想成為美人兒,？不必滿頭大汗,，也不需要跳到雙腳痛，瑜伽就能幫助你,。
早晨瑜珈：做一個(gè)“活力”超人：
早上起床后,，懶懶得伸個(gè)懶腰，深深地呼吸一下,，感覺棒極了,，如果有時(shí)間的話，你還可以做幾個(gè)瑜珈動(dòng)作,，以保持一整天的充沛活力與平和心境,，如果你能夠持之以恒,，每天都做的話，你一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”超人,。
第一步：?jiǎn)拘鸭∪?/p>
做兩天三分鐘的深呼吸,。吸入時(shí)，使腹部收縮,。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺,。對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng),。對(duì)精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài),。
第二步：增加警覺
平躺在床上，把雙腿并攏起來,，胳膊伸至兩邊,，屈起右腿，膝蓋置于左腿上,。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘,。然后換個(gè)方向再做一次,。對(duì)身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子,，刺激消化,。對(duì)精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性,。
第三步：增加自信
平躺在床上,，把雙腳并攏起來，腳趾向前,，伸展雙臂,，保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂,，肘部挺直,；順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒,，正常呼吸,。對(duì)身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢(shì),。對(duì)精神的好處：提高自信,，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺。
第四步：提高注意力
平躺于床，雙手?jǐn)R前,，掌心相對(duì),。伸手過頭，保持掌心相對(duì),。屈右腿,，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。如此保持10秒,。對(duì)身體的益處：伸展肩膀,、胳膊和背部。對(duì)精神的益處：建立一個(gè)平靜,、積極的外在形象,，提高注意力。
晚間瑜珈：為你帶來一夜好夢(mèng)：
也許是社會(huì)的因素,，也許是人自身的因素,，勿用置疑的是，在漫漫長(zhǎng)夜里痛苦地等待著天亮的人正在不斷地增加著,。于是,，安眠類的藥物越來越暢銷，安眠藥雖然對(duì)入睡能夠起到一定的作用,，但是它畢竟是一種“藥”，俗話說,，是藥三分毒,，總不能天天去吃吧。如果你想丟掉安眠藥的話,，你可以選擇練習(xí)瑜珈,，它可以使你達(dá)到身體上與精神上和情感上的各諧統(tǒng)一，有效地釋放精神上的壓力和能量,，怎么樣,，心動(dòng)了嗎？下面就是適宜在晚上練習(xí)的三種方法,，在你上床睡覺前,，不妨試著做一做。 貓與牛式：雙臂張開與肩同寬,，手心朝向地板,。雙膝打開與髖同寬，背部伸展平,。閉上眼睛,，吸氣，拱起后背，抬起頭,，下巴朝向屋頂,。呼氣，下巴垂向胸部,，把背部拱起來,。
伸腿式：靜靜地坐在地板上，雙腿向前伸出,。把膝蓋放輕松,，伸直脊柱，吸氣,，然后呼氣,，從臂部開始向前伸，雙臂向腳趾伸出,。使脊柱和臀部放松,。
呼吸療法：坐在椅子上邊或雙腿交叉坐在地板上，脊柱挺直,。用手的拇指按住右鼻孔,。通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松一下，根據(jù)瑜珈的科學(xué)原理,，左鼻孔中流通的空氣溫度會(huì)變得涼涼的,，很舒適清爽，而右面的則變暖,，用右側(cè)身體睡覺從而促使左邊的鼻孔呼吸,。
簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單瘦身瑜伽：
一、c型瘦腹式
功能：這個(gè)動(dòng)作不但可以檢測(cè)肌耐力程度,，還可消除腹部脂肪,、強(qiáng)化核心肌群。
動(dòng)作：
1,、坐在地上,，雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn)，兩手放在胸前,，背打直,，膝蓋屈起。
2,、身體往后傾斜約45度,，讓自己像一個(gè)c字，肚子內(nèi)縮,、眼睛看著肚臍,，感覺肚子收扁,，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部,，自然呼吸,，約停10秒，再回到動(dòng)作1,。
次數(shù)：一次10秒,，做五次。
技巧：想象這個(gè)動(dòng)作可以幫你把腹部的油脂挖走,，就像在挖冰淇淋的感覺一樣,。
注意：肩膀和雙腿不要緊繃，把力量集中在腹部即可,。
二,、仰臥起坐（攻堅(jiān)上腹脂肪）
功能：消除上腹部脂肪，訓(xùn)練肋間肌群,、加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能,。
動(dòng)作：
1、躺姿,，雙腿自然彎曲與肩同寬,，兩手交迭抬到頭頂上方，想象天花板是天空,，吸氣,，將手指正向天空無限地延伸 。
2,、吐氣時(shí),，肋骨收縮，以腹部的力量帶動(dòng)肩胛骨離地,，雙手往膝蓋伸展。
3,、吸氣,，回到動(dòng)作1次數(shù)：六次。
技巧：肩胛骨離地時(shí),，感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖,，一一被分解抽離到無限遠(yuǎn)的前面，你的身體變輕盈了,！
注意：在做動(dòng)作2時(shí),，你的眼睛請(qǐng)看著肚臍，但下背記得貼緊地面,，不要抬起來,。
