目前人們健身,、運(yùn)動(dòng)的熱情十分高漲，但健身一定要有科學(xué)的鍛煉方法,。那么怎么選擇適合自己的健身方式呢,？體形特征不同的人應(yīng)該采取與之相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式，才能更利于自身的健美,。

一,、瘦弱、脂肪少,、肌肉力不強(qiáng),、體力也不佳的人，往往內(nèi)臟器官也不太健康,。運(yùn)動(dòng)時(shí),，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量,、持久力及身體柔軟度,，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動(dòng),、跳繩,、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。瘦弱型的人要特別注意飲食,。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物,，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類(lèi),。

二,、看起來(lái)瘦弱，但卻有很多脂肪的人,，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng),，體力不好。這類(lèi)人適合的運(yùn)動(dòng)是步行,、爬樓梯,、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng),。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食,，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品,，但要攝取高蛋白食品,。

三、體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi),，但其上臂部,、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)人。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題,，可參加任何運(yùn)動(dòng),，如：打球,、游泳,、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好,。但如果平時(shí)不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng),，就不能突然的劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前,，先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操,，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營(yíng)養(yǎng)均衡,、適度攝食,、少吃夜宵，不過(guò)量攝取含脂肪多的食物即可,。

四,、身上各部分皮脂厚度太厚，體重過(guò)重,，幾乎沒(méi)有肌肉,，骨骼支撐能力弱的人。日常生活中，爬幾級(jí)樓梯就會(huì)“氣喘如?！?。這類(lèi)人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和多游泳，可以消耗脂肪,。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng),，以強(qiáng)化肌肉骨骼。還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向,，請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前先量血壓,，并注意動(dòng)作的正確性，但不要做過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng),，身體狀況不好就要停止運(yùn)動(dòng),，不可操之過(guò)急。飲食上絕不能過(guò)度節(jié)食,。一天可吃840-1260焦（200-300卡）熱量的食物,，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。不能急劇減少糖分,，以免血糖下降,，增加空腹感。

總之,，不論采用什么方式和手段進(jìn)行鍛煉都要遵守一個(gè)原則,，這就是“因人而異”和循序漸進(jìn)。