wǎng)絡(luò)的“宅男宅女”們，離肩周炎的魔爪已經(jīng)越來越近了,。

大部分慢性肩周炎患者是由于肌肉失衡致使肩關(guān)節(jié)內(nèi)部過于狹窄,，導(dǎo)致抬胳膊的時候，關(guān)節(jié)內(nèi)的肌腱被兩邊的骨頭擠壓,、撞擊,，從而引起肌腱的疼痛和損傷,。所以預(yù)防肩部肌肉失衡是重點，而藥物,、按摩,、針灸對此都沒有明顯作用，解決肌肉和姿勢問題,，只能靠功能鍛煉,。

我們?nèi)绾胃淖冞@種狀況呢？說來也簡單,，首先,，不管是伏案工作，還是游戲上網(wǎng),，過一小時就要站起來活動活動,。其次，坐姿要正確,，腰背挺直,，目光比平視稍低一點，而不能低頭含胸,，也不能把胳膊肘架到桌子上,。

下面介紹一些日常可以預(yù)防肩周炎的鍛煉方法：1,、正（側(cè)）身單手爬墻：正（側(cè)）面向墻壁站立,，用痛的一側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉,，到最大限度,，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回到原處,，反復(fù)進行,，逐漸增加高度。

2,、前后擺動練習(xí)：軀體前屈（即彎腰）,，上肢下垂，肩關(guān)節(jié)放松,，然后做前后擺動練習(xí)，幅度可逐漸加大,，做30次左右（可根據(jù)自己情況增加次數(shù)）,。稍作休息后，重復(fù)動作,。此練習(xí)也可持重物做垂擺動練習(xí),，以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜,。所持的重物應(yīng)根據(jù)自身需求逐漸的增加。

3,、回旋畫圈運動：患者彎腰垂臂,，甩動雙臂，以肩為中心,，做由里向外或由外向里的畫圈運動,，用臂的甩動帶動肩關(guān)節(jié)活動。幅度由小到大,，反復(fù)做30次左右（可根據(jù)自己情況增加次數(shù)）,。