公認的最簡單的男性長壽養(yǎng)生秘方,。無論是男人還是女人,，都要長壽。然而由于不良的生活習慣和飲食習慣,，使越來越多的人處于亞健康狀況。對于男人來說,，缺乏睪丸素,，也會折壽。那么,，男人們?nèi)绾伍L壽呢,？

睪丸素的缺乏會讓男人們折壽。丟失肌肉質量,、骨密度,，以及性欲，都會降低睪丸素水平,。更嚴重的是,，新的研究發(fā)現(xiàn)，睪丸素的降低還會增加男性患前列腺癌,、心臟病的風險,，甚至增加死亡風險。推薦以下幾個簡單方法,，來提升男性的生活水平,，并增加壽命。

1,、 適當攝入脂肪 不吃肥肉能讓你保持苗條,，但是杜絕所有脂肪也會使睪丸素水平急劇降低。發(fā)表在《國際運動醫(yī)學雜志》上的一篇研究揭露,，吃脂肪最多的男性,，睪丸素水平最高。因此,，為了保護心臟以及維持睪丸素水平,，可以多吃些富含單不飽和脂肪酸的食物，如魚和堅果,。

2,、別給自己太多壓力 心理和生理上的壓力都會很快抑制睪丸素水平,。壓力會造成皮質醇的飆升，這就會抑制機體分泌睪丸素并在組織中利用它的能力,。有氧運動是一個緩解壓力的好方法,，除非你運動過量。受傷以及疲憊都是你運動過度的標志,，這也會讓睪丸素水平下降,。

3、 少喝酒 在最近荷蘭的一項研究中發(fā)現(xiàn),，那些三周內(nèi)每天中度飲酒的男性睪丸素水平降低了7%,。限制喝酒的量在每晚1~2杯啤酒或紅酒，以防止睪丸素的減少,。

4,、 鍛煉腹肌 當你的腰圍增長時，睪丸素水平就會隨之下降,。另外,，睪丸素也會隨年紀增長而下降，而當你的身體指數(shù)（BMI）每增加4分時（大約等于一名170cm的男性增加了13.6公斤的體重）,，就會使睪丸素水平的降低速度加快10年,。

5、 鍛煉肱二頭肌 芬蘭的研究者最近發(fā)現(xiàn),，那些經(jīng)常練舉重的男性,，他們的自由睪丸素水平提高49%。因為肌肉的增強會增加身體分泌睪丸素的量,。每周只需舉兩次重就能獲益匪淺,。

以上便是男人長壽的最簡單的方法。除了以上幾個方面,，有助于身體健康外,，還應加強鍛煉，養(yǎng)成良好的作息時間,，生活規(guī)律,，飲食規(guī)律。